一例强迫性穷思竭虑患者的痊愈感悟：走出强迫症，不是靠“想通了”

心理咨询师若水

（这篇痊愈感悟对强迫性穷思竭虑和理论强迫的朋友非常有用）

编者按：来访者男性，曾经被精神科医生诊断为强迫性穷思竭虑，病程长达10年之久。他从2017年左右开始接触森田疗法，起初感觉效果特别好，但后来就感觉没有效果了。他找我做心理咨询时，人已经很绝望，很痛苦了。他当时的问题是比较多的，有对森田疗法的理论强迫，什么道理都懂但就是感觉做不到，他认为强迫症耽误了自己的美好青春，对“强迫症”这一诊断标签非常抵触。经过大约半年的心理咨询，以上问题被逐步解决，他慢慢好了起来。本文是根据心理咨询记录和他痊愈后发给我的聊天记录整理而成，根据中国心理学会发布的心理咨询伦理守则，已隐去能够识别来访者身份的相关信息，并征得其同意后发表。

这位来访者发病的原因是，高一上学期学习压力过大，那段时间一直处于焦虑和失眠的状态，随后逐渐出现强迫性穷思竭虑的症状。他反复思考一些毫无意义的问题，如“人为什么会思考问题”，“人为什么会说话”，“人死了到哪里去了”.......他明知道不应该去想这些问题，但无法控制自己的大脑。高二上学期到当地精神卫生中心就诊，被医生诊断为重度强迫症伴抑郁情绪。他担心药物的副作用，就没吃。后来实在受不了，还是吃了一段时间。

大约在2017年的时候，他上网搜索强迫症相关信息，初次了解到了森田疗法，买了几本书看。起初感觉效果特别好，不去解决念头了，念头很快就消失了，焦虑感也没有了。当时他就觉得森田疗法太神奇了，他觉得自己已经康复了。他非常开心，非常自信。

然而好景不长，仅仅只过了半个月的时间，症状马上卷土重来。他从那一刻开始，拼命研究森田疗法理论，拼命看书。在后来的心理咨询中，他告诉我，他对森田疗法的熟悉程度自信可以超过一些专家学者，森田正马写的3本原著，有些段落和章节，他甚至可以倒背如流。然而，即便再熟悉森田疗法的理论，他也无法治愈自己。到了后期，他悲观地发现，森田疗法的理论了解的越多，脑子就越乱，就越是不知道该怎么去做。

他第一次找我做心理咨询的时候，我就直接告诉他，如果你想彻底的好起来，你就必须严格按照我说的去做。首先你需要把手里所有和森田疗法以及强迫症治疗相关的书籍全部藏起来，绝对不要再看了，凡是介绍森田疗法治疗强迫症的公众号、视频、文章等，统统删除，你加入的所有强迫症病友群，统统退出。我当时心里也在怀疑，他到底能不能按照我说的去做。让我感到高兴的是，他还真的下定了这个决心，他还真的这么去做了。我认为，充分信任自己的咨询师，不折不扣按照咨询师的指导去做，是他的显著优势，也是他最终能够彻底康复的重要原因。

我告诉他的第二点，就是老老实实回归到生活中去。最开始他总是抱怨，“若水老师，做不到啊，太难受了，根本做不到”。我告诉他，“把能做好的做下去，那些做不到的就先别做了。比如你现在很痛苦，你能看会儿电视就看会儿电视，你能起来走两步就走两步，实在什么都做不了，你就在沙发上躺一会儿，休息一下。你只要不去解决你的难受，你愿意怎么做都行。”他老老实实听从我的指导，坚持了半年的时间，最后才逐渐好起来。

痊愈后，他很开心。有一天晚上，他给我发了很多条消息，我就把这些消息整理了出来。他的痊愈感悟如下：

最近看到很多迫友在分享痊愈的体会，我也来说一点吧。

首先我想告诉大家的是，我们都是正常人，我们原本都是自由的。只不过在最开始的时候，我们自己给自己编造了一大堆虚幻的故事而已，自己把自己给套进去了！我就说一说我自己吧。当初强迫症爆发时，确实是无穷无尽的痛苦，然后我就开始对强迫症进行各种研究。虽然我知道了要“接纳症状”，要“顺其自然”，但还是整天想来想去，就像嚼炫迈口香糖一样，根本停不下来。然后又反反复复去学理论，试图能有更大的领悟。可结果呢，又陷入了理论强迫的症状之中。

我只能说，人的大脑想什么，真TMD不是你能控制的，不要再看理论了，也不要再去纠结理论了。你心里明白康复的那个方向是“接纳症状”，这就已经足够了。你再在这些理论上下功夫，就只有让自己又陷入另一个强迫症的怪圈：自己做任何事情之前，都要去对照这些理论，都要在理论当中寻找到一种确定的感觉，你这么去做不是又给自己加了一层束缚吗？你这么去做只会让强迫症状越来越严重。

我觉得真正从强迫的谜团中走出来的人，绝对不是靠“想通了”，“分析清楚了”，“找到答案了”，“心里完全确定了”才走出来的，也不是看了多少书籍好起来的。那些真正好起来的人，一定是真正投入生活的人，一定是按照自己最真实的意愿活着的人，一定是和正常人一样，和自己没有患上强迫症之前的状态一样去生活的人。

我知道一定会有人说，“哎呀，道理我都懂了，但就是做不到啊”。这些我都能理解，因为我也是这么一步一步往前挺过来的。我的方法很简单，就是为所当为，就是无论念头再怎么强烈，内心再怎么焦虑，我也照样去做事。看看自己周围的人，他们活的不是好好的吗？他们怎么就活得那么自由呢？因为他们的眼里只有生活，只有吃喝玩乐和工作挣钱而已。

这个世界少了我们这些“满脑子胡思乱想”的人，并不会少点什么。我们这种思维模式是和社会环境背道而驰的，所以我们才痛苦！不要听别人说，强迫症的人都是因为太聪明了才会这样的。也不要听别人说，如果自己没有强迫症自己就会多么多么牛逼，你充其量只是大江大河中的一滴水，浩瀚沙漠中的一粒沙子而已。

想要彻底治愈强迫症，归根到底来说就是要做到两点，一是要学会接纳念头，忍受痛苦；二是要坚持生活，生活应该是什么样子，做事情应该是什么方式，你就应该坚持按照这个样子去做。如果你忘记了生活的样貌，请看看周围的人们，看看他们是怎么做的吧。

难吗？真的有那么难吗？不要害怕，我们只需要勇敢一点，再勇敢一点，最终一切都会好起来的！（已完结）