1️⃣美丽自信❶内调②动 5表情管理

Amy

表情管理是指一个人对自己面部表情的控制和运用。

重要性

• 在社交场合，良好的表情管理可以给他人留下好印象。比如在商务谈判中保持自信、沉稳的表情，能让对方觉得你可靠。

• 对于演艺人员、主持人等职业，表情管理更是至关重要。演员需要通过精准的表情来塑造角色性格和情绪，主持人要始终以热情、亲和等合适的表情面对观众。

技巧

• 了解表情肌肉：人们通过面部肌肉运动来形成表情。比如，微笑主要是靠颧大肌的收缩，皱眉则和皱眉肌的运动有关。了解这些肌肉的运动方式，有助于更好地控制表情。

• 控制情绪引发的表情：在情绪激动时，比如愤怒或者悲伤，要学会克制本能的表情。可以通过深呼吸等方式让自己平静下来，调整表情。

• 对着镜子练习：可以在镜子前模拟不同场景下的表情，像是演讲场景下的自信微笑、倾听时的专注神情等，观察自己的表情是否达到预期效果。

9本关于表情管理的书籍

1. 《成功者的表情管理》：作者郑连雅，2012年7月由清华大学出版社出版，豆瓣评分5.7分 。作者是韩国首位专注于表情研究的专业人士，书中深入剖析了眼睛、嘴巴的表情管理技术，同时涵盖化妆技巧、服装色彩搭配等内容，旨在帮助读者塑造成功者的面部表情 .

2. 《微表情心理学》：作者保罗·埃克曼，2009年出版。作者是情绪研究领域的专家，该书介绍了各种微表情背后的含义及应用，通过识别微表情来洞察他人的内心想法和情绪状态，可帮助读者提升在人际交往中的观察力和沟通能力，豆瓣评分7.1分 。

3. 《身体语言密码》：作者亚伦·皮斯、芭芭拉·皮斯，2007年出版。这对作者夫妇是人际关系和身体语言沟通领域的专家，书中详细解读了各种身体语言信号，包括面部表情、肢体动作等，帮助读者理解他人的真实意图和情感，从而更好地进行沟通和交流，豆瓣评分7.2分 。

4. 《FBI教你读心术》：作者乔·纳瓦罗，2009年出版。作者是FBI资深特工，有丰富的行为分析经验，该书从专业角度介绍了如何通过观察人的肢体语言、面部表情等细节来解读他人的心理活动，对于提高读者的洞察力和人际交往能力有很大帮助，豆瓣评分7.2分 。

5. 《别对我说谎》：作者马库斯·舒尔梅耶，2013年出版。作者是德国著名的心理学家和沟通专家，书中阐述了如何识别谎言和真实情感的方法，通过对表情、语言、肢体动作等方面的分析，帮助读者在人际交往中更好地判断他人的可信度，豆瓣评分7.4分 。

6. 《情绪的解析》：作者保罗·埃克曼，2007年出版。作者对情绪和表情的研究在学界具有重要地位，该书详细介绍了各种情绪的产生机制、表现形式以及与面部表情的关系，帮助读者更好地理解和管理自己的情绪，同时也能更敏锐地洞察他人的情绪变化，豆瓣评分7.6分 。

7. 《心理操纵术》：作者尤文·韦伯、约翰·摩根，2011年出版。两位作者在心理学和人际关系领域有深入研究，书中介绍了许多实用的心理操纵技巧和策略，包括如何通过表情、语言和行为来影响他人的心理和行为，帮助读者在人际交往中占据主动地位，豆瓣评分7.6分 。

8. 《影响力》：作者罗伯特·B·西奥迪尼，2006年出版。作者是知名的社会心理学家，书中阐述了影响他人的六大原则，包括互惠、承诺和一致、社会认同等，这些原则与表情管理和人际交往密切相关，通过运用这些原则，读者可以更好地理解他人的行为动机，从而更有效地进行沟通和影响，豆瓣评分8.6分 。

9. 《非暴力沟通》：作者马歇尔·卢森堡，2009年出版。作者是国际非暴力沟通中心的创始人，该书介绍了一种非暴力的沟通方式，强调通过观察、感受、需要和请求来表达自己和理解他人，其中也涉及到表情和肢体语言等非语言沟通方式的重要性，对于改善人际关系和提升沟通效果有很大帮助，豆瓣评分8.4分 。

20部与表情管理相关的高评分电影

1. 《第六感生死缘》：导演马丁·布莱斯特，主演布拉德·皮特、安东尼·霍普金斯、克莱儿·馥兰妮等，豆瓣评分8.0分。影片中女主的表情管理出色，通过细微表情变化展现复杂情感，如最后与归来的咖啡店男生对话时，吃惊、悲喜交加等情绪依次展现，生动且富有感染力，同时，皮特对不同角色状态的演绎也极为精彩 .

2. 《第六感》：导演M·奈特·沙马兰，主演布鲁斯·威利斯、海利·乔·奥斯蒙等，豆瓣评分8.9分。影片中的小男孩柯尔几次哭戏和表情管理都毫无破绽，将能看见死人的特殊能力下的恐惧、无助等情绪生动呈现，助力影片营造悬疑氛围，推动剧情发展 .

3. 《居家男人》：导演布莱特·拉特纳，主演尼古拉斯·凯奇、蒂娅·里欧妮等，豆瓣评分8.1分。尼古拉斯·凯奇等演员通过细腻表情管理，展现主角杰克在不同生活场景下的情感挣扎与转变，从华尔街精英的自信到回归家庭后的迷茫与最终的抉择，让观众更易代入角色情感 .

4. 《火柴人》：导演雷德利·斯科特，主演尼古拉斯·凯奇、山姆·洛克威尔等，豆瓣评分8.2分。主演们凭借出色表情管理，展现了职业骗子罗伊及其搭档等人物的复杂性格与心理变化，从行骗时的狡黠到面对亲情时的挣扎与转变，使角色形象丰满立体 .

5. 《鸟人》：导演艾伦·帕克，主演马修·莫迪恩、尼古拉斯·凯奇等，豆瓣评分8.3分。演员通过表情等细节，生动刻画了伯迪对飞翔梦想的痴迷以及在经历战争创伤后的精神失常，从充满幻想的少年到“精神病人”的状态转变令人印象深刻，展现了人物内心的执着与脆弱 .

6. 《黑天鹅》：导演达伦·阿伦诺夫斯基，主演娜塔莉·波特曼、米拉·库尼斯等，豆瓣评分8.6分。娜塔莉·波特曼饰演的女主角在追求完美过程中，表情细腻地展现出从纯洁白天鹅到邪恶黑天鹅的人格转变，以及内心的挣扎、恐惧与欲望，其对角色的精准诠释是影片成功的关键之一.

7. 《心灵捕手》：导演格斯·范·桑特，主演马特·达蒙、罗宾·威廉姆斯等，豆瓣评分8.9分。主演们通过表情等细节，生动展现了天才少年威尔从自我封闭到逐渐敞开心扉的过程，以及心理导师对其的引导与影响，使观众深入感受到角色间的情感碰撞与内心变化.

8. 《热血警探》：导演埃德加·赖特，主演西蒙·佩吉、尼克·弗罗斯特等，豆瓣评分8.2分。主演的表情管理为影片增添了不少喜剧效果，通过夸张、搞笑的表情展现出警察在小镇上遇到的种种荒诞事件中的反应，使影片充满欢乐与活力.

9. 《忠犬八公的故事》：导演拉斯·霍尔斯道姆，主演理查·基尔、琼·艾伦等，豆瓣评分9.4分。影片中八公的表情及主演们的演绎，生动展现了人与狗之间深厚情感。八公等待主人时的执着、期盼等表情，以及主人和家人对八公的喜爱等情感，都通过表情等细节传递给观众，令人动容。

10. 《当幸福来敲门》：导演加布里尔·穆奇诺，主演威尔·史密斯、贾登·史密斯等，豆瓣评分9.2分。威尔·史密斯父子通过表情等细节，真实呈现了父子在困境中相互扶持、追逐幸福的历程，从生活的无奈到对未来的期待等情感变化，都极具感染力，激励着观众。

11. 《肖申克的救赎》：导演弗兰克·德拉邦特，主演蒂姆·罗宾斯、摩根·弗里曼等，豆瓣评分9.7分。主演们通过精湛的表情管理，展现了安迪和瑞德等囚犯在监狱中的生活状态与心理变化，从希望的萌生到对自由的渴望，让观众深刻感受到人性的光辉与对自由的向往。

12. 《霸王别姬》：导演陈凯歌，主演张国荣、张丰毅、巩俐等，豆瓣评分9.6分。张国荣等演员的表情管理堪称经典，生动演绎出程蝶衣和段小楼等人物在时代变迁下的爱恨情仇与命运起伏，从对戏曲的痴迷到生活的无奈等情感，都通过细腻表情展现得淋漓尽致。

13. 《这个杀手不太冷》：导演吕克·贝松，主演让·雷诺、娜塔莉·波特曼等，豆瓣评分9.4分。主演们通过表情等细节，展现了杀手莱昂与小女孩玛蒂尔达之间特殊的情感纽带，从莱昂的冷酷外表下的温情到玛蒂尔达的早熟与依赖，使这段忘年交令人难以忘怀。

14. 《阿甘正传》：导演罗伯特·泽米基斯，主演汤姆·汉克斯、罗宾·怀特等，豆瓣评分9.5分。汤姆·汉克斯通过丰富表情，将阿甘的单纯、执着与善良生动呈现，展现了他在不同人生阶段的情感体验，使观众深入理解了阿甘的精神世界与人生之旅。

15. 《楚门的世界》：导演彼得·威尔，主演金·凯瑞、劳拉·琳妮等，豆瓣评分9.4分。金·凯瑞等演员的表情管理助力影片营造出荒诞与真实交织的氛围，生动展现了楚门在发现真相过程中的震惊、困惑与挣扎，引发观众对现实与虚假的思考。

16. 《三傻大闹宝莱坞》：导演拉库马·希拉尼，主演阿米尔·汗、马德哈万等，豆瓣评分9.2分。主演们通过夸张、幽默的表情管理，展现了三位主人公在校园中的青春活力与对传统教育的反抗，以及面对友情、爱情和未来的迷茫与成长。

17. 《我不是药神》：导演文牧野，主演徐峥、王传君等，豆瓣评分9.0分。演员们通过表情等细节，真实展现了程勇等人物在面对疾病、利益与道德时的复杂情感与艰难抉择，从最初的逐利到后来的救赎，使观众感受到人性的多面性与温暖。

18. 《寄生虫》：导演奉俊昊，主演宋康昊、李善均等，豆瓣评分8.8分。主演们凭借出色的表情管理，生动刻画了不同阶层人物的性格特点与心理状态，从穷人的无奈与挣扎到富人的冷漠与无知，深刻揭示了社会阶层的矛盾与差距。

19. 《千与千寻》：导演宫崎骏，主演柊瑠美、入野自由等，豆瓣评分9.4分。动画中人物的表情丰富细腻，千寻的勇敢、坚定以及成长过程中的情感变化，还有其他角色如无脸男的孤独、汤婆婆的贪婪等，都通过表情等细节展现得生动形象，使观众沉浸于奇幻世界。

20. 《龙猫》：导演宫崎骏，主演日高法子、坂本千夏等，豆瓣评分9.2分。影片中龙猫及姐妹俩的表情可爱且生动，通过丰富表情展现出孩子的纯真与对自然的好奇，以及姐妹间的深厚情感，让观众感受到童真的美好与温暖。

20部关于表情管理的电视剧

1. 《琅琊榜》：导演孔笙，主演胡歌、王凯、刘涛等，豆瓣评分9.4分。该剧讲述了麒麟才子梅长苏为昭雪多年冤案，扶持新君所进行的一系列斗争。剧中演员的表情管理十分出色，如胡歌饰演的梅长苏，通过细微的表情变化展现出角色的智慧、隐忍和内心的痛苦；王凯饰演的靖王，其表情则很好地诠释了角色的正直、坚毅和重情重义.

2. 《父母爱情》：导演孔笙，主演郭涛、梅婷等，豆瓣评分9.4分。这部剧以海军军官江德福与资本家小姐安杰相识、相知、相爱、相守的50年爱情生活为线索。演员们通过细腻的表情管理，生动地展现了夫妻之间、家庭成员之间的情感交流与碰撞，以及在时代变迁下人物性格和情感的发展变化.

3. 《甄嬛传》：导演郑晓龙，主演孙俪、陈建斌、蔡少芬等，豆瓣评分9.3分。该剧以清朝后宫为背景，讲述了少女甄嬛从一个不谙世事的闺阁女子，在复杂的宫廷斗争中逐渐成长为善于权谋的皇太后的故事。孙俪等演员的表情管理堪称经典，细腻地展现了人物丰富的情感世界和复杂的心理变化，从甄嬛的纯真到后来的狠厉，每一个表情都传递着角色的性格与心境。

4. 《觉醒年代》：导演张永新，主演于和伟、张桐、侯京健等，豆瓣评分9.3分。该剧以1915年《青年杂志》问世到1921年《新青年》成为中国共产党机关刊物为贯穿，展现了从新文化运动、五四运动到中国共产党建立这段波澜壮阔的历史画卷。演员们凭借出色的表情管理，生动地塑造了陈独秀、李大钊、毛泽东等一系列历史人物，展现了他们在时代洪流中的激情、理想与担当。

5. 《老友记》：导演大卫·克拉尼等，主演詹妮弗·安妮斯顿、柯特妮·考克斯等，豆瓣评分9.5分。这部美剧主要讲述了包括瑞秋、莫妮卡、菲比在内的六位主角的日常生活和友情故事。演员们通过丰富多样的表情管理，生动地展现了角色们在各种搞笑、感人、尴尬等场景中的情绪反应，使观众能够深刻感受到他们之间真挚的友情和生活的酸甜苦辣。

6. 《请回答1988》：导演申元浩，主演李惠利、朴宝剑等，豆瓣评分9.7分。该剧以1988年汉城奥运会为背景，讲述了五个家庭的故事，描绘了邻里之间、家人之间、朋友之间的温暖情谊。演员们的表情管理细腻而真实，将青春期少年少女的懵懂、羞涩、快乐、悲伤等情感展现得淋漓尽致，让观众仿佛置身于那个纯真的年代。

7. 《武林外传》：导演尚敬，主演闫妮、沙溢、姚晨等，豆瓣评分9.6分。该剧以同福客栈为背景，讲述了掌柜佟湘玉和她的伙计们之间发生的一系列搞笑又温情的故事。演员们通过夸张而不失自然的表情管理，为观众呈现了一个个性格鲜明、生动有趣的人物形象，使这部剧充满了欢乐和感染力。

8. 《毛骗·终结篇》：导演李洪绸等，主演杨羽、邵庄等，豆瓣评分9.7分。该剧是《毛骗》系列的终结篇，讲述了一群小偷骗子的传奇故事。演员们凭借精湛的表情管理，展现了角色在各种复杂情境下的机智、狡黠、紧张等情绪，使剧情更加扣人心弦，人物形象更加深入人心。

9. 《沉默的真相》：导演陈奕甫，主演廖凡、白宇等，豆瓣评分9.0分。该剧改编自紫金陈的小说《长夜难明》，讲述了检察官江阳历经多年，付出无数代价，最终揭开案件真相的故事。演员们通过表情等细节，生动地展现了人物在面对黑暗与不公时的挣扎、坚持和牺牲，让观众感受到了角色内心的强大力量。

10. 《隐秘的角落》：导演辛爽，主演秦昊、王景春等，豆瓣评分8.8分。该剧讲述了沿海小城的三个孩子在景区游玩时无意拍摄记录了一次谋杀，从而将几个家庭裹挟进不可预知的未来的故事。演员们的表情管理为剧情增添了许多张力，如秦昊饰演的张东升，其冷漠、凶狠又偶尔透露出的无奈等表情，让观众对角色的复杂心理有了更深刻的理解。

11. 《山海情》：导演孔笙等，主演黄轩、张嘉益等，豆瓣评分9.2分。该剧讲述了二十世纪九十年代以来，西海固的人民和干部们响应国家扶贫政策的号召，完成异地搬迁，在福建的对口帮扶下，通过辛勤劳动和不懈探索，将风沙走石的“干沙滩”建设成寸土寸金的“金沙滩”的故事。演员们通过朴实而真挚的表情管理，生动地展现了人物在脱贫攻坚过程中的坚韧、乐观和奋斗精神。

12. 《乔家的儿女》：导演张开宙，主演白宇、宋祖儿等，豆瓣评分8.7分。该剧以三十年社会发展变迁为背景，讲述了乔家的五个孩子，一成、二强、三丽、四美、七七在艰苦的岁月里彼此扶持、相依为命的故事。演员们通过细腻的表情管理，展现了人物在成长过程中的喜怒哀乐、悲欢离合，让观众感受到了亲情的温暖与力量。

13. 《知否知否应是绿肥红瘦》：导演张开宙，主演赵丽颖、冯绍峰等，豆瓣评分7.9分。该剧改编自关心则乱同名小说，通过北宋官宦家庭少女明兰的成长、爱情、婚姻故事，展开了一幅由闺阁少女到侯门主母的生活画卷。赵丽颖等演员的表情管理细腻自然，生动地展现了人物的情感变化和性格特点，如明兰的聪慧、隐忍，顾廷烨的豪放、深情等。

14. 《正阳门下小女人》：导演刘家成，主演蒋雯丽、倪大红等，豆瓣评分8.1分。该剧以小酒馆几十年的变迁为线索，以女性创业者徐慧真为叙述视角，讲述了其从一个寡妇到女强人的传奇故事。演员们通过精彩的表情管理，展现了人物在时代浪潮中的拼搏、坚守和情感纠葛，使观众能够深刻感受到角色的魅力与魄力。

15. 《金粉世家》：导演李大为，主演陈坤、董洁等，豆瓣评分8.5分。该剧根据张恨水同名小说改编，讲述了二十世纪二十年代，北洋军阀内阁总理之子金燕西和清贫女子冷清秋之间的爱情悲剧。陈坤、董洁等演员通过细腻的表情管理，生动地展现了角色在爱情、婚姻、家庭中的情感变化和内心挣扎，使观众沉浸于那个浪漫而又充满悲剧色彩的故事之中。

16. 《康熙王朝》：导演陈家林等，主演斯琴高娃、陈道明等，豆瓣评分9.2分。该剧从顺治皇帝哀痛爱妃董鄂妃病故时讲起，直至康熙在位61年驾崩而止，第一次以正剧的角度浓墨重彩地刻画了清朝初期康熙皇帝充满传奇的一生。演员们凭借精湛的演技和出色的表情管理，成功地塑造了康熙、孝庄太后等一系列经典人物形象，展现了他们的雄才大略、睿智英明以及复杂的情感世界。

17. 《大宅门》：导演郭宝昌，主演斯琴高娃、陈宝国等，豆瓣评分9.4分。该剧讲述了中国百年老字号“百草厅”药铺的兴衰史以及医药世家白府三代人的恩恩怨怨。演员们的表情管理极具感染力，生动地展现了人物在家族纷争、社会变革中的爱恨情仇、悲欢离合，使观众仿佛置身于那个动荡的时代，感受到了家族的兴衰荣辱。

18. 《汉武大帝》：导演胡玫，主演陈宝国、焦晃等，豆瓣评分9.2分。该剧讲述了汉武帝刘彻54年的统治历程，展现了西汉王朝在汉武帝时期的强盛与繁荣。陈宝国等演员通过出色的表情管理，生动地展现了汉武帝的雄才大略、霸气威严以及内心的情感世界，使观众对这位历史人物有了更深入的了解和认识。

19. 《雍正王朝》：导演胡玫，主演唐国强、焦晃等，豆瓣评分9.3分。该剧改编自二月河同名长篇小说，讲述了清朝康熙皇帝驾崩，继位者四阿哥胤禛在当政后出现的“摊丁入亩、火耗归公”等一系列旨在推行新政、抑制官绅敛财和宫廷内部党争的故事。演员们凭借精湛的演技和细腻的表情管理，成功地塑造了雍正等一系列性格鲜明的人物形象，展现了他们在政治斗争中的智慧、谋略和情感挣扎。

20. 《走向共和》：导演张黎，主演王冰、吕中、马少骅等，豆瓣评分9.4分。该剧以史诗般的艺术笔触全景式地呈现了中华各民族人民推翻帝制、走向共和这一波澜壮阔的艰难历程。演员们通过出色的表情管理，生动地展现了李鸿章、慈禧太后、孙中山等历史人物的复杂性格和丰富情感，使观众能够从多个角度去认识和理解那段历史。

4部关于表情管理的纪录片

1. 《美容的真相》：导演BBC，主演彻丽·希利。该片于2018年1月9日发布，评分8.6分 。背景是英国每年在化妆品上消费额超九十亿英镑，记者彻丽·希利与科学家合作测试日常美容产品，探讨其效果及商业操纵等问题，片中人物表情丰富，涉及表情管理.

2. 《身体语言的秘密》：未明确导演及主演，该片指出姿势手势、面部表情和肢体动作构成了93%的人际沟通，只有7%的沟通通过话语来实现，虽未明确评分，但对表情管理等非语言沟通方式有一定启示 .

3. 《永无止境》：导演许慧晶，主演张伟丽等，在FIRST青年电影展获多项大奖，评分较高。背景是记录“格斗女王”张伟丽走出低谷重返世界之巅的艰难历程，其中张伟丽看片时“哭得失去了表情管理”，可见其情感之投入 .

4. 《说谎者的真相》：导演Andrew Blicq，主演包括Paul Ekman等，该片揭示了人人都撒谎且不易被发现的事实，还介绍了微表情训练工具开发者等专家的理论，虽豆瓣暂无评分，但内容与通过表情等甄别谎言相关 .