“深”爱有你，“圳”在启航。一一2024深圳马拉松赛记

朱永松

　　随着晨曦微光、迎着温润海风，12月1日，2万名参赛者从深圳市民中心出发，跑过贯穿福田、南山、宝安和前海四区域的42.195公里赛道，途经香蜜湖、华侨城、深圳湾公园、千年南头古城、前海石公园、“湾区之光”摩天轮等地标，到达浪漫的海滨广场，体验了山海连城、海风相伴的惬意，感受着历史文化在现代化进程中的水乳交融。

　　赛前的从容

没有目标，没有预案，只是报了名要在12月1日要去深圳跑一场马拉松。而且今年正好是十周年，听说要办得挺隆重的。确实如此，从参赛包到参赛物质，看去就是挺豪横的。对于我们大众选手来说，奖金很少去关注，第一名5.4万的美金确实吸引不少国外高手前来参赛。而会吸引我的就号破三选手的奖励物质，看去也不是那么吸引人。因为对跑马，自已认为已是常态化了，没有什么了不起。

　　第一次让自己选号码，当然首选的是吉利的，或生日，或手机尾号或自认为有特殊纪念意义的。由于较迟选，最后搞个以前电话号码的尾数。10683

　　美好的祝福肯定有一一“深爱有你”

　　很应景的一个展台"一路相伴"

确实如此，自从50岁开始踏上跑步这条路，每次出远门比赛总会拉上老伴陪同。她不仅是拉拉队长，也是运输队长，更关健还是后勤部长，完全充当老秘的角色。

　　领参赛包地点，和马拉松博览会都在深圳市民中心广场进行，30号那天太阳很大。

　　既然来了总要在博览会上留下一些痕迹

　　由于住宿离市民中心很近，吃完晚饭后都习惯去起跑点采点。这里的附近非常繁华，除了高楼大厦，还是高楼大厦，晚上的夜景更是璀璨。这里离罗福口岸就是一站的距离。

　　这应该全国最富有地区之一

　　中国平安集团花百亿打造的深圳平安大厦，中国第一高楼，从下面经过，满满的压迫感，看不到顶。楼高599米，地上118层，地下5层共计123层，可抗17级台风，8级地震。这带全是繁华的大厦。

　　平安大厦的旁边就是财富大厦，也是看不到顶。

　　刚好是住在这附近，晚饭后在这边逛逛。深圳的不夜城。

　　探访南头古城

　　30日下午取完参赛后还有许多时间，于是打算去什么地方玩玩，南头古城是首选了。著名景点是有，但很多都是现代版的，再说明天跑马拉松的赛道沿途就要经过许多景点。

　　深圳是一个新兴城市，南头古城算是深圳最有历史的有故事的地方，1600多年的历史。文氏宗词文天祥就出生在这里。

我特意赶到南头古城看看什么样子，因为到一城市，除了用自己的脚步丈量城市外，了解这个城市的历史也是重要一环。

　　实际很多东西都是后来去完善的，虽然文创方面搞得不错，但总体上看还是现代感挺强的。

　　这是木心创作的"借我"诗歌，我看不出是古董，应该是一首现代诗。

　　还是有些地方保留原来的习俗

　　明显深圳是一个快节奏的城市，历史上记录下的名人并不多，而且古迹也较少。

　　文氏宗祠

代表人物：文天祥。代表作“过伶仃洋”

　　赛中的淡定

　　所有马拉松比赛都是差不多，交通方便，安保到位，指示清楚，志愿者热心，实际上组委会会把所有的细节都会搞清楚。所有参赛者尽管放心去比赛就好了。我们每人只管做好自己的事情，调整好自己的心态和状态。

实际上也简单，头天晚上吃好饭（清淡为主），散散步，消化一下，整理好参赛的衣服，鞋子，芯片和能量胶，盐丸之类，省得第二天早上起床手忙脚乱的。然后就是放松心情早点休息，睡眠质量很关键，但不管怎样不要去想太多。

　　我是5点起床，简单吃点早歺，一包方便面，一块蛋糕，喝了半包牛奶，上个厕所（这非常重要）。然后走路到市民中心（酒店到检录出发地才2公里），算是给自己先热身吧。一切都是很自然，也很顺利。寄存衣物，检录，热身，小便一直到出发前20分钟吃根能量胶。深马这点做得很细心，就是每个区的入口旁都有提供矿泉水，这就大大方便了跑者自已没有带水（有的地方还不许带水进场）。因为大多数人从检录进去后都有一个多小时，大部分的人在开跑前需要补充点能量，都需要水。

　　经过多次比赛总结的经验，赛前的热身很重要，待要开始比赛就要显得淡定和从容，不象以前都会尽量往前靠，总想去杀出重围不去跟别人挤，而这往往很耗体。因为现在一开始根本不想去快，跟着别人就好了，待到2一3公里以后道路自然就不那么拥挤了，你想快够你跑的。而我感觉尽量找回自已的节奏和呼吸状态。

　　每个城市的马拉松，它都会把这座城市最美地段，最美的风景，最有名的标志性建筑及历史遗留的著名景点展示给全国的马拉松选手。深圳同样也不例外，首先是最美的深南大道，一路向西，经过香蜜湖，华侨城。然后向南转入深圳湾公园。

对于我们跑者来说，途中的风景只能是用眼轻轻的飘过，大家更关注的还是自己的心率和节奏。赛道旁有不少观看比赛的市民及音乐站点和各种表演队，大家都是为选手们助威，加油。

　　一路上总有一些高水平的选手发挥非常稳定，他们的呼吸，节奏控制得非常好。

　　由于知道自己的水平就是那个样子，如前半程能保持每公里4分配左右，后半程不要掉速太厉害，估计破三是没有什么问题。所以前面应尽量保持一点体力。

　　除了前面5公里补给站没去，其他我都基本上都有去补水，当然组委会都有提供食品补给，如香蕉，面包，番茄之类的我都没补过，基本上都是自带的能量胶，盐丸，酸盐片。基本上都是每隔8一10公里服用一次。

　　深圳的赛道不是好PB的赛道，就是坡多，由于立交桥多，有许多地方上上下下的很是挑战人的脚力。在赛前也看了几篇其他跑友的文章，确实不好跑。

在有所准备的情况下，我也是做了些攻略，主要是调整好自己跑姿。平时在家训练时也有意识去训练。所以，在上坡时注意调整身体重心，尤其是躯干的倾斜角度。上坡时，身体稍前倾，适当缩小步幅，提高步频，加快摆臂，用全脚掌着地，同时配合呼吸节奏。下坡时，身体稍后倾，通过脚跟滚动到前脚掌着地，适当增加步幅，降低步频，合适控制跑速。

　　马上就要转入深圳湾公园了，无耐我们都是专注跑步，没时间去领略周边的优美环境。

　　上桥之后就是下桥，坡度挺大的。但这里有很多摄影师，因为背后有许多标志性的建筑。深圳之光，象子弹头一样。

　　到28公里左右，忽然感到左脚小腿有抽筋的感觉，马上降速，改变跑姿，用后脚跟着地，配速也降下了，但跑了一段距离之后，一切又恢复正常了，比较庆幸不是那么严重。只是后半程缓坡比较多没有办法跑得更快。

　　由于赛前多少也了解赛道的情况，所以有所准备，上坡时身体尽量往前靠，用高步频，小步幅的方式，落脚点基本上都是全脚掌着地，所以也省了不少力气。

　　从南山区到宝安区的路的路段就是一个折返点，保安大道这段路还算平坦，沿途有很多观众啦啦队，市民也很热情，所有安保，医疗，志愿者及拉啦队都给予选手们极大的热情和鼓励。

　　跑到前海石公园，说明离终点不远了。人虽累，但还会挺得住，继续保持自已的节奏，充分利用摆臂动作，减少腿部的力量，尽量加大自己的摄氧量。

　　在40公里处看到电子显示牌是2.48多点，心里想破三又有望了，剩下两公里能保持5分配就可以了，虽然知道前方还有一个缓坡，问题应该不大。上了坡接下就下坡，转弯过三个红绿灯就可以看到终点的拱门了。

　　终点设在海滨广场。看到电子屏上显示2.58.41。哈哈，终于完成了一场马拉松的比赛。心里略有小激动，毕竞又是破三了。出于赛后安全考虑，我没有停留，还是继续慢走一段时间，让自己的心率降低下来。心率是降下来了，但大腿和小腿的肌肉似乎还有点跳动，稍微一拉伸，马上就开始抽筋，没办法只好先坐下休息一下。等肌肉恢复平静。说明我的腿部力量还是不够，亦或是赛道坡太多，过度使用腿部的力量。

　　今年深马的证书不错，象厦马一样。有分年龄段，还分性别，并且有分段成绩。说明组委会用心了。

对于我这个上了年龄的选手，当然也是关心年龄段的排名。这次竟搞到年龄段排名第7的成绩。

从分段成绩看，总体还是比较匀速的，虽背后配速有所下降，但赛道有坡度也是一个原因。还有体力下降也在所难免。自已感觉这场马拉松赛所用的策略还是非常正确的。再接再励吧！！！

　　“深”爱有你，“圳”在启航。