药食同源小养生二十五🌻

九月

预防急性腰突发作，哪些动作应该避免？答案: 一、腰部的旋转发力动作：如坐在车的前座扭身拿后座的东西，晃动腰部的各种锻炼姿势，弯腰侧坐，单手拎重物、举重物等，这类动作相当于把腰椎间盘在有压力的情况下来回碾压。二、身体前屈类动作：如伏案过久，坐着的时候拉脚、弓背，长时间坐矮凳，弯腰压腿，低头摸脚面等，此时腰椎间盘的压力非常大。十味透敷方：透骨草、桂枝、桑枝、黄柏、红花、川椒、鸡血藤、伸筋草、当归、赤芍，每味药物30克。使用时，先装入双层纱布缝制的布袋内，将药袋放入较大的蒸锅，用冷水浸泡（水量以刚刚没过药袋为宜）30分钟，然后煮沸30分钟，凉至温度适中时由家属放置于患者腰部热敷，每天一次。～～～～～ 12.9“腰突”调理饮食指南：活血定痛、壮腰助阳腰椎间盘突出症给患者的生活带来了许许多多的痛苦和不便，在日常生活中患者也可以调理饮食。通过合理的搭配饮食不仅能提高疾病免疫能力，还有助于缓解和辅助恢复。今天，我们给大家推荐一些调理食谱，供参考。 1、当归生姜羊肉汤原料：羊肉500克，当归30克，生姜30克，红枣10个。做法：将羊肉洗净切块，焯沸水，沥干；当归、生姜洗净，生姜切片。将羊肉、当归、生姜、红枣同入砂锅，加适量水共煎，武火煮开，沸后撇沫，改文火慢煮至羊肉熟烂。饮汤吃肉。功效：羊肉补中益气，当归补血活血，生姜解表散寒，红枣益气养血，合用具有温经散寒、活血定痛之功效，适合寒湿痹阻型腰突症患者。～～～～～ 2、杜仲核桃猪肾汤原料：猪肾2个，杜仲30克，核桃肉30克。做法：将猪肾中间切开，剥去白色筋膜，用清水冲洗干净。杜仲、核桃肉分别用清水洗净，与猪肾一齐放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煲1小时，调味食之。 功效：猪肾补肾利尿，杜仲强筋健骨，核桃肉固肾益气，合用具有益气补肾、壮腰助阳之功效，适合肝肾亏虚型腰突症。～～～～～ 3、肉桂瘦肉粥原料：猪瘦肉50克，大米20克，肉桂6克。做法：淘米，加水，用压力锅煮一锅白粥，煮好后转入砂锅，开大火，先加入肉丝，边倒边用筷子把肉丝打散搅匀；再放肉桂，最后放香菜。出锅前可根据个人口味加放少许盐、鸡精、五香粉等。功效：补火助阳，引火归元，散寒止痛，温通经脉的作用，适用于腰腿部冷痛重着，转侧不利，遇热寒痛增，伴下肢活动受限。适合寒湿痹阻证。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 答案：头痛外敷方：红花(君，活血)15克，丝瓜络（臣，通络）20克，辛夷花（佐，散寒）20克，甘草（使，调和）20克。 12.8颈椎调护饮食：活血通络、舒筋活络颈椎在脊柱中活动范围最大，易于损伤、退变，而形成颈椎病。颈椎病是指颈椎的形态或结构发生了改变，刺激或影响颈部神经、血管或脊髓而引起的颈、肩、臂及手疼痛麻木以及头痛、头晕等多种表现的病证。除了预防与调护方面需注意之外，调理食谱，供参考。 1、白芷天麻炖鱼头汤原料：白芷15g，天麻10g，鱼头1个。做法：将川芎、天麻分别切片，与洗净的鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。功效：具有祛风散寒、活血通络之效。～～～～～ 2、桑枝杜仲猪龙骨汤原料：老桑枝60g，杜仲20g，猪龙骨500g。做法：桑枝、杜仲切片，猪龙骨切段，共放锅内加清水适量煲汤。 功效：具有舒筋活络、益气补肾功效。～～～～～ 三、木瓜枸杞茶原料：木瓜15~20g，枸杞20g，炙甘草6g。做法：以上加水500毫升，煎煮15分钟后便可饮服，汁饮尽后，再以沸水冲泡。代茶饮用，每日一剂。功效：具有祛湿活络，补益肾气之效。药茶具有药与茶的共同作用，如果在生活中多喝一些药茶，不但可以防疾病，还能够起到调理身体的作用。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 12.6笔记，冬季养阴【内容】今天做客直播间的是中国中医科学院西苑医院妇科辛雪艳老师。春夏养阳、秋冬养阴‌是中医养生理论中的一个重要概念，强调顺应自然界的阴阳变化来调节人体的阴阳平衡。冬季是养阴的最好时机对么？一、养阴的重要性1、冬季养阴《黄帝内经》：“春夏养阳，秋冬养阴”。《黄帝内经.四气调神大论》“春三月，为发陈，养生之道，夏三月，此为蕃秀，养长之道，秋三月，谓容平，养收之道，冬三月，为闭藏，冬气之应，养藏之道也。”2、女人养阴更重要从中医学上讲，阴血充足才能维持女性经、带、胎、产正常的生理功能，这也是女性特有的生理功能，滋阴对于女性来说尤其重要。二、养阴的方法1、食物选择补阴食物：首先是肉、蛋、奶等基础的食物要充足，其次可以根据自己的喜好选择一些粮食、蔬菜、水果，比如黑米、糯米、黑豆、番薯、芝麻等，蔬菜类：百合、山药、蘑菇、莲藕、白萝卜、冬瓜、菠菜等。水果类的养阴食物：例如猕猴桃、雪梨、柚子、香蕉等，其中雪梨可以起到养阴润燥、镇咳止喘、清心降火等作用，猕猴桃含丰富维生素C、维生素E等，可以起到养阴去火、润肺去燥等作用，香蕉可以润肠通便。2、睡眠特别是冬季，要早睡晚起，早睡可以滋养人体阴精，晚起可以保存体内阴气。最晚睡眠也不要超过晚上11点，大家说11点是什么时辰，是子时，阴中之阴，必须睡觉以补阴。调理失眠：如桂圆、莲子、大枣、阿胶、百合可以安神助眠。3、锻炼可以选择打太极、行走、冥想等轻缓柔和的运动方式。同时注意保暖：锻炼时要注意保暖，避免受凉。可以选择在室内进行运动，如瑜伽、太极等。三、阴虚表现？对于女性来说，常见的还是肝肾阴虚，可以腰膝酸软、月经紊乱、潮热汗出、失眠多梦等。要及时补充水分，多喝水或蜂蜜水等具有润燥功效的饮品。【养阴推荐食物】：麦冬，枸杞，阿胶，莲子肉，山药、梨、柚子、香蕉。【外阴洗方】：蛇床子10 克、地肤子 10克、黄柏10克、苦参 10克。（绝经后，生地10克）【提示:属于洗方，不要饮用】【总是口干，觉少的代茶饮】百合，莲子、麦冬、枸杞子适量即可，一般各10克或者10克以。【有HPV感染，注意事项，去正规医院检查】 答案：用的时候，把这几味药用纱布包在一起，先用冷水浸泡30分钟，再放到锅里煎煮，开锅以后30分钟，拿出来晾到温度适中，进行热敷就可以了。每副药包可以用一天，早晚各使用一次，每个部位10～15分钟。道具2：砸蒜锤砸蒜碗一套，肩关节模型，红色马克笔（标穴位用），针灸铜人，棉布缝制的药包 12.4通络止痛饮食：活血化瘀、通络止痛肩关节周围炎（以下简称肩周炎）也被称为“冻结肩”“五十肩”等。中医认为，此病属“痹症”范畴。当人体肝肾亏损、气血虚衰时，若遇到风邪、寒邪、湿邪乘虚而入，可导致血不养筋、经血不畅，进而出现“不通则痛”的病症。调理食谱，供参考。 1、猪骨煮黄豆原料：猪骨1000克，黄豆250克。水、黄酒、生姜、盐适量。做法：猪骨洗净后与水发20分钟的黄豆同煮成汤，人黄酒、生姜、盐等调味。功效：本方有补脾气、润肠胃、生冰液、丰机体、泽皮肤、补中益气、养健骨的作用。鲜猪骨含天然钙质、骨原等，对骨骼生长有促进作用。黄豆黄酮甙、钙、铁、磷等，可促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松的作用。适用于肩周炎伴肩部酸痛者。～～～～～ 2、白芍桃仁粥原料：白芍20克，桃仁15克，粳米60克。做法：先将白芍水煎取液，约500ML;再把桃仁去皮尖，捣烂如泥，加水研汁，去渣;用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。 功效：白芍能养血调经，桃仁则擅长活血化淤，两者搭配，具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。～～～～～ 3、枸杞鸡蛋汤原料：鸡蛋2个，枸杞子25克，红枣适量。做法：将枸杞子洗净沥干，红枣洗净去核，枸杞和红枣一起放入砂锅中，加适量清水烧开后，加入鸡蛋煮熟，调味即可，分2次食用。功效：有活血散寒，祛风除湿，通络止痛的作用，适用于肩周炎和跌打损伤的患者使用。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 用类似医用压舌板的小木条、塑料条，或者粗一些的冰棍棍作为固定板都可以，放在拇指和桡骨茎突表面，皮肤和固定板之间垫一块纱布作为缓冲，然后用医用胶布把拇指粘在固定板上。这样可以控制拇指的屈伸活动，避免刺激已经发炎的腱鞘，帮助炎症吸收恢复。道具1：艾叶，开水，小盆，蓝色马克笔（标穴位用），压舌板，医用胶布，剪刀，医用纱布，手模型 12.6疏筋通络饮食指南：活血脉，强筋骨为什么常做家务手腕会疼？这叫“妈妈手”，发作起来连系扣子、提裤子，还有刷牙都会很困难。“妈妈手”的学名叫桡骨茎突腱鞘炎，不仅常做家务的妈妈们容易得，手腕经常受力的人群都容易被它骚扰。患腱鞘炎之后，需要注意生活中的各项细节，比如饮食方面，大家可以了解一些有利于腱鞘炎恢复的饮食。调理食谱，供参考。～～～～～ 1、猪蹄黄豆汤原料：猪蹄2只，黄豆150克，陈皮1片，姜5片，料酒、盐适量。做法：黄豆提前至少2小时浸泡清洗。猪蹄洗净去除杂毛，剁成大块，焯水后洗净备用。在汤锅内加入适量清水，放入猪蹄、黄豆、陈皮和姜片，倒入适量料酒煮到汤汁发白，转小火煲约3小时（高压锅在上汽后炖煮30分钟），至猪蹄软烂，捞出陈皮。用适量盐调味即可，还可以加少许胡椒粉增香。可另备葱花和酱油等，作为蘸水蘸猪蹄。功效：黄豆有健脾利湿、润燥、解毒的作用，还能促进消化。猪蹄含有丰富的胶原蛋白，猪蹄能补虚、填肾精、健腰膝，对肌腱等组织有一定益处。该汤能补充营养，润燥养颜，同时可以促进发育和乳汁分泌。适合秋冬进补时食用。～～～～～ 2、牛筋汤原料：牛筋（牛腿肌腱）100g，当归、牛膝各10g，木瓜15g，苡仁30g。做法：①步骤：用高压锅将牛筋炖至熟烂.②步骤：再将其他药物装入纱布袋后与其共煎半小时，除药袋，入盐调味即可。 功效：本方具有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效；牛膝具有逐瘀通经、补肝肾、强筋骨、利尿通淋、引血下行的功效；木瓜具有舒筋活络、和胃化湿的功效；苡仁具有利水渗湿、健脾止泻的功，全方合用，共同发挥疏筋通络、调和气血的功效。牛筋能补充胶原蛋白和蛋白质，有助于手部组织的恢复。～～～～～ 3、老桑枝煲鸡汤原料：老桑枝60g、雌鸡1只（约500g）、生姜3片做法：老桑枝洗净，并稍浸片刻；雌鸡宰净，去毛及内脏，洗净。与生姜一起放入瓦煲内，加入清水2500毫升，先用武火煮沸，改用文火煮约2小时，喝汤食鸡。功效：益精髓，祛风湿，利关节。用于风湿性关节炎、四肢挛痛麻痹、颈背牵引疼痛、慢性腰肌劳损，含有多种营养物质，能增强体质。孕妇不适合饮用桑枝。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 名称：苹果肉桂茶：（两人量）一个苹果，肉桂10克制法与用法: 先把苹果切块，去籽，放小锅里加水煮十分钟左右，时间到了关火，马上加入肉桂粉搅拌均匀即可。需要注意的是：肉桂主要起作用的是里面易挥发性的物质，所以肉桂不可久煮！久煮的肉桂功效会打折扣。～～～～～ 12.5健脾益胃饮食：清上暖下，健脾益气比生姜还驱寒暖身又不上火的食材，您知道是什么吗？门诊上一到冬天有一类型体质的患者特别多，就是容易上火，还怕冷。上面是火山，容易长口疮、痘痘，舌尖也是红红的，一温补就上火，喉咙肿痛，下面却是冰山，怕冷，手脚冰凉，腰膝酸软……这种就是典型的上热下寒的体质。调理食谱，供参考。～～～～～ 1、陈皮小米粥原料：陈皮1瓣，小米150克，红枣3个，生姜适量。做法：红枣洗净去核，所有材料一同放入锅内煮30分钟，熟后去陈皮，调味即可。功效：健脾益气、降逆和胃、枢转脾胃。～～～～～ 2、桂皮山药焖排骨原料：排骨250克，肉桂皮5克，淮山250克，生姜数片。做法：排骨洗净，用食盐、花生油、生粉、生抽腌制10分钟；淮山去皮切段。热油起锅，下生姜及肉桂皮爆香，再放入排骨香煎至微黄，加入淮山翻炒。倒入适量清水，大火烧开后改小火焖煮20分钟，然后大火收汁，调味即可。功效：温补脾肾，通经散寒，引火归元，特别适合上热下寒的人群。～～～～～ 3、莲子心桂花茶原料：莲子心3克、桂花6克做法：开水冲泡即可。功效：二药一温一凉，相互制约，清上暖下，解渴而不伤阳。还可以适当饮用红茶、普洱茶、玫瑰花茶等。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～