觉知开启之旅

Grace Yan

　　觉知开启（一） — 认知与观照

跑步，练功，远足对我而言都是不断开启觉知的能力。这种觉知能力不是认知产生的结果，而是通过观照发生的。

认知和观照虽然都是与意识和理解有关的概念，但它们在定义和应用上有着明显的区别：

1. 认知（Cognition）：

定义：认知指的是思维过程，包括感知、记忆、判断、推理、解决问题和决策等。它涉及对外部世界和内部状态的信息处理和理解。

特点：认知是一种主动的、分析性的思维过程，通常通过语言、逻辑和符号操作来进行。它主要关注的是识别、分类和解释信息，以便做出合理的反应或决策。

例子：看到一只猫，认知的过程包括识别这是一只猫（通过视觉）、回忆过去关于猫的知识（记忆）、判断猫的行为是否有危险（判断和推理）。

2. 观照（Observation/Mindfulness）：

定义：观照是一种专注于当下时刻的觉知状态，不带评价、分析或判断。它更多地涉及对内在和外在经验的非反应性、开放性的观察。

特点：观照是一种既不是主动，也不是被动的、是一种全然接纳的意识状态，强调的是对当下体验的直接感受，而不是思考、分析或试图改变这些体验。它提倡对经验的全然接受和无评判的觉知。

例子：在看着一只猫时，通过观照的方式，你只是在当下观察猫的动作、颜色和形状，而不去分析这只猫的品种、过去的经历或对它的喜恶。

总结来说，认知是一种分析性、逻辑性的思维过程，旨在理解和解释世界，而观照是一种非反应性、接受性的觉知状态，旨在与当下时刻的体验建立直接的联系。

觉知开启（二） — 身体意识

对身体细微的觉知以及对内部运动状态的觉知，通常被称为“身体意识”或“躯体觉知”。这种觉知能够帮助我们更好地理解和控制自己的身体状态，

1. 呼吸觉知：注意呼吸的节奏、深度和方式。通过有意识地调节呼吸，可以帮助放松身心，改善氧气供给。

2. 肌肉紧张度：觉知身体各部分的紧张和放松状态，可以帮助发现哪里有不必要的紧张，从而进行放松和调整。

3. 姿势和对称性：通过感受身体的姿势，了解自己是否保持了正确的对称性，这对防止长期的姿势不良和相关的健康问题很重要。

4. 内在感觉：注意如心跳、消化、肠道活动等内在的身体感觉，这可以提供关于身体整体状态和健康状况的重要信息。

5. 平衡感和重心：觉知自己的重心和身体平衡，有助于在运动中保持稳定性，并减少跌倒或受伤的风险。

当我身体细微觉知的能力开启，这种觉知不仅有助于提升运动表现，还有助于预防伤病、减轻压力和提升整体健康，更令我惊讶的是，我的身体就是最了不起的大师，我的身体在引导我如何朝着正确的方向发展。

觉知开启 （三） — 解放头脑

当觉知开启时，头脑可以真正得到解放，这种解放主要体现在以下几个方面：

1. 超越自动化思维模式：我们的大脑通常习惯于依赖自动化的思维模式，这些模式是基于过去的经验、习惯和条件反射而形成的。觉知的开启帮助我们意识到这些自动化的思维模式，从而可以选择是否继续沿用它们，还是以更有意识的方式来回应当前的情况。

2. 减少过度分析和判断：头脑往往会不断地分析、比较和评判事物，这种内心的评判和分析会让我们感到疲惫和紧张。觉知的开启让我们能够以一种不评判、不分析的方式观察事物，减少内心的纷扰，从而体验到一种深层的平静和自由。

3. 与当下时刻的真正连接：头脑常常被过去的回忆和未来的计划所占据，而觉知让我们回到当下时刻，真正体验和感受当下的每一刻。这样的连接可以带来更深的满足感和幸福感，因为我们不再被未实现的期望或过去的遗憾所束缚。

4. 减少对自我的执着：觉知的开启使我们意识到自我观念和头脑中的想法只是意识的产物，而不是我们的全部。当我们不再完全认同于头脑中的自我形象时，我们可以体验到一种更大的自由和开放，不再被自我中心的需求和欲望所驱动。

5. 内在的平和与稳定：通过觉知，我们学会接受和观察内在的情绪波动，而不是与之抗争或试图压抑它们。这种接纳和观察可以带来内心的平和与稳定，让我们即使在外部环境变化时也能保持一种内在的平衡。

6. 创造性和直觉的解放：当头脑不再被繁杂的想法和担忧占据时，我们的创造力和直觉会更容易浮现出来。觉知开启后的头脑更像是一片清澈的湖泊，能够反映出内在的智慧和洞见。

觉知的开启就像是为头脑打开了一扇窗，让新鲜的空气和光线进来。它帮助我们打破头脑的束缚，体验到一种更自由、开放和真实的生活状态。这种解放不仅有助于个人的心灵成长，也能改善与他人的关系，让我们与世界建立起更深刻和真实的联系。

这组远足登山照片均来自Mission Peak。

Mission Peak位于加州Fremont市，是湾区著名的徒步和登山景点，以其美丽的景色和挑战性的步道而闻名。以下是一些关于Mission Peak的特点介绍：

1. 热门徒步路线

Mission Peak的主步道从Stanford Avenue或Ohlone College起始，全程约6英里（往返），需要3到5个小时完成。步道陡峭，对体力有一定要求，但风景壮丽。

2. 顶峰标志

山顶有一根被称为“Mission Peak Post”的标志杆，是游客必到的打卡点。这里可以俯瞰整个湾区，包括硅谷、旧金山湾和周围城市。

3. 风景和野生动物

徒步途中可以欣赏到辽阔的草原、野花和山脉景色，还能遇见野生动物如鹰、土拨鼠和鹿。春季雨后，山丘绿意盎然，非常适合拍照。

4. 历史和文化意义

Mission Peak属于Mission Peak Regional Preserve，是东湾地区历史悠久的自然保护区，提供了丰富的户外体验。

5. 注意事项

• 徒步时建议早晨或傍晚进行，避免中午炎热时段。

• 带足够的水和防晒用品。

• 周末Stanford Avenue入口停车困难，建议选择较少人使用的Ohlone College入口。

Mission Peak适合喜欢户外运动和挑战的游客，同时也是欣赏湾区风景的绝佳地点。

# 高天远眺 #

天高云阔舞飞扬，极目群峰尽览光。

人立天地场浩大，四方景色自成章。

无须苍树覆青翠，流线山形韵自长。

金色草原披晓露，辉煌苍茫共朝阳。

心随天地生谦意，万物无言亦自强。

尘埃虽小融天地，感恩此刻享时光。

宇宙无垠人渐小，胸怀感念更安详。

与天同共千秋意，静看苍生入大荒。