辛口俱乐部太极队

金三角1号

选择场地，要找一个平坦、开阔、安静且空气清新的空间，像公园、安静的广场或室内宽敞的场地都比较合适，这样能避免在练习时受到干扰或发生意外。

穿着合适，穿宽松、舒适、吸汗的衣服和柔软的运动鞋，方便身体伸展和移动，减少运动损伤。

站桩，以最基础的无极桩为例，双脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖微微弯曲，收腹挺胸，背部挺直，头部端正，两臂自然下垂于身体两侧，全身放松，排除杂念，把注意力集中在呼吸和身体的感觉上。

手型，有多种类型。比如掌，手指自然伸直，掌心微含；拳，四指并拢卷曲，拇指压在食指和中指的第二关节上；勾，手指尖捏拢，手腕弯曲。

步型，常见的有弓步，前脚向前迈出一步，膝盖弯曲，后腿蹬直，两脚全脚掌着地；马步，双脚外开，脚尖朝前，两脚间距略宽于肩宽，膝盖弯曲，大腿与地面平行。

起势，双脚分开与肩同宽，双臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，然后缓缓下按至腹部前方。

套路动作，以简化24式太极拳为例，包括“野马分鬃”“白鹤亮翅”“搂膝拗步”等动作。

每个动作都要求连贯、圆活，上下相随，比如“野马分鬃”时，通过转腰、迈步、分手等动作，将身体的力量传递到手臂，体现出太极拳的整体性。

收势，完成所有动作后，将双手慢慢收回至身体两侧，恢复自然站立姿势，同时调整呼吸，放松全身肌肉。

自然呼吸，初学者可以从自然呼吸开始，不要刻意去控制呼吸的节奏，让呼吸自然顺畅地进行，以适应太极拳的动作。

腹式呼吸，熟练之后可以采用腹式呼吸。在吸气时，腹部微微隆起；呼气时，腹部慢慢收缩。比如在做“揽雀尾”动作时，手臂前推时呼气，手臂后收时吸气。