<p class="ql-block">美篇号：2008258</p><p class="ql-block">制作：齐淑娟</p><p class="ql-block">文章选自浅方</p> <p class="ql-block">入冬轻断食怎么吃，学会这篇就够了。渐进式轻断食，可瘦十斤以上！</p><p class="ql-block">适应期：为期两天</p><p class="ql-block">早餐两个煮鸡蛋保证蛋白质摄入，上午有能量。午餐一根甜玉米或者红薯，也可替换其他优质碳水。晚餐吃膳食纤维，一个西红柿或者青瓜。这样吃体重一定会下降不少，感到饿就喝水！</p> <p class="ql-block">掉秤期：为期三天</p><p class="ql-block">早餐两水煮蛋加牛奶，减脂期早餐都可以这样吃。中午补充优质蛋白和碳水，玉米加牛肉。晚餐补充膳食纤维，苹果或者黄瓜或者西红柿。</p> <p class="ql-block">复盘期：为期四天</p><p class="ql-block">减肥很苦坚持很酷！这四天请保持原来的早餐搭配，牛奶可换成豆浆或是黑咖，午餐可以正常的荤素搭配，但要拒绝高热量饮食，建议吃减脂餐、鸡腿饭。晚餐吃玉米+虾+生菜，玉米吃一点就可以了。经过这几天，你的体重一定下降不少。</p> <p class="ql-block">再分享几个体重咔咔掉的冷知识</p><p class="ql-block">1.碳水要吃，不吃碳水姨妈出走、疯狂掉发。精致碳水不吃，优质碳水还是可以吃的。</p><p class="ql-block">2.经期也要注意饮食，多吃了也还是会胖！</p><p class="ql-block">3.晚饭尽早吃，五点后不进食，拉长空腹时间更容易掉秤。</p><p class="ql-block">4.轻断食适合大餐用，不适合长期使用，就像上面所说的方法。</p><p class="ql-block">5．适当运动，慢跑，打拳等运动，身体越来越健壮和美好。</p>