大雪节气，养生需知

沐蕾

大雪节气，气温显著下降，降雪的可能性比小雪时更大了。“养藏”乃冬日起居的主旋律，大雪养生也应以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。

大雪养生“三忌”

忌受寒，大雪节气温度低，气候阴冷，寒邪之气容易伤体，易诱使慢性病复发或加重，因此大雪时节养生最重要的一点就是御寒保暖。

忌熬夜，熬夜无论在任何时候都是养生大忌，尤其是在冬季，人若想身体有足够的能量抵御寒冷，减少疾病的发生，就应该顺应自然。大雪之后建议早睡晚起，早睡以养人体阳气，保持身体的温热；晚起以养阴气，养精蓄锐，收敛神气。

外出锻炼时也一定要等太阳出来后再活动。尤其是对晨练的人来说，别外出过早，避免在低温严寒中锻炼。

忌乱补，冬季是进补的关键时刻，但冬季进补切忌乱补，进补不当可能会“补出问题”。连服上几天萝卜汁，可以清洁肠胃，就能将体内淤积的浊气通过大小便排出体外，这时再进补就能使补品更好地吸收了。

另外，冬天急躁易怒容易上火的人，不妨试试以虚掌拍打“三窝”，即腋窝（极泉穴）、肘窝、膝盖窝（委中穴），每次连续拍打5~10分钟，每周1~2次有助于促进机体代谢。

大雪养生“三宜”

宜动，传统中医认为动则生阳，运动是养阳的绝佳方式。

冬日里，坚持运动，阳气充足，才能精力充沛，身体健康。但值得注意的是，应选择和缓的运动方式，如快走、太极、八段锦等。

尽量避免剧烈运动，否则大汗淋漓，容易损伤津液，阳气外泄。

宜减咸增苦，温热食物

冬天阳气潜伏，阴气盛极，饮食总原则是：减咸增苦，饮食宜温，重在补肾。

冬季肾经最为旺盛，根据五味归五脏的理论，咸味入肾，冬季如果吃得过咸会使肾气更旺，这可能会使心、脾力量减弱，影响人体健康。而多吃苦味食物，则可以助心阳，抵御过亢的肾水，平衡五脏。

此外，大雪节气昼夜温差比较大，早晚时间人们会因寒冷而感到不适，吃喝温热的食物和汤料，早晚喝一碗热粥，更有助于养护阳气。

宜通风保湿

大雪节气，虽然天气寒冷，但也需定时通风换气。室内环境密闭，容易造成病菌滋生繁殖，增加人体感染疾病的风险。

冬季是呼吸道传染病的高发季节，开窗通风可以有效降低室内致病微生物浓度，改善室内空气质量，降低室内二氧化碳的浓度，是最有效和最经济的空气“消毒”方法！

此外，还应注意保持房间湿度，可每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。

大雪调养三方

1. 揉捏耳朵：用食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。可促进耳部血液循环，缓解头痛，预防冻疮。

2. 手指梳头：劳累时可用手指梳头，同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等，可以改善头部血液循环，减轻疲劳，舒缓情绪，睡前用此法亦可促进睡眠。

3. 科学泡脚：冬季天气寒冷，人体的气血运行会减慢。睡前（晚上7~9点肾经最弱时期）适度泡脚可以滋养肾经，同时可以舒缓疲劳、放松心情。泡脚的同时，建议按摩足三里、三阴交、涌泉穴等穴位，既可以促进全身血液循环，亦能加强补肾益精、防病保健的效果。

文/沐蕾，图/网络致谢。