<p class="ql-block">健康饮食是一种均衡摄入各类营养素，有助于维持身体健康的饮食方式。</p><p class="ql-block">首先要保证食物多样，包括谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆类等。其中，谷类为主，粗细搭配。</p><p class="ql-block">蔬菜和水果是重要部分。蔬菜应多吃深色蔬菜，像菠菜、西兰花等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。水果也应多样化，不过要注意糖分高的水果适量食用。</p><p class="ql-block">蛋白质的摄入可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶类。比如瘦肉含有人体必需的氨基酸；鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管有益；豆类是优质植物蛋白来源。</p><p class="ql-block">脂肪摄入要适量，优先选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少动物油和含反式脂肪食物的摄入。</p><p class="ql-block">另外，还要控制盐和糖的用量。过量的盐会增加高血压风险，每天盐的摄入量应不超过5克；过多的糖会引起肥胖等问题，要少吃糖果、甜饮料等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">20本健康饮食相关书籍</p><p class="ql-block">1. 《中国居民膳食指南》：作者是中国营养学会，2022年出版，该书是一本权威的健康饮食指南，详细介绍了不同年龄段和生理状况下人们的膳食需求、食物营养成分和健康效益，并提供实用的膳食搭配建议和食谱，还针对常见慢性病给出了膳食指导，是家庭必备的科普读物 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《超越百岁》：作者未明确提及，2024年出版，评分8.6分。该书系统介绍了什么是健康3.0，以及如何面对人生的四大死亡骑士，助读者了解如何像查理芒格那样成为超级老人，适合希望老而不衰、追求高质量晚年生活的人群.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《地中海膳食：成就一个更健康的你》：作者戴尔·沃勒，时间未明确，该书介绍了地中海饮食的特点和优势，以及各种地中海风味的食谱。地中海饮食以橄榄油、水果、蔬菜等低脂、高纤维、高维生素和高矿物质的食物为主，被认为是一种健康的饮食习惯.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《肠子的小心思》：作者未明确提及，2024年出版，评分8.9分。内容严谨又通俗易懂，以新奇有趣的方式科普肠道健康知识，让读者了解肠道与饮食、健康的关系，以及如何通过合理饮食保养肠道，提升生活质量.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 《能量菜市场：食物营养全书》：主编柴铁劬，2024年出版。该书从菜市场常见食物入手，涵盖谷物豆类、蔬菜菌菇等四大篇章，详细介绍了食材的营养成分、人群宜忌、搭配相宜等内容，还配有小插画，帮助读者做出更健康、明智的饮食选择 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 《轻断食》：作者麦克尔·莫斯利和咪咪·史宾赛，时间未明确。这是一本介绍轻断食减肥法的健康饮食书，详细阐述了轻断食的原理、实践方法及其对身体健康的益处，并提供了实用的轻断食食谱和减肥建议.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 《王明勇老师说：好好吃救自己》：作者王明勇，2017年出版。主要讲述了通过正确饮食方式保持身体健康的方法，揭示了食物背后的真相，还介绍了如何选择无毒食品等，同时提供了30道美味食谱.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 《非药而愈：吃出健康的秘密》：作者徐嘉，2018年出版，评分9.5分。作者是临床营养学专家，该书系统介绍了低脂全植物饮食的重要性，帮助读者排除食物中的毒害因素，改善饮食习惯，唤醒身体自愈力，摆脱亚健康，远离现代病 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 《食物是最好的医药》：主编洪昭光，时间未明确 。由著名营养学家和健康专家洪昭光主编，介绍了食物的营养成分和健康效益，并针对不同人群和常见病症提供饮食建议和食谱，强调正确饮食习惯对身体健康的重要性.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 《悦食悦己》：作者karenr.koenig，2008年出版。关注饮食和心理健康的关系，帮助读者通过改善饮食习惯提升心理健康和生活质量，介绍了“正常”饮食的规则，以及如何改变对食物的信念、情感和行为等.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11. 《儿童营养全书》：作者刘雅娟，2012年出版。主要关注儿童饮食营养问题，帮助家长科学安排孩子的饮食，介绍了儿童营养的基本知识、不同年龄段儿童的饮食特点和营养需求，以及针对儿童特殊需求的饮食建议.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12. 《吃的科学：都是食物惹的祸？》：作者徐昊，2024年出版。由中外联合医学博士、丁香医生签约作者徐昊编写，结合常见饮食问题，揭开食物科学真相，矫正饮食错误观念，涵盖主食、肉蛋奶等多方面内容，是一本实用的饮食健康指南 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13. 《哈佛医生营养通识讲义》：作者守卿·雅米内和保罗·雅米内，2023年出版，评分7.9分。由一对哈佛医生夫妻撰写，他们在自身患病后通过研究推出了“完美健康饮食法”，书中明确列出了健康饮食应有的营养配比，以及应该吃、谨慎吃和尽量少吃的食物清单 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14. 《吃出代谢力》：作者威廉·李博士，2024年出版。作者是健康饮食与身体代谢领域的引领者，书中介绍了“地中海-亚洲饮食法”，通过合理的食物搭配和营养摄入，激活身体的五个健康防御系统，提升代谢能力和健康状况，并提供了六周饮食计划等实用指南 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15. 《大卫吃饭书》：作者大可著，隋军、王婷绘，2024年出版。通过可爱的主角大卫，以幽默富有教育意义的故事和插图，向孩子们展示健康饮食的重要性，同时也给家长提供了引导孩子健康饮食的方法 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16. 《吃出自愈力》：作者威廉·李博士，2024年出版，评分7.6分。哈佛医学专家威廉•w.李博士在书中提出了“五大健康防御系统”理论，以及5×5×5饮食计划，鼓励读者通过合理饮食选择，激活身体自愈潜能 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17. 《逆龄饮食》：作者未明确提及，2024年出版，评分7.6分。包含许多实操细节，是了解科学养生的入门书籍，帮助读者通过饮食实现逆龄，保持年轻态.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18. 《神奇脂肪治愈力》：作者未明确提及，2024年出版，评分7.8分。刷新了人们对脂肪的误解，让读者了解国人脂肪摄入比例的现状，以及如何通过简单的脂肪搭配节省补剂费用.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19. 《百病食疗大全》：作者未明确提及，2024年出版。以图解的形式呈现了百余种行之有效的食疗方法，内容丰富，彩图版让复杂的医学知识变得生动易懂，可帮助读者通过食疗调理身体，预防和治疗疾病.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20. 《自愈力饮食法+免疫力：战胜病毒的生活方式不药而愈的神奇方法》：作者未明确提及，2024年出版 。该书介绍了通过饮食提高自愈力和免疫力的方法，帮助读者战胜疾病，保持身体健康 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12部关于健康饮食的电影</p><p class="ql-block">1. 《饮食男女》：导演李安，主演郎雄等，豆瓣评分9.2分。影片以退休厨师老朱和他三个女儿的家庭故事为主线，通过每周日老朱精心准备的丰盛菜肴，展现了传统中式家庭的情感纠葛与生活变迁，探讨了家庭、亲情与个人追求之间的关系，同时也呈现了精美的中华饮食文化 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《美食总动员》：导演布拉德·伯德，主演帕顿·奥斯瓦尔特等，豆瓣评分8.6分。影片主角是一只拥有厨艺天赋的小老鼠雷米，它与厨房学徒林奎尼合作，在法国餐厅制作出美味佳肴。该片以幽默励志的方式，打破传统观念，展现了梦想的力量，同时也让观众领略了法国美食的魅力 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《朱莉与朱莉娅》：导演诺拉·艾芙隆，主演梅丽尔·斯特里普、艾米·亚当斯，豆瓣评分8.1分。电影讲述了朱莉挑战在一年内制作朱莉娅·查尔德524道食谱的故事，采用双线叙事展现了不同时代两位女性对美食的热爱，探讨了女性在家庭和事业中的角色与追求，传递出美食带来的治愈和鼓舞 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《南极料理人》：导演冲田修一，主演堺雅人等，豆瓣评分8.3分。该片讲述了海员厨师西村淳被派往南极基地为考察队员担任厨师的故事，通过南极的壮丽景色与美味料理的对比，展现了队员们艰苦环境下的生活点滴以及彼此间深厚的情谊，体现了美食在特殊环境下的力量 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 《澄沙之味》：导演河濑直美，主演树木希林等，豆瓣评分8.3分。影片中曾患麻风病的老人德江到铜锣烧店打工，用自制的豆沙馅为小店带来生机，细腻地表达了情感与对生命的尊重，豆沙制作过程充满仪式感，引发观众对生活与社会偏见的反思 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 《金玉满堂》：导演徐克，主演张国荣、袁咏仪等，豆瓣评分8.2分。赵港生和嘉惠一同参加厨神大赛，历经波折最终凭借精湛厨艺征服评委，影片展现了中华美食的博大精深，精彩的厨艺对决和搞笑剧情令人印象深刻 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 《美味关系》：导演诺拉·艾芙隆，主演梅丽尔·斯特里普、艾米·亚当斯，豆瓣评分8.1分。茱莉亚·查尔德是热爱烹饪的家庭主妇，她改变了美国人的饮食习惯，而朱莉则决定用一年时间完成茱莉亚食谱书中的所有菜，两位女性的故事交织，展现出对美食的热爱与追求梦想的勇气 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 《海鸥食堂》：导演荻上直子，主演小林聪美等，评分8.5分左右。影片讲述了日本女人幸惠在芬兰开日式餐厅的故事，通过细腻镜头展现不同文化的碰撞融合，探讨了人与食物的关系，以及如何通过食物传递情感，片中每道菜肴都充满爱意 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 《小森林》夏秋篇和冬春篇：导演森淳一，主演桥本爱等，评分8.5分以上。女主角市子回到家乡，在四季变换中自给自足，影片通过大量自然风光和食物制作过程表达主题，传递出返璞归真的生活哲学，让观众感受从播种到收获再到餐桌的全过程 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 《浓情巧克力》：导演拉斯·霍尔斯道姆，主演朱丽叶·比诺什等，评分8.5分左右。单亲妈妈薇安带着女儿到保守小镇开巧克力店，巧克力的甜蜜逐渐融化了人们的心防，影片巧妙融入爱情、友情和家庭等元素，展现人性美好，同时鼓励人们追求自己想要的生活 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11. 《料理鼠王》：导演布拉德·伯德，主演帕顿·奥斯瓦尔特等，评分8.5分以上。有厨艺天赋的老鼠雷米为实现大厨梦，结识洗碗工林奎尼并助其成为明星厨师，该片告诉观众只要有梦想并努力奋斗，一切皆有可能，还展示了法国美食的魅力 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12. 《舌尖上的地球》：导演、主演等信息未明确，imdb评分8.7分。这是一部2010年的英国纪录片，深入探讨了人类饮食习惯对自身健康等方面的影响，是高评价的记录片佳作 ....</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">20部关于健康饮食的电视剧</p><p class="ql-block">1. 《饮食大革命第一季》：导演布莱恩·托马斯·史密斯，主演杰米·奥利弗，豆瓣评分8.5分。该剧讲述一个英国人来到美国，试图改变美国人不健康饮食习惯，推广健康营养美食的故事 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《咁至识食》：主演莫树锦、周汶锜、徐淑敏、马赛，豆瓣评分无明确标注，但具有较高专业性和口碑 。节目中莫树锦医生会讲解饮食健康之道，周汶锜走访名厨，徐淑敏和马赛找寻特色食肆和美食 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《舌尖上的中国》：由陈晓卿执导，众多旁白配音及出镜人物参与。其评分高达9.4分左右，是一部描绘中国美食文化的纪录片电视剧，通过镜头展示了中国各地特色美食及背后的风土人情、家庭生活状态，让观众了解中华饮食文化的魅力，强调了饮食与生活的紧密联系 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《大长今》：导演李炳勋，主演李英爱等，豆瓣评分8.5分左右。该剧讲述了大长今从贱民之女成长为宫中首席女医官和高级厨师的励志故事，展现了韩国传统饮食文化和医学知识，强调了饮食与健康的关系，以及通过饮食传递情感和文化的重要性 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 《深夜食堂》：导演松冈锭司等，主演黄磊等，豆瓣评分9.2分左右。该剧以深夜食堂老板为主线，通过讲述来往食堂的不同小人物的故事，展现了各种简单又可口的美食，探讨了美食与人生、情感的关系，强调了饮食对心灵的慰藉作用 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 《孤独的美食家》：导演沟口宪司等，主演松重丰，豆瓣评分9.3分左右。该剧讲述了从事杂货贸易商的五郎在工作之余到各地品尝美食的故事，展现了日本的各种美食文化和生活场景，强调了享受美食的过程和对生活的热爱 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 《昨日的美食》：导演中江和仁等，主演西岛秀俊、内野圣阳，豆瓣评分9.1分左右。该剧讲述了受雇律师笕史朗与美发师恋人矢吹贤二共同享受晚餐的故事，探讨了同性伴侣之间的情感和生活，同时也展现了各种美食制作和品尝的过程，强调了饮食与情感的融合 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 《中华小当家》：导演李力持，主演萧正楠等，豆瓣评分9.0分左右。该剧讲述了小当家重整自家酒楼、学习厨艺并成长的励志故事，展现了各种神奇的厨艺和美味的菜肴，强调了美食的力量和对梦想的追求 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 《神厨》：导演吴子牛，主演邢岷山等，豆瓣评分8.5分左右。该剧以康熙年间为背景，讲述了厨师刘善东的传奇故事，展现了各种中华名菜和精湛的厨艺，融合了中华武术和烹饪技巧，强调了饮食文化的传承和创新 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 《厨王》：导演张子恩，主演王学兵等，豆瓣评分8.5分左右。该剧讲述了主人公从普通厨工成长为御厨的传奇经历，展现了河南名菜和丰富的厨艺技巧，强调了对厨艺的执着追求和对传统文化的传承 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11. 《满汉全席》：导演李翰韬，主演徐峥等，豆瓣评分8.8分左右。该剧讲述了张东官从一个有厨艺天赋的小人物成长为宫廷御厨，汇集天下名菜创出满汉全席的故事，以喜剧形式展现了美食文化和厨师的奋斗历程 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12. 《厨子当官》：导演张绍林，主演李保田等，豆瓣评分8.6分左右。该剧讲述了有着家传厨艺的二甲进士靠厨艺开饭店，后得到光绪皇帝赏识的故事，剧情中穿插着厨艺比拼，展现了将厨艺应用到治理地方上的独特情节 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13. 《至尊食王》：导演潘文杰，主演郑则仕等，豆瓣评分8.5分左右。该剧讲述了常满从寺院大厨成长为御厨的故事，展现了其对美食的追求和对厨艺的修炼，强调了美食背后的情感和文化内涵 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14. 《人是铁饭是钢》：导演马军骧，主演冯远征等，豆瓣评分8.9分左右。该剧以文革年代为背景，讲述了食堂师傅南易在物资匮乏的条件下，凭借精湛厨艺让工厂食堂充满活力的故事，展现了那个特殊时期的饮食文化和人们对美食的渴望 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15. 《味想天开》：导演庄伟建，主演洪永城等，豆瓣评分8.5分左右。该剧讲述了小乞丐丁一山拥有尝美食的金舌头，后发现自己是厨神之子，在美食界斗智斗勇的故事，展现了各种新奇的美食创意和厨艺比拼 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16. 《三更之饮食男女》：导演徐立功，主演张艾嘉等，豆瓣评分9.0分左右。该剧通过一个厨师的故事，描写了他和家人在生活中的点点滴滴，强调了家庭和谐的重要性，从饮食的视角传达了生活哲学和家庭关系 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17. 《晚酌的流派第一季、第二季》：导演 铃木勇马等，主演栗山千明，豆瓣评分9.0分左右。该剧以单身女子下班后的晚酌时光为题材，展现了各种美食和饮品的搭配，强调了通过饮食缓解工作压力和享受生活的态度 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18. 《居酒屋新干线第一季、第二季》：导演 加藤尚树等，主演高宫进等，豆瓣评分8.8分左右。该剧讲述了上班族高宫进在回程的新干线上独自享受当地美食的故事，展现了日本各地的美食文化和旅行的乐趣，强调了饮食与生活的平衡 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19. 《万物滋养》：导演张钊维等，通过讲述自然生态中的食材故事，展现了中国人的滋补哲学和智慧，让观众了解到食材的来源和饮食与自然的关系，引导人们关注健康饮食和生态平衡 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20. 《食品的秘密》：BBC纪录片，通过科学视角深入探讨食物奥秘，走访食品实验室，解析日常食物，涉及营养摄取、味觉原理等知识，让观众了解健康饮食的科学依据，增强对饮食习惯的思考 ....</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">20部关于健康饮食的纪录片</p><p class="ql-block">1. 《万物滋养》：导演张钊维等，无特定演员，豆瓣评分9.0分左右。该片以平等微观视角探寻植物食材故事，展现中国自然风物之美及滋补哲学 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《食品的秘密》：BBC纪录片，无特定演员，豆瓣评分9.0分左右。通过走访食品实验室，解析日常食物的营养摄取、味觉原理等知识 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《一部关于糖的电影》：导演达蒙·加梅乌，主演达蒙·加梅乌，豆瓣评分8.8分左右。导演亲自实验，60天内每天摄入大量糖，展示糖对人体的危害 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《风味人间》第一季：导演陈晓卿，旁白李立宏，豆瓣评分9.0分。展现全球不同地域的美食文化与独特风味，让观众了解食材处理和烹饪方式对健康饮食的影响 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 《风味人间》第二季：导演陈晓卿，旁白李立宏，豆瓣评分9.0分。继续探索中外美食差异与融合，呈现食物背后的历史文化和情感纽带，为健康饮食提供多元视角 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 《风味人间》第四季：无明确导演及主演信息，豆瓣评分9.3分。从更广泛角度探讨美食文化，强调食材选择、烹饪技巧与健康饮食的关联 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 《人生一串》：导演陈英杰等，无特定演员，豆瓣评分8.9分。聚焦全国各地烧烤文化，展示烧烤食材的选择、烤制方法等，提醒观众注意烧烤类食物的健康食用方式 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 《老广的味道》：无明确导演，无特定演员，豆瓣评分8.4分。深入广东美食腹地，挖掘制作秘诀和人文故事，体现老广饮食养生理念及对食材的讲究 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 《小海鲜》：无明确导演，无特定演员，豆瓣评分8.4分。从获取、烹饪、享用等角度展示小海鲜的魅力，呈现其低脂、高蛋白等健康特点 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 《XFUN吃货俱乐部》：导演刘雨鑫JASON等，主演刘雨鑫JASON、孙夏，豆瓣评分9.1分。节目分为国内外版，带领观众探索各国美食，介绍不同食材和烹饪方法，传播健康饮食理念 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11. 《锻炼的真相》：导演无明确信息，主演迈克尔·莫斯利，豆瓣评分8.5分左右。通过实验和数据分析，探讨锻炼对健康的影响及科学有效的锻炼方式，强调运动与健康饮食搭配的重要性 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12. 《节食与长寿》：导演无明确信息，主演迈克尔·莫斯利，豆瓣评分8.3分。探索节食与长寿的关系，介绍不同饮食模式对寿命的影响，为健康饮食提供科学参考 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13. 《解剖肥胖》：无明确导演及主演信息，豆瓣评分8.5分左右。通过验尸官解剖肥胖尸体过程，直观展示肥胖对身体的严重影响，警示人们关注健康饮食、预防肥胖 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14. 《食品公司》：导演罗伯特·肯纳，无特定演员，豆瓣评分8.5分左右。揭露大型食品公司为利润牺牲公众健康的行为，引发对食品选择和健康饮食的思考 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15. 《我的美食向导》：导演陈晓卿，无特定演员，豆瓣评分8.4分。以美食为切入点，介绍各地风土人情和传统文化，展示不同地域健康饮食特色 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16. 《街头美食斗士》第一季：导演白钟元等，主演白钟元，豆瓣评分8.5分左右。介绍多个城市的街头美食，体现地方特色和饮食文化，为观众提供健康与美味兼顾的饮食参考 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17. 《单一生食：三十天逆转糖尿病》：导演无明确信息，无特定演员，豆瓣评分7.6分。记录6位美国糖尿病患者通过转变为有机生食饮食方式，在30天内逆转糖尿病的过程，探讨饮食对糖尿病的影响 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18. 《早餐中国》第一季：无明确导演，无特定演员，豆瓣评分8.0分。每集介绍一个地方的早点，强调早餐对健康的重要性，展现各地特色早餐及食材搭配.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19. 《早餐中国》第二季：无明确导演，无特定演员，豆瓣评分8.7分。继续呈现各地丰富多样的早餐文化，倡导重视早餐、合理搭配的健康饮食观念 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20. 《地狱厨神：异国寻味》第一季：导演无明确信息，主演戈登·拉姆齐，豆瓣评分8.5分左右。名厨戈登·拉姆齐前往各地寻找食材并烹饪，展示不同地域食材特色和烹饪文化，为健康饮食提供多元思路 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>