二十四节气—大雪｜教你轻松过冬

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　　大雪，是二十四节气中的第二十一个节气。在这个时节，天气愈发寒冷，自然界中的阴气达到最盛，而人体的阳气则开始潜藏于内。大雪养生，应遵循中医的“养藏”原则，以“敛阴护阳”为根本，顺应自然界的闭藏规律，保持身体的温暖与平衡。以下是一份温暖而实用的中医养生指南，帮助大家在大雪节气中保持健康与活力。

　　中医认为春夏养阳，秋冬养阴，顺应自然界阴阳的自然规律，是四时养生的最基本原则，达到阴平阳秘的平衡状态，避免疾病发生。大雪之后，气温骤降，我们一起来看都有哪些养生要点。

保暖防寒，守护阳气

大雪时节，保暖成为养生的首要任务。中医认为，此时正是阳气闭藏最深的时候，保暖防寒显得尤为重要。俗话说：“秋冬养阴”，但养阴的同时也要注重阳气的保护，避免其被阴寒之气所伤。

01 饮食方面

　　中医强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。大雪时节，宜多食用温热、有营养的食物，以增强身体的抗寒能力。

温补食材：羊肉、牛肉、鸡肉、鱼类、蛋类、豆类等，这些食物富含蛋白质和热量，能够有效提高身体的抗寒能力。

蔬菜水果：大白菜、萝卜、菠菜、胡萝卜、洋葱、大葱、生姜、大蒜等蔬菜，以及橙子、柚子、橘子、柠檬、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果，富含维生素C、维生素B群和膳食纤维，能够增强身体的免疫力和抵抗力，预防感冒和其他疾病。

02 起居方面

　　冬季阳气潜藏，阴气活跃，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，所有的生物都养精蓄锐起来。人体在冬季也不要随意扰动自身的阳气，破坏阴阳转换的生理机能。因此在冬季早睡迟起就显得很重要了，早睡可以养护人体的阳气，迟起能护卫人体的阴气。

迟起并不意味着赖床不起，意思是说要以太阳升起的时间作为尺度来决定自身起床的时间。《寿亲养老新书》中说:“唯早眠晚起，以避霜威”，也说出了早睡迟起的另外一层含义，就是要注意人体的保暖。冬季天气寒冷，早早睡觉和稍晚的起床都可以让人体保护好自己的“气息”，免受风霜侵害。冬季就是一个守藏调养的季节，有效的休息是这个季节的重点。

03 脚部保暖

　　俗话说：“寒从脚起。”人的脚部在肢体的末端，阳气不容易到达，加上脚部离心脏最远，血液供应慢而少，保暖性差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致抗病力下降，容易引发上呼吸道感染。因此，一双厚实的袜子，加上每晚的热水泡脚，是冬日里的小确幸。

适度运动，增强体质

　　大雪时节，虽然天气寒冷，但适度的室内运动仍然必要。运动能增强身体的免疫力和抵抗力，预防感冒和其他疾病，推荐的运动包括瑜伽、普拉提、慢跑等。

时间选择：最好在太阳出来后的8点至9点，或下午4点到5点之间进行。

热身准备：运动前进行5-10分钟的热身，如慢走、拉伸等。

适量原则：根据个人体质和状况，选择适合自己的运动强度和时长。

　　总之，大雪到来，万物萧落，自然界中阳气减退，阴气渐生，因此我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。　

冬季药膳茶饮

散寒解郁茶　　

组成：肉桂、玫瑰花、干姜、大枣。　　

功效：温经通脉、散寒解郁。　　

适应人群：阳虚体质，寒凝经脉，手足不温的人群。

琼玉膏　　

来源：《洪氏集验方》引铁瓮先生方。

组成：人参60g，茯苓200g，白蜜500g，生地黄800g。　　

功效：健脾补肺，滋肾填精，益髓健脑。　

应用：气阴精髓不足证。适用于气阴精髓不足所致的心悸，疲倦乏力，记忆力低下，注意力不集中等。

中医调养，增强体质

　　中医养生强调阴阳平衡、气血调和。在大雪时节，可以通过一些中医调养方法来增强体质，预防疾病。

揉捏耳朵：用食指和拇指轻轻捏揉耳廓，促进耳部血液循环，缓解头痛和预防冻疮。

手指梳头：劳累时可用手指梳头，同时点按太阳穴、百会穴等穴位，改善头部血液循环，减轻疲劳。

穴位按摩：每天可在不同的时间段间隔按压少海穴（位于肘前区，横平肘横纹，肱骨内上髁前缘）五分钟，有助于调和气血，舒缓压力。泡脚时按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位，加强补肾益精的效果。

　　大雪时节，通过保暖防寒、饮食调养、适度运动、充足睡眠、调节心情和中医调养等方法，我们可以顺应自然界的闭藏规律，享受一个温暖而健康的冬季。

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