虐核心，增强腰肌力量，骨盆运动 <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">任务:👇</p><p class="ql-block">1.腹直肌分离超过2指的宝妈</p><p class="ql-block">腹式呼吸10次+臀桥10个为一组记一次，循环做到20分钟</p><p class="ql-block">2.产后6个月内(视频1)</p><p class="ql-block">推墙俯卧撑＋死虫式＋臀桥＋大拜式，跟着音乐做3-5组，20分钟。</p><p class="ql-block">3.产后6个月以上(视频2)</p><p class="ql-block">进阶式俯卧撑＋卷腹+臀桥＋小猫伸展式，跟着音乐做3-5组，20分钟。</p> <p class="ql-block">腹式呼吸</p> <p class="ql-block">臀桥</p> <h3>视频1⃣</h3> <h3>视频2⃣</h3> 记得拉伸上肢 <h3>以下动作任选3个以上，拉伸手臂，胸部，腰部，放松身体，每个动作30秒</h3>