<p class="ql-block">太极养正十三式《揽雀尾+玉女穿梭》详细版的动作拆解👇</p> <p class="ql-block">揽雀尾的步法是比较简单的~我们如果单独练习揽雀尾和玉女穿梭的话，就先回到【4号白色格子】，做野马分鬃最后的【抱球式】动作开始</p> <p class="ql-block">重心放在左脚，左手搭在右手手腕👇</p> <p class="ql-block">右脚迈出去，踩实踩稳</p> <p class="ql-block">转腰到右边，通过旋腰带动上半身转动，下半身不要跟着动【主宰于腰】</p> <p class="ql-block">👇蹬左腿，呈弓步，做挤势</p> <p class="ql-block">左手朝下，右手朝上，翻掌👇</p> <p class="ql-block">稍微抬高身体架子，准备做“捋”</p> <p class="ql-block">下沉，注意保持立身中正，不要塌腰翘臀</p> <p class="ql-block">双手掌心都朝向左边，旋腰，做挒势👇</p> <p class="ql-block">注意【主宰于腰】，通过旋腰带动上半身，下半身不要跟着转动，特别是膝盖</p> <p class="ql-block">左脚上步，踩实踩稳了，然后做三次插掌</p> <p class="ql-block">注意：三次插掌都是通过旋腰带动的，所以下半身膝盖会有微微的升降起伏</p> <p class="ql-block">双手环抱于体前，准备做掤👇</p> <p class="ql-block">起身，先把重心放在左脚，然后抬起右脚</p> <p class="ql-block">保持中定，双手向外掤👆</p> <p class="ql-block">【揽雀尾】的动作拆解完了，同修们应该有发现，里面有非常多的转腰动作，所以要注意【主宰于腰】❗【揽雀尾】也是要通过旋腰和插掌，带动手部的肝经和胆经气血循行，从而达到疏肝利胆的作用噢</p> <p class="ql-block">接下来，咱们接着做【玉女穿梭】，右脚迈向【2号白色格子】，踩实踩稳</p> <p class="ql-block">双手在左边抱球👇</p> <p class="ql-block">左手向下回到腰间，右手抬起</p> <p class="ql-block">左手翻掌，掌心朝上，右手掠过额头</p> <p class="ql-block">蹬左腿，做弓步，左手从腰间向右上方移动，准备做【按】掌👇</p> <p class="ql-block">弓步，右手向外翻掌，一起做【按】掌，完成玉女穿梭👇</p> <p class="ql-block">这两式的步法都是比较简单的，主要是手法上需要注意动作细节《玉女穿梭》以手为形展现，能够调动小肠经、胆经的气血循行</p> <p class="ql-block">末了，还有小提示。</p> <p class="ql-block">✨揽雀尾</p><p class="ql-block">1、双手向下捋时，身体要下沉。</p><p class="ql-block">2、转腰向左边挒时，只转腰，手不动，两手始终保持在体前。</p> <p class="ql-block">3.三次插掌，指尖像叉子一样向下插。</p> <p class="ql-block">✨玉女穿梭</p><p class="ql-block">1、左手从腰间向前按掌，右手向外翻掌隔挡。</p><p class="ql-block">2、按掌：从腰间向前按掌，力点在掌根，往前推按，指尖朝上；</p><p class="ql-block">3、隔挡：翻掌同时小臂往外挡，挡住对方的攻击</p> <p class="ql-block">🌟揽雀尾是太极拳的基本势。太极拳里大部分的动作，可以在揽雀尾中略见一二。</p><p class="ql-block">揽雀尾包含掤、捋、挤、按，四正手，这几个动作一气呵成。缺少一个，揽雀尾的动作即不成包罗万象之势。</p><p class="ql-block">🌟玉女穿梭的动作。这个动作在行进过程中，双手左右上下，随身体转动，就像织布的梭子一样穿行。</p><p class="ql-block">同时，因这个动作它的风格非常的轻灵飘逸，所以用玉女二字为它命名。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"></p>