太极拳与健康养生

雲溪石屋_杨洪喜

个人简历

杨洪喜，山西人，来到鹤壁，今年75岁。

小学一年级是在鹤壁集邓家上的，二到六年级在二完小就读，六三年升初中在鹤壁市一中，六六年毕业。六八年响应毛主席号召，上山下乡。七零年回城参加工作，在二矿上班。七五年到焦作矿业学院上大学。

大学毕业后，回到鹤壁矿务局系统上班，技术职称由助理工程师、工程师、晋升为机电高级工程师。

二〇一一年退休至今。

我打太极拳启蒙于七五年在焦作上大学期间，因为大学的体育课就有太极拳的项目，并且在校期间我的太极拳项目曾经拿到比较好的成绩。正式学练太极拳是在八十年代末九十年代初，一直坚持到现在。

太极拳定义

"太极”一词源出《周易 · 系辞》："易有太极，是生两仪”。"太"就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。《太极图说》中第一句话就是“无极而太极”，并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意，意即“太极”是产生万物的本源，含有至高、至极、无穷大、绝对、唯一之意。

太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩正理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

太极拳与易经的关系

太极拳的理论基础之一是《易经》的阴阳五行学说。“阴阳”是古代哲学理论的代名词，用来说明一切事物内部不同属性的相互对立统一与转化。阴阳观念中具有对立统一、相互依存、相互协调、相互转化的特点。太极拳强调阴阳平衡，认为阴阳是宇宙万物变化的根本规律，而太极拳的动作和招式也体现了这种阴阳变化的思想。太极拳的动作要求“立身中正”，这与《易经》中的“居中得正”思想相吻合，强调在练习时要保持身体的平衡和中心稳定。

太极拳的哲学思想也深受《易经》的影响。太极拳强调"以柔克刚"，这与《易经》中的"柔弱胜刚强的思想相一致。太极拳的动作要求"气沉丹田"，这与《易经》中的“九五爻为一卦最重要之处"相呼应，强调在练习时将内劲集中在身体的中心部位，以达到阴阳相济的效果。

太极拳就是在符合阴阳对立统一的基础上，创造出的一套刚柔相济、内外相合、上下相随、快慢相间、形意结合、顺逆缠丝等阴阳相合的动作套路，在一招一势动作之中阴中含阳，阳中具阴，阴阳互变，相辅而生。所以将这套拳术定名为“太极拳。

太极拳与中医学的关系

中医学中的导引是中国古代医学家们发明的一种养生术。主要是通过呼吸、仰俯、手足曲抻的形体运动，使人体各部血液精气流通无阻，从而促进身体的健康。

导引在太极拳中的应用即把意与形相结合，使心脏生理正常，从而引导血气于周身畅通。 中国古代医学家认为，心为神之居，主掌血脉运行，对人体各个脏腑均有重要，调节作用，是人类生命活动的主宰，是人身上最重要的脏器。人体全身的血液依赖于心脏的推动作用，才可以输送到全身各个部位。

太极拳术与中医的导引相结合，在周身放松的条件下，使形体的运动符合并且能够促进血液循环。演练太极拳可使心气旺盛、心血充盈、脉道通利，心主血脉的一切功能正常发挥，血液在脉管内正常运行，起到练拳养生的作用。

吐纳，也是中国古代医学家们发明的一种养生术。吐，即从口中吐出，意为呼气；纳，即收入，意为吸气，由鼻孔而入。 吐纳术就是呼吸之术，通过口吐浊气，鼻吸清气，吐故纳新，服食养身，使形神相亲，表里俱济。

太极拳把拳术着势的形体运动与吐故纳新胡结合， 配合人体肺脏的呼吸运动，吸入自然界之清气与脾胃所化生的水谷精微之气集聚于胸形成宗气。“宗气”，也叫大气，是相对于先天元气而论的后天之气，是人之生命根本。宗气的功能就是推动肺的呼吸和心血在脉管中的运动。通过太极拳术招势的形体运动，在心脏、肺脏的协同下，把宗气通过血脉分别送入全身各个脏腑组织器官，达到全身里表上下，肌肤末梢，发挥其滋润营养之作用。

太极拳与中医经络学说的关系

经络是运行全身气血、联络脏腑肢节，沟通表里、上下、内外、调节体内各部分功能活动的通路，是经脉、络脉及其连属组织的总称。经脉是人体经络系统的纵行干线；络，有网络之意，是人体脉络的大小分支，纵横交错，网络全身，无处不至。 径络系统通过有规律的循行和错综复杂的联络交会，把人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋脉等组织器官联结成一个统一的有机整体，从而来保证人体生命活动的正常进行。

太极拳术把经络系统的联络作用、运输作用、感应传导作用、平衡调节作用相结合，通过太极拳的招势运动使的习练者全身经络通畅、气血充盈、精神饱满、强身健体，化疾祛病，起到养生延寿的效果。太极拳术还独创了顺应经络变化的缠绕螺旋运动方式而滋生的缠丝劲，旋转发力，增大了出拳发劲的威力，令人难以提防。

太极拳的发展

太极拳是一个古老的拳种，从古至今，演练者众，妇孺老幼皆宜，不仅国内习练太极拳之风盛行，而且太极拳也走出了国门，传播到世界各个角落。太极拳传播至今，已径成为世界上参与人数众多，最受人们喜爱的武术运动和健身话动项目。全世界的太极拳习练者高达三亿之众。

新中国成立后，毛泽东曾号召全国人民打太极拳，邓小平也曾亲笔题词“太极拳好”。抗击新冠疫情期间钟南山院士也竭力推荐全民打太极拳，以增强免疫力，提高身体素质，避免病毒的危害。

太极拳与健康养生

太极拳，这门源于中国传统文化的武术形式，不仅蕴含着深厚的哲学思想，更在身心健康方面展现出诸多的好处与功效。

习练太 极拳有十大好处

1、改善神经系统功能

太极拳通过意念和呼吸与动作的配合，促进大脑神经细胞的功能完善，协调神经系统的兴奋和抑制过程，对精神创伤、精神类疾病如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、增强心脏功能

太极拳动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足的供血，不会加快心律，从而减轻心脏负担。 这种运动方式有助于改善循环系统，扩大肺活量。

3、提高平衡能力

太极拳练习需要良好的平衡能力，这有助于提高中枢神经系统的紧张度，进而活跃其他系统与器官的机能活动。

4、预防骨质疏松

太极拳练习时，腿部受力增加，骨质的含钙量也会。增加，使骨骼变得坚固，减少骨折的风险。

5、增强消化和排泄机能

通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，太极拳有助于肠胃的蠕动锻炼，增强消化和排泄机能。

6、改善关节、骨骼和肌肉功能

太极拳可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的弹性和韧性，预防骨质疏松，延缓骨骼衰老过程。能够增强肌肉力量，提高身体的柔韧性，改善身体协调性，便体质得到改善。

7、提高心理健康

太极拳练习后，精神焕发，心情愉快，这对心理健康有积极影响。

8、增强免疫力

长期坚持太极拳的练习，解够改善身体的微循环，促进新陈代谢，增强免疫力，提高身体对疾病抵抗力，对健康有益。

9、促进血液循环

太极拳的动作要求心静体舒，排除杂念，注意力集中，这些都对血液循环有积极的影响。

10、提高生活质量

太极拳练习后，可以改善情绪，缓解压力，人的精神面貌气质提升，心情愉悦，这对提高生活质量有显著的作用。

最后谈几点体会