不俱寒冷，快乐奔跑～～宝鸡微马清姜梦飞扬跑团第257次周日例跑精彩掠影

快乐无忧

人生就像一场马拉松！刚开始是一群人的狂欢，到后面是一个人孤独的战斗！奔跑途中，有很多人超越你，你也超越了很多人……这些都不重要！重要的是你永不停步，超越昨天的自己！ 2024年12月1日早晨7点大家不俱寒冷依然来到海棠体育运动公园旁边那个姜水园。 宝鸡微马清姜梦飞扬跑团第257次例跑。 坚持微马的人， 更阳光、更乐观向上。 因为坚持冬季微马的人很难被困难打倒， 他们是有强大的抗压能力。 迎难而上， 越是困难的时候越要出去跑， 那么你将会更加坚强， 更加勇敢的闯一闯， 简单的微马跑步， 却时时传递着正能量。 冬季微马运动，让你赶紧动起来！ 运动前一定要做好热身活动： 在美女@天天快乐的带领下，做好充分的热身活动对冬季锻炼至关重要，能更好的在活动中伸展肌肉和打开关节。由于冬季室外温度低，肌肉以及关节的灵活性都较差，可以在运动之前通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。这样，不但可以使身体变暖，还可以避免在锻炼时肌肉、关节和韧带受伤。 冬季坚持微马， 让我们更阳光更乐观向上。 冬季坚持微马， 更阳光更幸福。 人生是一场旅途。 有时我们只是静静地坐着， 看美丽的风景， 享受自在时光。 身心倍感幸福。 冬天的清晨， 灰蒙蒙一片， 阵阵凉风吹来， 而伙伴们每周都坚持早起跑步， 一跑就是5公里，还有跑十公里的 你也许纳闷， 这么冷的天， 怎么能起得来？ 微马人会淡定的回答： "偶尔也会有犹豫的时候， 但习惯了就好！ 冬季微马运动时要注意呼吸方法： 简单的冬季锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。用鼻子呼吸，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如果运动量大，可以适当借助嘴巴来呼吸。正确用嘴巴呼吸的方法是：上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。 冬季坚持微马， 更阳光积极向上。 冬季坚持微马，更阳光更有魅力 因为坚持冬季微马的人是热爱生活的人， 是积极向上， 富有激情的人。 在风里徜徉， 有晨光相伴微马， 锻炼效果更佳。 冬季坚持微马，更阳光更有魅力！ 冬季坚持微马， 更阳光更自信 因为坚持冬季微马的人是自控能力较强。 也更珍惜这种坚持。 而冬天还坚持微马的人， 都是自控能力非常强的人。只有你身边的人知道你付出的艰辛。 当你在冬天还坚持微马的时候， 也慢慢获得了心中的平静和健康。 冬季坚持微马， 更阳光更沉着。 坚持冬季微马的人是追求自由的人， 追求高雅气质， 打造完美身材， 越跑越结实， 越跑越强壮。 在美女@天天快乐带领下，进行跑后拉伸，拉伸有助于身体的超量恢复。也就是说，可以起到事半功倍的效果。拉伸可以让紧张的肌肉松弛，保持肌肉的弹性，更有助于肌肉的记忆力。 当我们微马的时候， 也完全放松的状态， 与天地合一， 此情此景， 你会感到空前的自由。 每一个热衷微马的人， 往往并不能说出微马可以带来哪些好处。 正因为大家坚持微马， 别有一番境界。 特别感谢队友@星星之火@阳光小伙@天天快乐@无忧为大家照相和录视频！你们辛苦了！ 只要慢慢的跑着， 我们内心无比快乐。 互相鼓励， 互相支持。 互相加油！ 当坚持跑完5公里之后， 内心的成就感油然而生！ 坚持微马让自己感到幸福和健康。 运动装备要保暖舒适： 俗话说：“寒从脚下生”，冬季在室外进行活动时特别容易感到脚冷。为此，对于冬季运动的我们来说，脚部的保暖是非常重要的。一双好的运动鞋不仅可以让脚部保暖和跑行舒适，还可以大大避免运动带来的损伤。让冬季运动的你，越“冬”越带劲。而且我们还要明确一个重要的概念。冬天运动并不是穿的越多越好，根据温度来调整你的衣物才是最科学的。 由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围也会相应增加，这虽然对瘦的人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展却是不够理想的。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪堆积。 放松要科学： 结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀状，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用哦~ 温馨提醒： 运动后，人的免疫系统有个“开窗期”，这时人的免疫细胞的活性会降低，更容易受到细菌和病毒的侵袭，此时不注意保暖，就会非常容易感冒。因此在冬季运动，无论你是在室外还是健身房，一定要给自己准备一件保暖的羽绒服，使自己在运动完能迅速进入温暖的环境。 欢乐的时光总是过的特别快，美好的年华总是让人留恋，但我们不贪恋，因为路上留有我们奔跑过的印迹，我们留下了一路精彩，我们欣慰我们骄傲。我们会一直朝前迈进。 此路曾走千百回，回首你依然在跑，不曾厌倦，只想在奔跑中尽情放松追寻着自己的快乐。转眼自己加入微马已满一周年了，不停的奔跑，不停的码字，因为有绚丽风景，有一次次不一样的奔跑经历，有一个个不一样的奔跑故事，遇见张张特别的笑脸，一个个新老队友……忍不住想去记录，值得自己去记录。 踏上健康的脚步，呼吸着新鲜的空气，来到熟悉的跑道，为实现我们微马梦想之路而奋斗，梦想是一盏路灯照亮人们前进的道路，梦想是一个五彩缤纷的花环点綴着我们现在甚至未来幸福美满的生活，每个人都有梦想，微马家人的梦想是坚持微马全民健身，永不止步，在奔跑中寻找快乐，让健康常相伴，让家庭更幸福！让微马精神感染身边更多的人，让更多的人加入宝鸡微马，我健康我快乐！ 感谢参加本次微马例跑的队委骨干们也特别感谢不俱寒冷参加本次周日例跑的所有伙伴们！微马有你！一路有爱！ 期待下周日7:00例跑一起相约海棠运动公园一起微马！ 宝鸡微马清姜梦飞扬跑团，一路秉承着团结友爱，互帮互助，积极向上的正能量，愉悦，轻松，快乐的团队精神度过每一次活动。 宝鸡微马梦飞扬跑团组织于2017年9月成立，现在我们微马梦飞扬中队下载微马App的队友就有600人。我们是一支正能量微马健身队伍，队友之间平等、阳光、快乐。快乐的生活，要有健康的身体去保证，幸福的指数，要有健康的身体去支撑，美好的一切源于健康，全民健身，你我同行。微马人动起来，强身健体，让快乐相随! 微马，是一个倡导适量运动，科学健身，慢跑3-5公里的纯公益全民健身团体，她搭建了一个以跑会友的平台；微马，传播健康生活理念，改变现代人生活方式，养成良好生活习惯；微马，倡导“请人吃饭，不如请人流汗”，一起来做一件人生有意义的事情，影响和带动身边的人更健康，更阳光；这是一份多么大爱无疆，功德无量的付出，让我们一起，不忘初心，继续加油！微马微马，健康加码！微马有你，一路有爱！