<p class="ql-block">心理调整是指通过心理技巧改变个体心理活动的强度，以减低或加强心理力量，从而改变心理状态的过程。它包括自我调适和他人调适两种方式，具体方法有认知结构调节、情绪调节、意志调节、个体调节以及注意记忆调节等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心理调整的具体方法和应用场景</p><p class="ql-block">认知结构调节：通过改变思维方式，重新思考问题，改变心态来改变心理状态。</p><p class="ql-block">情绪调节：采取行动来改变自己的情绪，如通过发泄、调节呼吸、运动、放松、练习正念等方式来改变情绪状态2。</p><p class="ql-block">意志调节：通过意志力来控制情绪和行为，保持心理平衡。</p><p class="ql-block">注意记忆调节：通过集中注意力或调整记忆来改善心理状态。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">约拿情结是指对成长的恐惧，具体表现为在面对机会和成功时感到畏惧和退缩。其三个主要特征包括：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对成功的恐惧：约拿情结的核心是对成功的恐惧。尽管人们渴望成功，但当机会真正来临时，他们却会感到不安和退缩，担心自己无法胜任。</p><p class="ql-block">对失败的恐惧：除了对成功的恐惧，约拿情结还表现为对失败的恐惧。人们害怕在追求成功的过程中失败，因此选择逃避挑战，以避免可能的失败和随之而来的负面评价。</p><p class="ql-block">自我怀疑：在面对机会时，约拿情结会导致自我怀疑和自卑。人们会质疑自己的能力，担心自己无法应对成功的压力和挑战，从而选择逃避或退缩。</p><p class="ql-block">这些特征共同作用，使得人们在机会面前感到迷茫和不安，阻碍了自我实现和成长。</p>