素心如雪 冬日静好

随遇而安

今日大雪，《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。

大雪，是自然界阴气最盛之时，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此，“养藏”乃冬日起居的主旋律，大雪养生也应以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。

1.防燥提高免疫力

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。中医认为，冬季干燥，加之暖气、空调较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。

要尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。一般来说，一天中有三杯水是必须要喝的：

第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥；

第二杯水是下午5点喝，可滋肾阴；

第三杯水是晚上9点喝，可养心阴。

如果室内空气太干燥，北方的朋友可在暖气上搭一条湿毛巾，南方的朋友可使用加湿器。

一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这样的湿度下，人体总体感觉良好。同时还应适当运动，增强身体抵抗力。

2.养阴配合运动好

冬天养阴，就是在“藏”上下的一个功夫。由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动。

最好的活动时间是在每天阳光好的时候做做舒展运动，一般是上午9-10点钟或下午2-3点钟。

3.睡觉牢记早卧迟起

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，我们能保持充足的睡眠，基本就做好了一半。

进入大雪节气，降温幅度会进一步加大，最重要的事情就是保暖。身体暖和，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。而保暖有两个地方最重要，一个是头，一个是脚！

1.暖头防大病

头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，研究发现静止状态不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%。从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，也是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。

2.暖足防小灾

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。因此，在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。暖头戴帽，暖足泡脚，这些都是最简单好用的方法，大家一定要在立春到来之前，做好这两件事，不可疏忽！

还有两周“冬至”将如期而至。12月21日，这一天不仅标志着数九天的开始，也预示着一年中最寒冷的日子即将到来。

数九天虽然寒冷，但正是这样的日子，让我们更加珍惜身边的人和事，更加懂得生活的美好。愿这个冬天，每一个人都能在寒冷中找到属于自己的温暖。

2024~2025年数九天节气时间表一览

一九：2024年12月21日至2024年12月29日

二九：2024年12月30日至2025年1月7日

三九：2025年1月8日至2025年1月16日

四九：2025年1月17日至2025年1月25日

五九：2025年1月26日至2025年2月3日（28日除夕、29日春节，2月3日立春）

六九：2025年2月4日至2025年2月12日（12日元宵节）

七九：2025年2月13日至2025年2月21日

八九：2025年2月22日至2025年3月2日

九九：2025年3月3日至2025年3月11日

数九寒冬，是一年中最寒冷的时节，此时的天气异常寒冷，人体的防御功能降至最低点。心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等往往在这个时候集中爆发，对老年人来说尤为危险。

然而，高风险也伴随着高收益，俗语云：“三九补一冬，来年无病痛。”这正是一个绝佳的养生时机。为了帮助所有中老年朋友健康度过数九寒冬，今天我们将探讨其中的潜在风险及养生机遇。

（一）三九天的潜在风险

在最寒冷的时节，身体面临着重重考验，若不注意调养，某些器官极易出现问题。

1.血管遇冷易变脆

冬季是心脑血管疾病的高发期，寒冷的刺激会导致血管痉挛，血压波动增大，增加脑出血和脑梗死的风险。

2. 心脏最怕温差大

冬季室内外温差显著，进出房间容易引发冠状动脉痉挛，导致急性心肌缺血，诱发心绞痛。

3. 肺部最怕雾气

冬季清晨雾气浓重，寒冷干燥的空气经过肺部进入人体，缺乏防护容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，甚至留下后遗症，导致次年复发。

4. 胃部代谢变慢

冬季是脾胃病的高发期，寒冷天气使胃功能减弱，食用过冷、过生、过硬的食物会加重胃的负担。

5. 鼻子易被病菌侵袭

冬季鼻黏膜分泌减少，鼻子的屏障作用减弱，病菌容易直接进入肺部，增加呼吸道感染的风险。

6. 耳朵御寒力最差

耳朵、鼻子、手、脚位于神经末梢，血流量较少，冬季特别怕冷。若耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。

（二）三九期间，身体最怕你做7件事

1．心脑血管疾病

寒冷天气会使心脑血管负担加重，导致冠状动脉收缩、痉挛，增加心脏工作负荷，容易引发心梗、心绞痛、中风等疾病。尤其是中老年人，由于动脉硬化和血管狭窄，更容易受到影响。

2．呼吸系统疾病

冬季气温低，活动量减少，新陈代谢下降，肺部清除异物的能力减弱，容易引发感冒、支气管炎、肺炎等呼道染疾病。

3．消化系统疾病

寒冷刺激会使胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，消化功能下降，容易导致胃肠道疾病的复发。

4．骨关节疾病

寒冷天气会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛，甚至促使骨质增生、关节炎、风湿等疾病的复发。

5．洗澡水温过高

过高的水温会加剧皮肤干燥，并增加心脏负担，特别是对于有心脑血管疾病的中老年人，容易引发心脑血管意外。

6．醒后立即起身

冬天是心脑血管疾病的高发期，清晨心血管最为脆弱，70%-80%的心脑血管疾病猝发发生在这一时段。醒后猛起身容易导致血压突然变化，引发意外。建议起床时坚持"221"原则，即睁开眼后在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，再在床边等1分钟再活动。

7．用围巾捂口鼻

围巾容易吸附灰尘和细菌，用围巾捂口鼻可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾过长还可能在骑车时发生绞缠，引起窒息。

（三）三九天养生

三九天指冬至后的第三个九天，即冬至后第十九天至第二十七天，一般认为是一年中最冷的时候，可通过改善起居、调理饮食、服用药物等方式调理身体。

1、改善起居

三九天的天气比较寒冷，出门时一定要多穿衣服、注意保暖，并适当进行运动来促进身体暖和，如散步、慢跑、瑜伽等。另外，也要保持充足的睡眠，在睡觉时忌蒙头睡；

2、饮食调理

三九天可以多吃一些温补的食物，如牛肉、枸杞、桂圆、羊肉、红枣、猪肝等，在冬天食用可以帮助人体抵御寒冷。同时要注意，要避免吃油腻、生冷等刺激性食物，如油炸食品、冷饮，避免引起消化不良，出现腹胀、腹痛等症状；

3、药物调理

三九天是一年中最冷的天气，怕冷的人群可在医生的指导下，服用桂附理中丸、补中益气丸、金匮肾气丸等中成药制剂。但药物的使用有严格的适应证，在服用时必须严格遵照医嘱，不可私自服药；

4、其他方式

三九天可以适当进行理疗，如艾灸、穴位贴敷、中药热烘等，可促进气血运行，能在一定程度上改善天气寒冷引起的寒凝气滞、血瘀症状，如疲乏无力、面色苍白等。