<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因为我们刚开始接触太极拳，在步法虚实转换的时候，会为了确保我们在重心转移的过程中腰部不动而过于用力控制导致腰部紧张，步法虚实转换过程中，蹬腿转移重心，腰部放松，如果完功有腰部不舒服用力的情况，可以在完功之后进行下热敷[玫瑰]</p><p class="ql-block">肩膀酸是因为我们在做抱球式的时候没有做到沉肩坠肘，导致我们肩膀用力，需要做到沉肩坠肘哈[爱心]</p><p class="ql-block">…………………………</p><p class="ql-block">2.练习虚实转换中是否需要意念，意念什么呢？刚开始打太极心思都在想动作对不对， 意还没领会到[疑问]</p><p class="ql-block">…………………………</p><p class="ql-block">太极拳是一个感知的运动，是一个意气运动，它不是一个机械运动，所以当我们练太极拳的时候，我们不要去考虑说我这个动作做的是否足够漂亮，是否足够标准，而是要在我们练习太极拳的过程当中，不断的去感受我身体内部此刻是否舒适，是否协调是否平衡，这些才是我们太极拳最关键的地方，只有我们在练习太极拳的时候，不断的去体察，不断的去感受，我们身体的内部才能达到一个舒适平衡的状态[玫瑰]</p><p class="ql-block">…………………………</p><p class="ql-block">这也是为什么雨筹在点评大家的视频过程中，一般不吹毛求疵指出大家很多错误，而是只点出影响到功效的错误即可[玫瑰]，因为太极拳不同于八段锦，八段锦追求拉伸，所以势必标准，而太极不追求标准完美，每个人打出的太极都不一样，就像每个人的字迹不一样一般，我们只要做到以慢为主，心静体松即可[爱心]</p><p class="ql-block">…………………………</p><p class="ql-block">即使雨筹现在打太极拳，李老师恐怕也能挑出一千个错误，而李老师打太极拳，雨筹也能硬挑出一百个错误[偷笑]</p><p class="ql-block">…………………………</p><p class="ql-block">那意感如何生发？</p><p class="ql-block">1.首先意感建立在形的基础上，也就是说动作差不多熟悉后，意感才能满满生发，打太极不能急[爱心]</p><p class="ql-block">2.意感的生发需要身心放松，精心投入，以慢为主[爱心]</p><p class="ql-block">3.后期熟悉后，着宽松衣服，放一点柔和的音乐，有助于生发意感[爱心]</p><p class="ql-block">…………………………</p><p class="ql-block">3.左右抱球有扭的感觉。肋叉子有点疼</p><p class="ql-block">…………………………</p><p class="ql-block">左右抱球的时候我们的旋腰要根据自己的身体自身情况来控制角度，不要过度旋腰，另外过程中要保证我们身体含胸拔背哈[玫瑰]</p><p class="ql-block">…………………………</p><p class="ql-block">4，大腿酸胀感明显（膝盖保护也做了） 膝盖疼，颈椎僵硬，太极五步膝盖酸后而无力，中正抬脚有点站不稳，站不稳走阴阳桩转换时二个腿是一直虚蹲吗？</p><p class="ql-block">…………………………</p><p class="ql-block">原地虚实转换＋左右抱球的时候，先移动身体重心再转腰，再双手交换抱球[爱心]</p><p class="ql-block">💢注意：只转动腰，腿不能动，膝盖不能跟着转动，膝盖始终朝着脚尖的方向，另外膝盖不能超过脚尖的 我们刚开始练习的时候可能会由于腿部力量不足出现酸疼的感觉或者是站不稳的情况，可以屈膝角度不用特别大，循序渐进来哈，另外手有胀胀的感觉证明之前气血是不通的，现在畅通之后积攒在手部，可以进行热敷或者是活动手指，让积攒的气血得到疏散[玫瑰]</p><p class="ql-block">…………………………</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5，做 挤 按 时 胳膊是伸直的还是弯曲的？</p><p class="ql-block">…………………………</p><p class="ql-block">自然放松就可以的，不用刻意的去伸直手臂[爱心]</p><p class="ql-block">…………………………</p><p class="ql-block">6.这个也是大家问的比较多的：还需要做八段锦和站桩吗？</p><p class="ql-block">…………………………</p><p class="ql-block">如果练功时间比较充足的话 ，可以安排早上安排八段锦+站桩+太极拳。不充裕就站桩+太极拳。晚上练习太极拳为主，站桩早上练习，晚上不要站桩噢[爱心]秋冬季节八段锦一周做1-2次即可哦</p><p class="ql-block">…………………………</p><p class="ql-block">7，八法中的呼吸很随意，动作还不是很熟练。</p><p class="ql-block">刚开始练习太极拳的时候不熟练是很正常的，可以通过练习将动作熟练起来，呼吸我们采用自然呼吸，这种呼吸方式更贴近我们的正常呼吸，更实用于我们太极拳的初学者，注意在练功过程中，保持我们的呼吸深远，绵长，不要过分的憋气[玫瑰]</p><p class="ql-block">…………………………</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8.八法四隅手中肘靠需多大力度，腰需要转吗？</p><p class="ql-block">我们练习的是养生太极，需要做到松柔缓慢，柔而不疲，要做到八面支撑，看似柔软但蕴含反弹之力，八法中挤式，挒式，肘式，靠式需要转腰[爱心]</p>