<p class="ql-block">普拉提是一种锻炼方式。</p><p class="ql-block">它注重身体的核心控制，通过一系列有针对性的动作，来强化腹部、腹部、臀部这些核心肌肉群。比如经典的百次拍击动作，练习者平躺在垫子上，双腿抬起，双手有节奏地上下摆动并配合呼吸，这对腹部力量的提升很有帮助。</p><p class="ql-block">普拉提还强调动作的精准性和流畅性，要求练习者在运动时协调肌肉用力与呼吸。它可以有效改善身体柔韧性、肌肉力量和身体的平衡能力，也能帮助人们缓解压力，使身心得到放松。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8 本关于普拉提的高评分书籍</p><p class="ql-block">1. 《解剖列车》：作者托马斯·梅尔斯，2016年9月出版，豆瓣评分9.3分。本书以肌筋膜经线理论为基础，详细阐述了人体的整体性和连续性，为理解普拉提动作对身体的影响提供了深入的解剖学视角，是普拉提专业人士和相关从业者的重要参考书籍 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《传习录》：作者王阳明，2021年11月出版，豆瓣评分9.2分。虽然并非专门的普拉提书籍，但其中蕴含的哲学思想，如“知行合一”等，对普拉提练习者理解身心统一、通过锻炼提升自我修养等方面有一定的启示作用 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《普拉提教程：初学到高手（第二版）》：作者韩俊，2022年1月出版，豆瓣评分9.0分。这是一本适合中国普拉提爱好者的经典教程，作者结合多年教学经验，对普拉提动作进行了准确的分析和讲解，并提供了动作变体，方便练习者根据自身条件进行练习 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《普拉提训练全书》：作者瑞尔·艾萨考维兹，2018年出版，豆瓣评分8.8分 。凝聚了作者30多年的普拉提教学经验，包含基础理论、253个练习动作和3套训练计划，涵盖8大常见普拉提器械，适合不同水平的练习者和教练 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 《我的脑袋里有个雷达》：作者无明确表述，2022年1月出版，豆瓣评分8.5分。该书从神经科学角度讲述人脑的空间监测系统，虽非直接关于普拉提，但相关知识对理解普拉提练习中身体感知和控制有帮助.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 《孕期普拉提：准妈妈的安全健身指南》：作者Anya Hayes，出版时间无明确表述，京东评分8.5分。为准妈妈提供了孕期安全进行普拉提锻炼的方法和指导，帮助她们在孕期保持身体健康和舒适 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 《普拉提全书》：作者布鲁克·塞勒，2020年4月出版，京东评分8.5分。书中使用1083幅高清图片详解263个训练动作，涵盖多种训练方式和26个针对性训练方案，可帮助读者纠正体态、缓解疼痛等 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 《DK男子健身瑜伽》：作者无明确表述，由河南科学技术出版社出版，京东评分8.5分。这本书是零基础初学者教练培训教材书，包含功能性瑜伽解剖学、普拉提瑜伽体式大全等内容，是一本全面的健身指导书籍 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 4 部关于普拉提运动的电影</p><p class="ql-block">1. 《普拉提瑜伽》：2011年上映，导演及演员等信息不详，未查到具体评分 。影片展现了普拉提不断改善融合多种理念及教练个性化内容等特点，让人们了解到其训练方式及原则 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《家庭法则》：2006年上映，由丹尼尔·布尔曼执导，朱丽叶塔·迪亚兹、阿德里安娜·艾森伯格、丹尼尔·亨德尔等主演，豆瓣评分7.0分 。片中法学教授为追求普拉提教练桑德拉而开始练习普拉提，由此展开一系列故事，展现了人物间的情感与生活细节 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《吐鲁番情歌》：2006年上映，由金丽妮、西尔扎提·亚合甫执导，阿孜古丽·热西提、木拉丁·阿不力米提等主演，豆瓣评分8.0分。影片中老村长的儿子普拉提面临爱情问题，虽非以普拉提运动为主线，但人物名为普拉提 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《热辣滚烫》：2024年春节档电影，导演及主要演员等信息略 。这部电影并非专门关于普拉提，但贾玲减重成功的形象激发了观众的健身热情，使节后普拉提馆会员激增，让更多人关注到普拉提运动 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3部关于普拉提运动的电视剧</p><p class="ql-block">1. 《健身世界》第一季：由克雷格·吉勒斯佩、丽萨·约翰逊等联合执导，罗丝·伯恩、迪尔德雷·弗里尔、罗里·斯卡沃等主演，豆瓣评分8.1分。该剧背景设定在1980年代的南加州海滩社区，讲述了一个遭受折磨的家庭主妇通过踏入健美操的世界来改变命运的故事 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《黑暗荣耀第二季》：由安吉镐导演，主演等信息略，豆瓣评分9.1分。该剧是一部复仇类型韩剧，讲述了高中时承受严重校园暴力的文同珢复仇的故事，剧中虽未直接大量展现普拉提运动，但人物的体态气质等方面或有普拉提运动的影子 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《小日子》：导演等信息未明确体现，剧中人物高夏菁会去学普拉提，该剧讲述了家庭、婚姻等方面的故事，通过高夏菁学普拉提这一情节，侧面反映了普拉提在一些人生活中的存在 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3部关于普拉提运动的纪录片</p><p class="ql-block">1. 《温莎普拉提》：2003年发行，无明确导演及主演信息。其背景是将东方柔韧与西方刚毅的运动概念相结合，动作缓慢清晰，姿势与呼吸协调，适合各年龄段，尤其是缺少运动的上班族等人群，有助于改善身体线条、矫正颈部和脊柱 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《瘦身十律》：由BBC拍摄，无明确主演 。背景是基于人均偏胖、减肥需求大的现状，讲述了10个科学减肥原理，其中推荐了普拉提运动，介绍其动作简单、燃脂效果好且适合在家做等优点.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《瘦身速成》：2019年3月6日发布，无明确导演及主演信息。该片跟随两位生活方式不同的主持人，尝试多种健身及膳食方式，其中一集提到了普拉提竟能让人长高这一有趣观点 .</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>