大雪飘扬 养阴护阳

蓝色港湾

　　2024年 12月 6日 23时16分，迎来大雪节气。太阳黄经达255度时，为二十四节气之一的“大雪”。大雪，雪量大。“大者，盛也，至此而雪盛也”。此时，雪往往下得大、范围也广，故名“大雪”。大雪节气的到来，也就意味着天气会越来越冷，每到大雪节气，北方的大部分地区的河流会进入冰冻。“瑞雪兆丰年”。严冬积雪覆盖大地，保持地面及作物周围的温度不会因寒流侵袭而降得很低，冬作物创造了良好的越冬环境。

大雪节气保健

进入大雪节气，最宜防寒保温。要注意头颈和足部保暖，北国大雪纷飞，外出时戴上帽子、围巾。晚上睡前用热水泡脚。起居有常，宜早卧晚起、必待日光；保证睡眠时长，以养阴护阳，来年春日生发。冬天是冰冷的，别因为冷空气影响自己身体，健康最重要。冬寒进补，要依据个人体质，适度而为。体质虚寒、阳气不足者，进食具有温补食物。冬季气候干燥，易伤津液，可多饮温开水。情志适度，保持心情愉悦。

　　进入大雪节气，应避寒就温，特别要注意头颈和足部保暖，外出时戴上帽子、围巾，晚上睡前用热水泡脚。进补要依据个人体质，适度而为。素体虚寒、阳气不足者可适当进食具有温补作用的食物。心胸有量，情志适度。精神调养，应顺应冬季收藏之性，静心养神，保持心情愉悦。

　　人体经络

人体气血不通则痛，痛则气血不通畅。 经络不通，身体多处有疼痛。祛除病痛，就要让经络畅通。经络是人体经和络脉的总称，其中经脉是主体。经脉可分为正经和奇经两类。正经有十二条，即手、足三阳经 与 手、足三阴经，合称“十二正经”,是人体内气血运行的主要通道。经络沟通于五脏六腑与体表之间，在内连属于脏腑，在外则连接筋肉、皮肤、肢节，将人体脏腑、组织、器官联结成一个有机的整体，从而使人体的各部分。功能保持相对协调平衡的状态。人体脏腑的病变，是可以通过经络表现在身体相应部位的。经络是气血运行的通道，病气侵入经络，导致气血运行不畅或阻塞，于是局部疼痛、肿胀、麻木以及活动障碍等症状就产生了。

《 太 溪 穴 》

太溪穴功效

人体太溪穴，坚持每天正确按揉，可防治多种疾病。“太溪者，山之谷通于溪，溪通于川。肾藏志而喜静，出太深之溪，以养其大志，故名太溪″。太，大也。溪，溪流也。太溪就是大的溪流，是说 肾经水液在此形成较大的溪水。从这个释名可以看出，此穴可以源源不断滋养人体的肾脏之水，与肾脏的健康息息相关。按摩太溪穴，它可以抵抗“眩晕、耳痛、耳鸣、中耳炎、慢性风湿关节炎、湿疹、麻疹、黄褐斑、雀斑、前列腺肥大、阳痿、月经困难、痛经、月经不调、肾炎、膀胱炎、夜尿症、神经和情绪不稳、心情亢进、头部充血、失眠、手脚过度虚冷、支气管炎、喉咙痛、气喘、便秘或眼袋浮肿、祛黑眼圈、美白肌肤、增强记忆力、改善听力及视力、增强身体抵抗力、减少感冒的发生等疾病”。

　　太溪穴位于人体脚跟部位。它是肾经要穴，按这个穴位时，可感觉有一条动脉在跳动，是古代足诊 三脉中“决生死，处百病” 之一。大医面对垂危的病人，用这个穴“补肾气，断生死”。在这个穴位上仍摸到跳动的动脉，说明病人肾气未竭，还可救治。要补先天之本，就得从太溪穴开始。太溪穴不但是肾经的大补穴，它还是全身的大补穴。太溪穴，也是人体阳气会聚的一个重要之地。凡是寒凉体质的人，都不妨通过常灸太溪穴，让温暖的生机进入寒体之内。按压太溪穴不仅对小腿和足部症状有效，且对因血压异常所引起的眩晕、耳痛、耳鸣、中耳炎等耳部疾病、慢性风湿关节炎、湿疹、麻疹、黄褐斑、雀斑等皮肤症状、前列腺肥大、阳痿、月经困难、痛经、月经不调、肾炎、膀胱炎、夜尿症等症状有效。对神经和情绪不稳、心情亢进、头部充血、失眠、手脚过度虚冷、支气管炎、喉咙痛、气喘、便秘、痔疮及祛痘、祛斑、祛眼袋浮肿、祛黑眼圈、美白肌肤、增强记忆力、改善听力及视力、增强身体抵抗力、减少感冒的发生等症状很有效。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之问的凹陷处，用手指按揉有微微的胀痛感。要把气血引到脚底的涌泉穴。太溪穴就是肾经的源头。按这个穴位，让它再撞击、通络别的穴位，把整条肾经都打通，身心健康。

人体《液门穴》

《预防感冒》

冬春寒天，最容易让人中招的疾病莫过于感冒了。而要防感冒，首先要做的就是增加自身的抵抗力，预防注意：① 早睡晚起，适当运动。冬雪寒冷，宜早睡晚起，以滋养阳气，养精蓄锐。阳气偏弱的老年人幼童，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。重点预防，因受寒引发的 感冒、咳嗽、哮喘等 呼吸道疾病；中老年人，更要预防诱发心绞痛等意外疾病。②动静有度，每天做一些强度不大的运动，如太极拳、养生气功、快步走等。③ 及时添衣保暖。穿衣服以不出汗为好。早晚温度低穿太少，易消耗阳气；中午日正午，温度升高，穿得太多，又捂得太热，容易产生内火。穿衣保暖要适度，以既不会觉得冷，也不感到要出汗为度。

　　动静有度，经常拉筋，适时伸懒腰：拉伸除了能锻炼肌肉、筋，同时还调节了呼吸，有助增加全身供氧，户外有氧活动，深呼吸，六字诀练习活动，让气血更通畅、精气神更饱满。

营养疗法

营养疗法 是疾病治疗基础，是慢病首选防治方法。营养疗法是根据患者的状态制定食谱或开具营养素，以改变原有饮食结构或补充营养素作为治疗手段。营养疗法是自然疗法，是医生的治疗基础和首选方法。



　　营养疗法是让个体按照特定的食谱摄入食物或服用膳食营养补充剂作为饮食的一种辅助手段。将膳食补充剂，是一种旨在补充膳食的产品。含有多种膳食成分：维生素、矿物质、草本（草药）或其他植物、氨基酸，以增加每日总摄入量而补充的膳食成分，或是以上成分的浓缩品、代谢物、提取物或组合产品等。”营养素是维持人体生理功能和身体健康的必需物质。但有多种营养素在体内是无法合成的，是需要从外界摄取的。环境污染、饮食结构改变，烹饪方式变化等原因。营养素的吸收和摄取不足，利用失衡等。导致人体出现亚健康状态，各种慢性疾病的重要原因。补充营养素达到平衡和足够，能够维持机体正常运行并预防和降低疾病发生的风险。饮食的要求，从安全卫生转变为营养均衡，对膳食营养补充剂的需求增加。

 膳食营养补，其必要性及功能。社会进步，饮食结构的变化，从温饱型饮食习惯，到小康生活的转型，快速生活节奏，吃饭的时间缩短，快餐来代替主食。快餐类食品，虽方便了生活，但长期食用，将导致营养失衡。损害人体健康。饮食中摄取营养不足，难维持身心健康。要达到人体良好状态，每天需要摄入十多种不同的食物，但难 达到标准。几乎很难从日常饮食中获得足够要求。人体内的营养素是不均衡的，从健康状态进入亚健康状态，或出现各种慢性疾病。为人体新陈代谢提供能量的糖类、脂肪和蛋白质等营养物质，在人体的转化过程中需要维生素和矿物质的参入才能进行。如果体内维生素和矿物质不足，人体将无法完成新陈代谢，出现精气神不足。

　　膳食营养。以维生素、矿物质及植物摄取物为主要原料，通过口服补充人体必需的营养素和生物活性物质，达到机体健康水平和降低疾病风险为目的。营养素摄取不足，营养失衡，是导致各种慢性病的重要原因。饮食原料：维生素、矿物质、动植物提取物。根据本国国民饮食和生活方式，制定膳食指南和营养素摄取量的指导性文件，并以此作为膳食营养补充剂配方制定的主要依据。如《中国居民膳食指南》。解决营养素摄取不足和营养失衡所引发的问题，提高机体健康水平，降低疾病风险。

　　膳食营养，五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。医食同源，按使用人群，有多种分类方式。普通食品、营养保健食品。蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维、植物提取物、动物提出物、益生菌、酵素等。认识到了营养物质的缺乏、失衡，会给身体脏腑造成损伤，维持营养素的平衡，有充足营养，保持健康，具有非常重要。因此为了健康，根据体质状况，营养饮食，每天保持膳食营养，提高人体免段，人体精气神足，身心健康，延年益寿。

　　饮食营养均衡，五颜六色的新鲜水果，蔬菜；瘦肉、鸡蛋、全谷物都是营养密度高的食物，择选利用当季、当地食物营养，新鲜的食材，可最大限度保留营养，有益于身心健康。

　　大雪食补，最宜温补为主，大辛大热之品食用过量，易导致上火，营养均衡，可适当择食，如适量饮食羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、山药、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等食品。根据体质、脾胃情况，通过搭配烹调，多熬慢炖的制作方法，更利于脾胃吸收营养价值。此节气 热性体质、阴虚有热的者，饮食有节选，注意食物性味搭配，避免进食过量的温燥、性热的食物。

　　饮食健康，营养均衡。腌制肉类在加工过程中，会使用亚硝酸盐，而长期大量摄入亚硝酸盐有致癌的风险。对于火腿、咸鱼、咸肉、培根、午餐肉、香肠、熏肉等加工肉制品不可经常食用，宜每周不超过1-2次，每次不超过25g。

防大于治

面对各种疾病，预防永远大于治疗。从杯子的哲理中，反映出 未病先防的原理。① 医院是等杯子掉下地、让杯子缺失了，再研究如何修补。② 人寿保险，是等杯子掉下来，破碎了，看一看能赔的钱该多少。③ 养生之道，是将杯子 往安全的地方放稳，避免掉落。未病先防 。花点钱养生，是不会倾家荡产的。人只讲奋斗，不断地透支健康，积久成疾。如果是个医盲，病急乱投医，招致人 财两空。当病入膏盲时，结局还是那句话："各方都尽力了，无力回天″。人生可以是清贫，也许是粗茶淡饭，但只要身心健康，就拥有最大的财富。不羡慕别人的荣华富贵，无需计较名利地位。从出生到老，若能健康一路向前，就是幸福。美好的一天，从健康开始。

　　水是生命之源，每天饮用适量的温开水，有益于健康。饮水量因人而异，平和体质的成年人，每天一般至少喝8杯水（约2升），不仅能够促进体内新陈代谢，帮助排毒养颜，还能有效提升注意力和工作效率。晨起一杯温水，能唤醒沉睡的身体；工作间隙小酌几口，让大脑更加清醒；睡前适量饮水，有助于夜间身体修复。但切要记住，不要等到口渴才喝水，因为那时身体已经处于缺水状态了。选择白开水或淡茶为佳，减少含糖饮料和咖啡因的摄入，让健康饮水成为日常生活的习惯，为身体注入源源不断的活力。

泡 脚 保 健

寒从脚下生。冬雪节气，在每天睡前心一小时，用40℃左右的热水，泡脚10~20分钟，不仅可以消除寒冷，更有助眠效果，尤其适合经常手脚冰凉的人。泡完脚后，最好平躺三分钟，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。 冬寒泡脚，驱寒保嗳，养阴护阳，睡眠质量提高，脏腑健康。 ① 艾叶泡脚:驱寒除湿，促进身体血液循环起到疏通经络作用，有助身体寒气排出。 ② 红花泡脚:活血化淤，改善体力，促进气血进而提高运行，睡眠质量。 ③ 盐水泡脚:缓解脚气，在水中加入适量的盐，可以达到杀毒除菌的效果。④ 生姜泡脚:驱寒除湿，姜能够刺激毛细血管改善局部血液循环和新陈代谢。⑤ 陈皮泡脚:滋润足部，陈皮富含维C可以滋润足部肌肤，还有通经活络作用。⑥ 花椒泡脚:缓解疲劳，促进血液循环，且助于睡眠，还可缓解痛经的情况。

冬 藏 养 肾

健康生活

养成健康生活习惯，要促进人体新陈代谢。这几种方法来实现：① 增加肌肉量：通过力量训练增加肌肉质量可以显著提高基础代谢率。肌肉组织比脂肪组织需要更多的能量来维持，即使在休息时也能燃烧更多卡路里。 ② 定期进行有氧运动：有氧运动如快走、瑜珈，深呼吸，六字诀等。 尽可能多地活动身体，比如选择活动方式。天补，地补，人补，食补，饮补。这可增加日常的能量消耗。动静有度，上班工作时间，避免长时间坐着不动：长时间久坐会降低代谢率。每隔一小时站起来活动几分钟，或者使用站立办公桌工作。 ③ 饮食营养疗。增加蛋白质摄入：蛋白质的消化和吸收过程需要更多的能量，这被称为食物热效应，高蛋白饮食可以帮助提升代谢率。饮食有节，营养均衡。保持一个适度且均衡的饮食计划更为有益。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃巧。早餐可以帮助启动一天的新陈代谢。喝足够的水：水分充足对于维持正常的新陈代谢至关重要。饮用温开水。每天饮适量的茶水，提高新陈代谢。④ 起居有常，冬季早睡晚起。保证充足的睡眠。缺乏睡眠会影响体内调节饥饿感和饱腹感的激素水平，进而影响食欲和新陈代谢。成年人通常每晚约有八小时的 高质量睡眠。 ⑤ 适时适量摄入茶水、咖啡。咖啡因是一种天然的兴奋剂，可以短暂地提高新陈代谢率，并促进脂肪氧化。但要适量，如过量摄入，可能导致不良反应。 劳逸结合，有效地提高新陈代谢率，帮助减轻体重，也有助于改善整体健康状况。

旅 行 养 生

天补 地补 人补 食补 饮补

海南自贸港

南 海 观 音

膳食营养汤

饮食营养均衡，医食同源，药膳滋补。灵芝片皮鸡汤， 有补益气血，安神定志，纳气平喘，调养脏腑的功效。灵芝味甘性平，有养心安神，补气益血，止咳平喘的作用。鸡肉味甘性平，有健脾益气，养五脏，补精髓的功效。灵芝鸡汤适宜心脾两虚，表现神经衰弱、神疲乏力、失眠多梦、胃纳不佳、少气懒言者饮用。也适合慢性支气管炎肺气肿、哮喘等呼吸道疾病患者缓解期的养生保健。还适合一体多病、高血压、糖尿病、心脏病及年老体弱者，调阴阳壮根骨的保健作用。

　　人体三高：高血压、高血糖、高血脂，被称为“三高”。要知道三高产生，将是危害全身性的疾病。尤其对心血管系统的危害最为显著，很容易增加发生心梗、脑梗的风险。

　　血瘀斑块，防血管堵。睡前拍通这条“黄金线”，即小脚内则，全身气血通。小腿内侧，不仅是肝、脾、肾 三条经络交汇的地方，也是血气回流至心脏的重要通道，承担着下肢静脉回流的重要职责。小腿内侧可以被视为血气流通的“关键枢纽”，拍通了它，全身气血的运行都会顺畅。

　　水是生命之源，每天饮用适量的温开水，有益于健康。饮水量因人而异，平和体质的成年人，每天一般至少喝8杯水（约2升），不仅能够促进体内新陈代谢，帮助排毒养颜，还能有效提升注意力和工作效率。晨起一杯温水，能唤醒沉睡的身体；工作间隙小酌几口，让大脑更加清醒；睡前适量饮水，有助于夜间身体修复。但切要记住，不要等到口渴才喝水，因为那时身体已经处于缺水状态了。选择白开水或淡茶为佳，减少含糖饮料和咖啡因的摄入，让健康饮水成为日常生活的习惯，为身体注入源源不断的活力。

大雪渐寒 岁暮清欢

风雪知心 流年安暖

中国地理区域

最美风景 常在路上

自驾环中国行

《 知 足 诗 》

自驾 海南环岛旅行

巜 出 老 》

清·林则徐

[ 林 则 徐 ]

林则徐 1785年8月30日（乾隆五十年）~1850年11月22日（道光三十年），汉族，福建侯官人（今福建省福州），字元抚，又字少穆、石麟，晚号俟村老人、俟村退叟、七十二峰退叟、瓶泉居士、栎社散人等。是清朝后期政治家、思想家和诗人，是中华民族抵御外辱过程中伟大的民族英雄，其主要功绩是虎门销烟。官至一品，曾任江苏巡抚、两广总督、湖广总督、陕甘总督和云贵总督，两次受命为钦差大臣；因其主张严禁鸦片、抵抗西方的侵略、坚持维护中国主权和民族利益深受中国人的欢迎和热爱。

喝茶保健

大雪变寒，人体保暖驱寒、养阴护阳。屋外寒气逼人，屋内温暖如春，袅袅的热气茶香升腾，遍及全身的通透感，饮茶健康，既养生又快乐。① 冬饮 红茶温中暖胃。寒冷的季节多发流感，选喝红茶。红茶性甘较温和，含有丰富的蛋白质、糖和氧化聚合产物，可驱暖避寒。② 岩茶。岩茶不寒不热，有滋润、除积热的作用，帮助人体解决冬季皮肤干燥而出现静电的问题。③ 黑茶。人的新陈代谢在寒冷的季节会变得较慢，运动量少，吃肉类偏多，易导致血压血脂过高，而黑茶性温，不仅能顺肠胃，还有降血压降血脂、促消化的作用。冬寒不宜喝 绿茶、菊花茶、金银花茶等 性寒的茶，加重脾胃的寒凉，降低人体的抵抗力。

冬饮养生

　　冬季 是万物生机潜伏闭藏的季节，也是一年四季中最寒冷的季节。古人说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳″。 大雪节气，要早睡晚起，必待日光，保持身体的温暖，不要让阳气外泄。让肾脏得到养护。防寒冷，保温暖。不要让皮肤开张出汗，而耗伤阳气。这是与冬藏之气相应,是养藏之法。如违背了这个自然规律，会损伤肾气，到了春天难免得病。

诗圣 ·杜甫

唐代大诗人杜甫被尊称为：诗圣。他有着一颗忧国忧民的博爱之心和十分突出的诗歌成就。杜甫与李白并称为“李杜”。杜甫的诗，现存一千四百多首，深刻地反映了唐代安史之乱前后二十多年的社会全貌，生动地记载了杜甫一生的生活经历；把社会现实与个人生活紧密结合，达到思想内容与艺术形式的完美统一；代表了唐代诗歌的最高成就，被人们称作“诗史”。如同情人民的疾苦的“三吏”、“三别”；反对穷兵黩武的《兵车行》；支持平息叛乱，抵御外侮的《观兵》、《岁暮》。杜甫还有不少歌咏自然的诗，既联系自己，也联系时事，情景交融，最具代表性的是《春望》等。杜甫还有些歌咏绘画、音乐、建筑、舞蹈、用具和农业生产的诗，贯注了作者的感情，具有时代特色。他的诗体制多样，并能推陈出新，别开生面，风格沉郁顿挫。杜甫总结和发扬了我国古典诗歌的现实主义优良传统，并把它推向最高峰，对后世产生了巨大的影响，因而被尊为“诗圣”。尤其是杜甫诗中忧国忧民的爱国精神、永不衰退的政治热情、坚忍不拔的顽强性格和胸怀开阔的乐观精神，从古到今一直感召着炎黄子孙。

《 六 悔 铭 》

巜 读 书 》唐· 韩 愈

《 逢雪寄人 》

唐·张 泌

夜月不落孤灯长，

无根雪水比春江。

我寄白雪三千片，

君报红豆应以双。

宁夏 银川

[ 译 文 ]

夜晚的月亮似乎不会落下，我的这盏孤灯显得更加漫长。 融化的雪水仿佛春天的江水一般。 我将这思念寄托在这许多片的雪花之中给你，你是否应该回报我以双数的红豆呢?

中国东南沿海图

　　2024年12月6日，星期五，农历十一月初六，甲辰年 丙子月 甲辰日。今日 23时 17分，迎来 大雪节气。

　　大雪节气，北方四季分明，大雪的气候特点，是气温显著下降、降水量增多。气象上将雨、雪等水汽凝结物都称为“降水”。大雪时节，中国大部分地区已进入寒冷冬季，北方一些地区最低温度降至0℃或以下。