<p class="ql-block">今天学习了舞韵瑜伽《可可托海的牧羊人》，一个小时的学习，大家动作熟练，掌握得很好，你们太棒了！特别是脊柱流动的动作，开始大家有一点生疏，通过指导，大家都掌握了。脊柱越灵活，人越年轻！加油👏</p> <p class="ql-block">1 2月3日 小雪养生瑜伽体式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一通肠道：扭转体式、前屈体式、侧屈捆绑</p><p class="ql-block">二通毛孔：手臂支撑（锻炼肺经）、后弯体式（打开胸腔）、能量流序列（身体发热微出汗）</p><p class="ql-block">三通经络：肝经伸展（大腿内侧伸展）</p><p class="ql-block">热身练习：立冬导引、小雪导引（蛇行蛹动式）</p> <p class="ql-block">24节气养生瑜伽，今天已经是冬天的第二个节气了，小雪。立冬之后到小雪这一段时间是气候最为干燥的时候，所以我们要滋阴润燥，这也是我们的一个最主要的原则。</p><p class="ql-block">呼吸：水呼吸</p><p class="ql-block">冬天要进补，但是我们欲补先清，要先把身体里的湿寒热，全部清理之后，再去补。把所有的毒素清一清。</p><p class="ql-block">我们饮食上你会发现冬吃萝卜夏吃姜，萝卜有清内热的这个效果。使冬至的时候吃羊肉汤锅，就是特别燥热的这些东西，才能补得进去。清理身体是小雪节气的一个重要的养生原则，那我们怎么去清理身体？</p><p class="ql-block">分为三通：通肠道，通毛孔，通肝经</p><p class="ql-block">第一通：通肠道</p><p class="ql-block">我们说一定要把肠道排空了，它的吸收运化能力才能好，是把那些毒素全部清除。</p><p class="ql-block">侧屈、前屈类的动作，按摩肠道的，就特别适合小雪这个节气做第二通：通毛孔，通毛孔有两层意思，第一层意思是肺主皮毛，所以我们要练习肺经，那你会看到小雪24养生导引中这个小雪导引术的话，它其实是一个手臂的练习，叫蛇形涌动时，他是这样子看像蛇一样手，然后这个胳膊像蛇一样，手又像蚕蛹一样，所以叫蛇形涌动式，他其实练的就是我们手臂的。练习其实就是练我们的心肺，因为小雪这个节气的话，特别要注重通毛孔，肺主皮毛，那这个手臂的这个经络肯定要练，另外的话，我们冬天是属肾的，心肾相交原理，心是走手上的。所以我们说用这样子的方式去心火，向下去啊，让肾水变得温暖一点，然后再濡养全身，所以他是按照这样子的原理编排的，坐姿扭转、侧推式。</p><p class="ql-block">还有肺主皮毛肺经的第二层意思：就是我们要出汗，练能量流瑜伽。这个节气，必须要微微出点儿汗，打开毛孔，把身体先清理了之后，你后面大雪之后，冬至之后，再开始进补那你补进去的，真的就补进去了，不然的话，补的就上火了，堵住了啊。会安排眼镜蛇式流动，浪脊背。我们手臂的伸展，可以通费经。</p><p class="ql-block">第三通：通肝经，因为肝经一通，百脉皆通，肝主疏泄。我们对大腿内侧进行伸展，另外斜肋处，这是肝经的一个比较重要的位置，因为我们有时候生闷气的时候，这个地方推起来都会疼。还可以膀胱经。</p> <p class="ql-block">作业：</p><p class="ql-block">1 练习手指瑜伽操</p><p class="ql-block">2 背诵24节气</p><p class="ql-block">3《感恩歌》《人间第一情》每天回家练几遍，能够很好的舒展筋骨，调整情绪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽，百分之九十的是练体式，百分之十的调心情，感恩瑜伽的专注与平静，感谢自己的努力与坚持，善待身边每一个人，每一件事，以饱满的姿态，灿烂的微笑，迎接新的一天！</p> <p class="ql-block">《瑜伽手指操》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三十六</p><p class="ql-block">四十八</p><p class="ql-block">24朵节气花</p><p class="ql-block">节气花开四季</p><p class="ql-block">春夏秋冬四个季</p><p class="ql-block">四个季</p><p class="ql-block">六个气</p><p class="ql-block">四六二十四节气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《24节气歌》</p><p class="ql-block">春雨今春清谷天</p><p class="ql-block">夏满忙夏暑相连</p><p class="ql-block">秋处露秋寒霜降</p><p class="ql-block">冬雪雪冬小大寒</p>