“大雪不养阳，一年都白忙”，今日大雪，牢记养生9件事，过好冬燥严重的15天！

亦池

大雪，是冬季的第三个节气，是仲冬正式的开始。

这既是一年中阴气最盛的时节，也是应当顺应天时、养护阳气的最佳时机。

俗话说得好："冬天进补，开春打虎。"大雪补养得好，来年开春身体便能越发康健。

今日大雪，牢记养生9件事，一起调理好身心，温暖过冬！

三忌一、忌晚睡早起

俗话说：“万物潜藏大雪时，养精蓄锐藏元阳”。冬季日照短，黑夜长，需要保持充足的睡眠以养精蓄锐。如果此时晚睡早起，导致睡眠时间不足，便易损耗阳气，极易诱发疾病。

晚上入睡最迟不要超过十一点，以养护阳气。最早等太阳升起后，阳气旺盛再起，以养阴固精。

二、忌不通风冬季的室内空气污染往往比比室外严重，若长期紧闭门窗，极易使细菌滋生，引发人体呼吸道疾病。过高的室温，也会让人觉得困倦、乏力。所以大雪时节，即便天气寒冷，也应注意通风换气控温。通常情况下，室温应该控制在16℃～24℃为宜。通风时间以上午10:00至下午3:00为最宜，日出前后与傍晚时分的空气污染较为严重，不宜开窗。

三、忌洗澡过多、过久冬季洗澡不宜时间过长、水温不宜太高、也不宜过于频繁。过长的时间，反而会加重疲惫感和心脏负担，对心血管也不利。过高的水温和频繁的洗澡，会破坏人体皮肤表层的油脂，导致角质细胞过多的脱落，从而加剧皮肤的干燥。建议中老年人5~7天一次，年轻人3~5天一次。水温则最好控制在40℃左右，这个温度的水温最能消除人体的疲惫感。

三宜

一、宜清内火大雪时节，天寒地冻，室内大多供暖，人又裹得严实，使体内热气无处清泄，极易上火。上火又分实、虚，“实火”因人体阳气过多，表现为口腔溃疡、痘痘丛生，大便燥结等，甚者会使咽喉干痛、痰中带血。

此时应吃一些清热的食物，如白萝卜，白菜等。“虚火”则是欠缺的意思，除了上述症状，还伴着一股虚弱与无力。此时则应食用一些粥类来进行间接调节。

二、宜健脚中医普遍认为，脚部是人体之根本，有“第二心脏”之称。常言道：寒从脚起，脚部离人体心脏最远，气血供应不足，热量减少，所以在寒冷的冬季，护好暖好脚部，人体才会健康。要保持脚部清洁干燥，袜子常洗常换。也要少露脚踝，穿过脚踝的棉质保暖袜子。坚持温热水洗脚，祛除寒气，畅通脚部经络。坚持每天步行半小时，让双脚有所活动。

大雪时节，护好自己的脚，养生才能事半功倍。

三、宜多饮冬季气候干燥，耗伤津液，如不及时补充水分，便易造成皮肤干燥脱皮、鼻干咽痛、口唇干裂等问题。此外从中医角度看，冬属阴，水为阴中之阴。所谓水曰润下，大雪时节若顺应时节，多喝水便能养阴，可以很好的调整人体阴阳平衡。通常来说，喝水应多喝白开水，用嘴唇抿一抿，感觉不烫便可。冬季喝水也不要少于1500毫升，大概七～八杯，运动出汗者应酌量增加。另外，饮水最好少量多次，小口慢饮，不可一次性过量。

三秘诀

一、吃三雪

1、雪梨雪梨是常见的水果，热量低，水分多，并有着丰富的维生素和微量元素。食之能清热化痰、生津润燥。

2、雪藕雪藕是莲藕的一种，性寒，味甘多液，且富含植物蛋白质、维生素以及铁、钙等微量元素。食之可防热病口渴，补益气血。

3、雪菜雪菜又叫雪里蕻（hóng），性温，味甘辛，富含维生素c，胡萝卜素和食用纤维素。食之能醒脑提神，防止便秘。

二、喝三茶

1、红茶红茶性温，是冬季温润之选，常喝有助于暖身。其中蕴含的茶多酚、咖啡碱还能帮助提神醒脑，驱走困倦；富含的维生素C和氨基酸则有助于提高免疫力，抵御疾病。

2、黑茶黑茶，温顺醇和，常喝能杀菌消炎，对肠胃疾病也有疗效，还能延缓衰老。冲泡过的黑茶叶还可以再利用煮热水，用之泡脚能除臭消炎，洗头可去屑止痒。

3、红枣枸杞茶红枣能温补脾胃、养肝补血，佐以枸杞，可养血补血、治疗虚寒。使用方法：红枣5克，划破去核，枸杞4g，加入适量红糖，以45～60°温水冲泡，每日作茶饮。

三、按三穴

1、点按心俞穴位置：背部第五胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。按摩手法：以拇指腹点按2～3分钟，以有胀痛感为度。按摩效用：能补充心神气血，保养心脏。

2、掐按少冲穴位置：手小指末节桡侧，距指甲角0.1寸。按摩手法：以拇指尖掐按2～3分钟，以有掐痛感为度。按摩效用：可清心安神、补益心气。

3、按揉神门穴位置：手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩手法：以拇指按揉3～5分钟，力度要大。按摩效用：可养心安神、补益心气。

大雪时节，谨记三忌三宜三秘诀，一起补养好身心，以更好的姿态、静待春天的到来。