<p class="ql-block">瑜伽源于古印度，是梵文“Yoga”音译，含义为“一致”“结合”或“和谐” 。</p><p class="ql-block">瑜伽的特点</p><p class="ql-block">• 身心同调：不仅锻炼生理，还注重心理、情感和精神，通过体位法、呼吸法和冥想法，实现身体、心灵与精神和谐统一 。</p><p class="ql-block">• 动作舒缓：包含伸展、扭转、平衡等动作，多为缓慢、有控制进行，适合不同年龄和健康状况人群 。</p><p class="ql-block">• 注重呼吸：强调呼吸与动作配合，如腹式呼吸，能增加氧气摄入，放松身心，为身体提供能量 。</p><p class="ql-block">练习瑜伽的益处</p><p class="ql-block">• 身体方面：增强柔韧性、平衡力和肌肉力量，改善体态和心血管功能，减轻炎症，增强骨骼健康 。</p><p class="ql-block">• 心理方面：缓解压力、焦虑和抑郁，提高自尊心，增强专注力和情绪稳定性，提升睡眠质量 。</p><p class="ql-block">常见瑜伽流派</p><p class="ql-block">• 哈他瑜伽：注重动作与呼吸配合，动作舒缓，适合初学者，帮助身体热身和放松，为深入练习打基础。</p><p class="ql-block">• 阴瑜伽：强调长时间保持静态伸展动作，针对身体深层结缔组织，增加关节灵活性和身体柔韧性。</p><p class="ql-block">• 流瑜伽：动作流畅，注重动作间过渡和呼吸配合，强度较大，可提高心肺功能和身体耐力 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">20本关于瑜伽的高评分书籍</p><p class="ql-block">1. 《哈达瑜伽之光》：作者斯瓦特玛拉摩，2012年由四川人民出版社出版，豆瓣评分8.5分。它是众多梵文哈达瑜伽经典中最完整、系统，且古老与现代结合的著作，英译及注释者来自世界著名的瑜伽研究机构——印度凯瓦拉亚 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《体式神话：瑜伽传统故事精粹（第二版）》：作者是阿兰娜·凯瓦娅和阿诸那·范德·库伊，2024年出版，豆瓣评分8.8分。阿兰娜是瑜伽名师、音乐家和作家，阿诸那是资深瑜伽习练者。该书按体式起源介绍30个瑜伽体式背后故事，将瑜伽与文化、哲学融合，助读者深入理解体式内涵 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《瑜伽之树》：作者B.K.S.艾扬格，2024年由当代中国出版社出版，豆瓣评分8.5分以上。艾扬格是艾扬格瑜伽创始人，国际知名瑜伽导师。本书是其在欧洲演讲结集，介绍瑜伽基本知识，分享其练习与教学心得 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《瑜伽与冥想的秘密》：作者未明确提及，2020年由四川人民出版社出版，豆瓣评分9.1分。该书是对瑜伽与冥想思考的文集，比较了印度哲学与西方哲学、瑜伽文化与西方心理学，阐释二者实践对人的影响 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 《胜王瑜伽》：作者辨喜，2019年由商务印书馆出版，豆瓣评分8.9分。它是西方世界瑜伽开山之作，也是瑜伽史上具影响力经典之一，包含对帕坦伽利《瑜伽经》的逐句翻译和评论 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 《行动瑜伽》：作者辨喜，2017年由商务印书馆出版，豆瓣评分8.5分。该书由辨喜门徒根据其“行动瑜伽”系列演讲整理，介绍以“工作”为精神训练方法的行动瑜伽 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 《瑜伽之心》：作者德斯卡查尔，2018年由湖南人民出版社出版，豆瓣评分8.8分。德斯卡查尔是“现代瑜伽之父”克瑞斯那玛查亚之子，书中呈现了克瑞斯那玛查亚的瑜伽精髓及修习之路 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 《帕坦伽利<瑜伽经>及其权威阐释》：作者未明确提及，豆瓣评分8.4分。《瑜伽经》是古印度理解自我、心灵和自然的著作，该书对其进行阐释，有助于读者理解相关概念 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 《断舍离·瑜伽智慧》：作者山下英子和龙村修，由北京时代华文书局出版，豆瓣评分7.5分。山下英子是断舍离创始人，龙村修是龙村瑜伽研究所所长，该书探讨如何在生命运动中采用恰当轨迹，发掘发扬冲正弘创立的冲瑜伽真谛 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 《3分钟瑜伽疗愈术》：作者未明确提及，2024年出版，由专业瑜伽老师兼瑜伽专业硕士撰写，全书分在家、工作中、休息日三部分，通过大量真人照片演示，介绍简单易操作的瑜伽练习方法 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11. 《一个瑜伽行者的自传》：作者尤迦南达，2012年由新世界出版社·阳光博客出版，豆瓣评分7.5分 。尤迦南达是克利亚瑜伽大师，该书讲述其修习克利亚瑜伽的经过及对瑜伽思想的感悟 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12. 《一个瑜伽行者的自传（中英双语版）》：作者尤迦南达，2012年由甘肃人民美术出版社出版，豆瓣评分7.5分。记述尤迦南达追求觉悟的精神成长过程，及与多位名人的交往 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13. 《瑜伽之光》：作者B.K.S.艾扬格，畅销半个多世纪，译成19种文字，是全球专业瑜伽教练必备书。书中艾扬格亲自展示近600幅图片，详尽讲解200多个瑜伽体式、呼吸控制法和清洁法，并设计300周瑜伽周练习计划.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14. 《薄伽梵歌》： 是每一个修习瑜伽的人必读的经典书籍，其作者不详，书中蕴含着丰富的瑜伽哲学道理，内容涉及心灵的提升等，不同人阅读会有不同的收获，常读常新.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15. 《内在工程》：作者萨古鲁，萨古鲁是一位知名的瑜伽士和灵性导师，该书提供了一种将瑜伽科学与现代生活相结合的独特视角，帮助读者探索内在世界，实现个人成长和转变。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16. 《幸福的三个真相》：作者萨古鲁，2017年出版，萨古鲁在书中探讨了关于人类幸福的本质、构成和实现途径等问题，从瑜伽和灵性的角度给出了独特见解，引导读者寻找真正的幸福。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17. 《瑜伽解剖学》：作者未明确提及，是一本从解剖学角度深入讲解瑜伽的书籍。对所有基础瑜伽体式进行描述，阐释每个基础动作的结构和原理，帮助读者更好地理解瑜伽练习中的身体力学和生理变化，从而更科学地进行瑜伽练习.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18. 《光耀生命》：作者B.K.S.艾扬格，艾扬格在书中阐述了如何借助瑜伽的原理和法则来改变和提升自己，以及如何把瑜伽精神融入日常生活，为读者提供了将瑜伽从垫子上延伸到生活中的实践指导.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19. 《调息之光》：作者B.K.S.艾扬格，作为瑜伽领域的重要著作之一，专注于瑜伽中的调息法，即呼吸控制练习。书中详细介绍了各种调息技巧及其对身心的影响，帮助读者通过呼吸的调节来深化瑜伽练习，达到身心的和谐与平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20. 《瑜伽的艺术》：作者B.K.S.艾扬格，探讨了瑜伽在身体、心理和精神层面的艺术表现，以及如何通过瑜伽练习来培养内在的美感和创造力，展现了瑜伽作为一门综合性艺术的独特魅力 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5部关于瑜伽的电影</p><p class="ql-block">1. 《瑜伽之光》：导演陈欣达，是一部关于艾扬格的传记纪录片，深入印度多地拍摄，独家采访其家人、朋友和弟子，展现了艾扬格对瑜伽的贡献等 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《觉醒：尤迦南达的生活》：讲述印度神秘主义者尤迦南达对启蒙的追求，他的书《一个瑜伽士的自传》流行后其来到美国，电影展示了媒体对瑜伽精神实践信息传播的压制等.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《揭开瑜伽的面纱》：是一部全面且感人的纪录片，涵盖瑜伽历史、种类及其治疗用途，可作为瑜伽教师培训资料.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《功夫瑜伽》：导演成龙，主演有成龙、李治廷、张艺兴、索奴·苏德、迪莎·帕塔尼等。影片讲述考古学家杰克因千年前地图与印度女孩展开冒险，揭示神秘古迹宝藏，融合动作、冒险、喜剧元素，展现中印文化交流.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 《比克拉姆：瑜伽、大师、性侵犯》： 导演未明确提及，是一部审视高温瑜伽创始人比克拉姆·乔杜里一生的纪录片，其在20世纪70年代从印度加尔各答开始推广高温瑜伽等 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 《云图》：虽不是专门的瑜伽电影，但触及因果报应概念等，与瑜伽的哲学思想有一定关联，让观众思考人生目标等.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">6 部关于瑜伽的电视剧</p><p class="ql-block">1. 《瑜伽女孩》：未查到导演及评分。该剧讲述一群女孩在瑜伽馆学习瑜伽的故事，展现了她们在修炼瑜伽过程中的成长和变化，传达了积极向上的生活态度 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《瑜伽师》：未查到导演及评分。以一位瑜伽老师为主人公，其通过教授瑜伽帮助他人解决生活问题，同时自己也在修炼中找到内心平静与力量，传递了关爱他人的正能量 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《瑜伽之光》：未查到导演及评分。该剧围绕一位瑜伽老师展开，讲述其在教授瑜伽时帮助学生解决问题，并在自我修炼中找到答案，融入了人际关系、家庭情感等元素 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《我善良的瑜伽教练3》：导演天毅，主演陆毅、万茜、马元等。该剧并非传统意义上以瑜伽为主题的电视剧，而是一部刑侦题材剧，剧中人物之一的职业是瑜伽教练 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 《瑜伽教练》：导演林肯，主演游嘉欣、林子超等。主要讲述外卖速递员阿峰与中学同学兼太子女庄嘉欣之间的故事，其中涉及嘉欣努力唤醒阿峰追梦等情节，庄嘉欣的身份与瑜伽教练相关 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 《激情瑜伽》：导演BBC，主演中条彩未、乔治·拉扎贝，评分7.0。该剧并非单纯的瑜伽教学片，而是一部融合了爱情、悬疑等元素的古装剧，剧中人物有练习瑜伽的情节 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4 部关于瑜伽的纪录片</p><p class="ql-block">1. 《比克拉姆：瑜伽、大师、性侵犯》：导演伊娃·奥尔纳，主演比克拉姆·乔杜里等。该片审视了高温瑜伽创始人比克拉姆·乔杜里的一生，20世纪70年代他从印度到比弗利山庄，后有大量性侵指控及非法教学风格等问题浮出水面，引发关注，豆瓣评分6.9 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《瑜伽之光》：导演陈欣达，深入印度多地拍摄，独家采访艾扬格的家人、朋友和弟子，首次披露其鲜为人知的故事，展现了艾扬格对瑜伽的贡献以及瑜伽的魅力和深度，该片评分暂未查到 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《瑜伽历史入门》：未查到导演及主演信息，通过六年研究和拍摄，汇集30位学者的贡献，走访多地，记录众多考古遗址等，讲述了瑜伽6000年的起源、演变和发展历程，以及其在不同文化和宗教中的元素和体现，豆瓣评分未查到 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《瑜伽启迪》：未查到导演及评分等详细信息，从身心、精神等多方面探索瑜伽对人的启迪和影响，通过采访不同的瑜伽练习者和专家，展现了瑜伽在现代社会中的价值和意义 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>