<p class="ql-block">小编：海霞</p><p class="ql-block">责任编辑：看今朝</p> <p class="ql-block">亲爱的伽人们，又到了跟这一期瑜伽练习说拜拜的时候了。不知从何时起，我们的日程表不再是用通常的年、月、日来辨识，而是第几期、第几个循环、第几天…🤣就这样，我们来到了第47期第八个循环的最后一天。</p> <p class="ql-block">让我们击个掌吧，Have Five!</p><p class="ql-block">给自己一个肯定、一个小小的奖励。</p><p class="ql-block">为我们自己的坚持和付出。</p> <p class="ql-block">千万不要小看这每天貌似不起波澜的练习哦，一点点，一滴滴，坚持下来，你会被自己惊到。当然，是好的惊喜😊！</p> <p class="ql-block">此时此刻，或许，你还有些小目标没有实现。</p><p class="ql-block">也许，你有若干体式还没能完全解锁。</p><p class="ql-block">没关系，我们还有下期、下下期……</p> <p class="ql-block">瑜伽练习是一种生活方式，是一个长期的旅程。不奢求太快、太急于得到。</p><p class="ql-block">而是秉承一种坚持却不执拗的态度。</p><p class="ql-block">不责备、苛求自己，要真心接纳自己。</p><p class="ql-block">肯定自己的付出、感恩自己的努力。</p><p class="ql-block">拒绝内耗、攀比和纠结。</p> <p class="ql-block">就比如，我们上一篇中提到的全莲花坐姿是很经典的一种冥想坐姿。<a href="https://www.meipian.cn/58wgyg0m" target="_blank" style="font-size:18px;">47期【瑜伽碎碎念】7/40【上篇】全莲花 - 心若莲，何处不是水云间</a></p> <p class="ql-block">看起来云淡风轻的一个体式，可很多人就是做不到。即使勉强摆成大体的样子，不是膝盖疼就是脚踝难受…如坐针毡，哪有心情去静心冥想呢？</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">所以我们在瑜伽练习中，要尊重身体的极限，循序渐进。在目前身体允许的范围内，做到最好就可以了。</span></p> <p class="ql-block">莲花坐需要髋部、膝盖、脚踝等多个部位的灵活性，而这些部位的灵活性不可能在短时间内就达到。因此初学者应该循序渐进地练习，不要一开始就强行进入完整的莲花坐。</p> <p class="ql-block"><b><u>简易盘腿坐姿</u></b>：双脚交叉放于身前。这种姿势对膝盖的压力最小，适合所有水平的练习者。
</p> <p class="ql-block"><b><u>半莲花坐姿</u></b>：<span style="font-size:18px;">练习一段时间后，可以尝试半莲花。弯曲一条腿，将一只脚放在另一条腿的大腿根部，而另一条腿自然盘放在地面。这可以让髋部逐步适应深度的打开。</span></p> <p class="ql-block">半莲花坐姿减轻了对髋部和膝盖的压力，是向全莲花坐姿过渡的一个良好练习。</p> <p class="ql-block">通过一段时间正确地练习，髋部和腿部的灵活性增强后，你就可以安全有效地进入莲花座坐。然后慢慢找到舒适的延展和放松感。</p> <p class="ql-block">在莲花坐中，你不仅可以享受身体的平静与稳定，还能通过专注的呼吸与冥想，获得内心的平和与宁静。有能力的伽人们还可以升阶去尝试一些变体。</p> 半莲花下犬式： 半莲花侧板式： 半莲花船式 全莲花鱼式： 倒立全莲花： <p class="ql-block">手倒立，三点倒立，头肘倒立……总有一款适合你。</p> 核心的稳定、倒立的平衡。 你，学废了么？🤣 莲花手臂支撑： <p class="ql-block">莲花支撑式也被称为天平式。这个体式像天平的秤盘，因此而得名。</p> <p class="ql-block">这个体式也叫“莲花外撑式”。是在莲花坐的基础上，双手放在臀侧的地面上，用手和手腕支撑身体，并使身体抬起而成。</p> <p class="ql-block">这个动作对腕部形成很大的压力，建议循序渐进地练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡。</p> 胎儿式： 瑜伽上公鸡式： <p class="ql-block">这是一个兼具难度和艺术的瑜伽体式。</p> <p class="ql-block">练习该体式时，练习者看着象一只向上的公鸡。</p> 上公鸡式的逐步进入方式。 侧公鸡式： 卧佛全莲花： 控制莲花： <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">线上瑜伽，线上交流拍照、</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">拍视频很重要，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">给我们一个机会，一起学习交流！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">♥️- END-♥️</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">2024年12月5日</b></p>