<p class="ql-block">铁砂岭小学将心理知识搬进课堂，为孩子们宣传心理知识。关注孩子的身心健康是学校、家庭、社会共同的责任，让我们共同走近孩子，助力成长。</p> 学会管理情绪 <p class="ql-block">情绪是对外界事物态度的体验，情绪是与生俱来的，每个人都会有情绪。情绪没有好坏之分，只有正面情绪和负面情绪或者积极情绪和消极情绪之分。小学生对事物都充满着好奇，有着强烈的探奇心理，因而在遇到问题时候，会积累一些情绪，这也就需要进行及时的疏导与调节，例如：愤怒、自卑、恐惧、焦虑、紧张、厌恶等。</p> <p class="ql-block">情绪是人们的面部表情中最为直观的一种表现，也是一面镜子能清晰的透漏显露出人的心理活动。在积极心理学中，人们需要拥抱和应对自己的情绪，努力实现健康的生活。情绪调节是在适应有问题的情况下，实施和调整策略，以唤起情绪状态的能力。它不仅帮助人们尽快适应有问题的情况，而且在与环境的互动中发挥重要作用。</p> <p class="ql-block">1.呼吸放松法 </p><p class="ql-block">选择一个舒服的姿势，可以坐着、站着或者躺下，闭上眼睛，保持慢吸气3-5 秒钟，直至肺部充满气体，然后慢慢呼气3-5秒钟。在紧张时只要进行深呼吸2～3次，就可以起到放松的作用。</p> <p class="ql-block">2.音乐放松法 </p><p class="ql-block">音乐可以让人紧张的神经得到放松。在心情不佳时，可以听听音乐、唱唱歌，有助于将烦恼赶走。选择听一些舒缓的轻音乐或专门放松心理的音乐，效果会更好。如果你会弹奏乐器，也是调节心情的一个好方法。</p> <p class="ql-block">3.运动放松法 </p><p class="ql-block">运动是缓解压力和焦虑的有效方式，从每周锻炼3次开始，从每次锻炼30分钟开始，可以选择适合自己的运动，如散步、跑步或骑自行车等。</p> <p class="ql-block">4. 积极自我暗示 </p><p class="ql-block">研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。很多人认为笑是一件非常简单的事，但当我们因某些事心情不好时，就不会笑了。教大家一招：在心情不好时，不妨强迫自己笑。找个镜子，对着它苦笑、傻笑直到大笑，当“假戏真做”时，你会真的感觉很好、很开心。</p> <p class="ql-block">5.合理宣泄</p><p class="ql-block">合理宣泄的方法有很多，这里重点介绍3种，即哭出来、说出来和写出来。</p><p class="ql-block">●说出来：是调节心情最常用且效果最好的方法。心情不好或有什么事想不通时，可以将这些事向信任和亲近的人倾诉。所谓“当事者迷，旁观者清”，一般经他们的理解、宽慰和指导，心情很快就会好起来。</p><p class="ql-block">●写出来：有些人比较内向，遇到事不愿说或不想让别人了解自己的某些事及愤怒情绪，不妨找几张纸，把自己的真情实感写出来，之后把写好的纸撕碎，也可以用日记的形式写下来。</p><p class="ql-block">●哭出来：研究表明，哭也是调节心情的一种有效方法。当我们感到压抑、伤心或委屈时，可以用哭作为一种宣泄的方式。</p> <p class="ql-block">6.勇于舍弃</p><p class="ql-block">有时候我们要做的事太多，给自己的压力过大，会感到力不从心、十分疲惫，进而影响身心健康。此时，不妨静心思考一下你的主要目标，尝试放下一些“包袱”，让自己轻装上阵。拿得起，需要能力和水平；放得下，需要智慧和勇气。事事追求完美等于与自己为敌，容易陷入自我否定的恶性循环。学会接受遗憾，凡事要量力而行，事后注意及时总结并调整心态，不要因为小败和失误而过于自责或苛求自己。</p> <p class="ql-block">需要注意的是，如果情绪问题持续困扰或严重影响到日常生活，应及时寻找专业帮助。</p>