1️⃣美丽自信❶内调②动 6手部保养

Amy

手部保养与锻炼指南：全方位呵护你的，双手，双手作为我们日常活动的得力助手，常常因为频繁使用而被忽视保养与锻炼。干燥、粗糙、关节僵硬等问题可能会悄然出现，影响手部的健康与美观。以下是一份全面的手部保养与锻炼指南，从多个角度助你呵护双手。

一、手部保养

（一）清洁护理

1. 选择温和的洗手液：避免使用含有大量化学成分、刺激性强的洗手液，以免破坏手部皮肤的天然油脂层。选择含有滋润成分如甘油、维生素 E 的洗手液，在清洁的同时为手部肌肤保湿。

2. 正确洗手方法：用温水湿润双手，取适量洗手液，双手相互揉搓至少 20 秒，注意清洗指缝、指甲周围及手背等部位。洗完后用干净的毛巾轻轻擦干，避免用力擦拭导致皮肤损伤。

（二）滋润保湿

1. 随时使用护手霜：养成每次洗手后涂抹护手霜的习惯，尤其是在干燥的环境中或频繁洗手后。护手霜应选择质地滋润、易吸收的产品，含有乳木果油、橄榄油、神经酰胺等滋养成分更佳。在睡前涂抹较厚一层护手霜，并戴上棉质手套过夜，可有效改善手部干燥粗糙状况，促进肌肤修复。

2. 定期做手膜：手膜能为手部肌肤提供更深入的滋养与保湿。可以购买现成的手膜产品，也可自制手膜。例如，将蜂蜜、酸奶、橄榄油混合，涂抹在手上，用保鲜膜包裹 15 - 20 分钟后洗净。每周进行 1 - 2 次手膜护理，能让手部肌肤变得柔软光滑。

（三）指甲护理

1. 修剪指甲：保持指甲适当的长度，避免过长易折断或过短损伤指甲床。使用锋利、清洁的指甲剪，剪成略微圆润的形状，防止指甲边缘刮伤皮肤。

2. 护理指甲周围皮肤：指甲周围的角质层容易干燥起皮，可定期使用角质软化剂轻轻按摩，然后用死皮推小心地清理死皮，但切勿过度修剪，以免引起感染。涂抹护手霜时也要注意照顾到指甲周围，保持其滋润。

（四）防晒保护

手部肌肤同样需要防晒，紫外线是导致手部皮肤老化、出现色斑和皱纹的重要原因之一。在外出时，尤其是长时间暴露在阳光下时，应涂抹含有防晒指数（SPF）的护手霜或防晒霜，也可选择佩戴手套，以减少紫外线对手部肌肤的伤害。

二、手部锻炼

（一）手指伸展

1. 握拳伸展：先用力握拳，将手指紧紧握住，感受手部肌肉的收缩，然后慢慢松开手指，尽量伸展到最大程度，每个动作保持 5 - 10 秒，重复 10 - 15 次。此动作可帮助放松手部肌肉，增强手指的柔韧性。

2. 手指分离伸展：将手指尽量张开，向不同方向伸展，保持 5 - 10 秒后收回。重复进行 10 - 15 次，可有效锻炼手指间的肌肉和关节，提高手指的灵活性。

（二）手腕活动

1. 手腕旋转：双手握拳，手臂伸直，以手腕为轴，缓慢地顺时针和逆时针方向旋转手腕，每个方向旋转 10 - 15 圈，可活动手腕关节，缓解长时间使用手腕带来的疲劳。

2. 手腕屈伸：伸出手臂，手掌向下，手指自然伸直。然后缓慢地向上弯曲手腕，感受手腕背部的拉伸，保持 5 - 10 秒后向下弯曲手腕，感受手腕内侧的拉伸，同样保持 5 - 10 秒。重复 10 - 15 次，有助于增强手腕的力量和柔韧性。

（三）手部力量训练

1. 捏握练习：使用握力器或网球进行捏握练习。将握力器或网球放在手掌中，用力握紧，保持 5 - 10 秒后松开，重复 15 - 20 次。可逐渐增加力度和练习次数，有效锻炼手部肌肉力量。

2. 指尖俯卧撑：如果手部力量较好，可以尝试指尖俯卧撑。以双手手指尖撑地，与肩同宽，缓慢地做俯卧撑动作，注意保持身体挺直，不要塌腰或撅臀。每次做 5 - 10 个，逐渐增加难度和数量，能显著提升手部和手臂的力量。

（四）手部协调性训练

1. 手指操：如钢琴手型操，将手指放在桌面上，模拟弹钢琴的动作，依次按下每个手指，从大拇指到小指，再从小指到大拇指，快速交替进行，每次练习 2 - 3 分钟，可提高手指的协调性和反应速度。

2. 翻花绳游戏：这是一种传统的手部游戏，通过用手指编织各种花样的绳结，能很好地锻炼手部的精细动作和协调性。可以自己练习或与他人一起玩，增加趣味性。

通过以上全面的手部保养与锻炼方法，坚持日常护理与锻炼，你将拥有健康、美丽、灵活的双手，让它们在生活中始终保持最佳状态，为你展现自信魅力。

20部关于手部保养的书籍

1. 《纤手玉足护养全书》：作者中映良品，2008年由成都时代出版社出版。该书是手足护理的百科全书，包含美肤、按摩、滋润、保养、美甲等多方面实用方法

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2. 《手诊手疗与手部保健按摩疗法》：由特色诊疗专家编撰，2009年9月由军事医学科学出版社出版，是一部关于从手部观察和治疗疾病以及手部保健按摩等方面内容的学术专著 .

3. 《手护健康：养生手指操》：2011年2月由化学工业出版社出版，书中指出支配手部的神经元在大脑神经元区域中占据广泛位置，强调了活动手指对健康的益处 .

4. 《从零开始学手部按摩》：2012年1月由化学工业出版社出版，用通俗易懂的语言介绍了手部按摩的功效、常用手法要领、手部反射区和穴位等内容 .

5. 《图解手部保健按摩》：2010年6月由上海科学技术文献出版社出版，介绍了通过刺激手部穴位或反应点，达到防治疾病、健康长寿的手部按摩方法 .

6. 《手诊养生纲目图谱》：作者未明确，2010年1月由辽宁科学技术出版社出版，是一本人人可学、人人可用的手诊养生保健专业书籍，开篇介绍手诊的现状、入门基础知识与保健知识 .

7. 《三分钟手疗》：2010年9月由吉林出版集团出版，介绍了手疗这种无创伤、无副作用、疗效显著并随时可以进行的治疗方法 .

8. 《手部保健按摩图解》：1999年12月由河北科学技术出版社出版，以图解的形式，介绍了手部常用穴位、运用须知、常见病的按摩方法及手部保健等内容 .

9. 《一学就会手部按摩》：作者陈艳，2022年7月由科学普及出版社出版，从手部按摩的基础知识入手，介绍了手部反射区和手部穴位的相关知识、中医手诊自测法等内容 .

10. 《精油芳疗·手足按摩应用图典》：2020年11月由采实文化出版，法国精油专家以3大按摩法×38种基础精油结合「芳香疗法」与「中医穴道」，改善多种身心症状 .

11. 《观手知健康全书(彩图白金版)》：作者廖春红，详细介绍了通过手掌的结构、掌纹等方面来判断健康状况以及相关疾病的防治等知识 .

12. 《辨证录》：作者陈士铎，该书涵盖了丰富的传统医学知识，对于辨证奇闻、临证施治的阐述十分详尽，其中也包含了与手部健康相关的中医理论和实践知识 .

13. 《形色手诊》：作为中医诊基础理论医学书籍，内容深入浅出，易于理解和掌握，对通过手部形态、颜色等进行诊断和养生保健有详细讲解 .

14. 《图解手部按摩除百病》：1999年6月由江苏科学技术出版社出版，汲取了古今中外各种不同手部按摩学派的优点和长处，结合编著者多年的临床实践，全面介绍了手部按摩疗法特点等内容 .

15. 《神奇的手部按摩疗法》：2002年6月由广西科学技术出版社出版，作者吴莲英、吴江华，根据大众对自然疗法的需求，介绍了手部按摩疗法 .

16. 《常见病手部按摩疗法》：2007年11月由第四军医大学出版社出版，由于现代社会人们生活节奏加快等原因，越来越多人关注健康，该书介绍了利用手部按摩应对常见病的方法 .

17. 《手部按摩治百病》：2004年1月由世界图书出版公司出版，随着人们健康意识的增强，该书介绍了手部按摩在治疗疾病方面的应用 .

18. 《一学就会手足按摩治百病》：2010年4月由中国轻工业出版社出版，内容包括手足按摩知识、步骤以及调养常见疾病的手足部按摩技巧等 .

19. 《30岁小美女手足保养经》：2011年1月由上海科学技术出版社出版，强调了手足对于女性魅力的重要性，并介绍了相关保养方法 .

20. 《在家做手足按摩》：该书结合手足反射区理论原理，通过详细的插图和步骤解析，教读者如何在家中享受手足按摩.

7 部关于手部保养的电影

1. 《大师之手的抚触》：导演Gregory Barnes，暂无评分 。影片讲述了一位年轻的摩门教传教士因陷入不自然的诱惑，必须坦白自己令人难堪的色情成瘾问题 .

2. 《一切从按摩开始》：导演陈少雄、何锦灿，主演欧阳耀麟等，无豆瓣评分 。是一部1991年中国香港的恐怖电影 .

3. 《皮肤的健与美》：编导章剑平，是1985年中国大陆摄制的纪录片，介绍皮肤的构造、生理功能及常见皮肤病的防治方法 .

4. 《奥嘉的按摩院》：1965年美国剧情片，编剧George Weiss，演员有W.B.Parker等 .

5. 《念念手纪》：导演月川翔，主演滨边美波、小栗旬等，豆瓣评分6.6。影片讲述了因高中同学山内樱良的一席话，“我”最终成为母校教师，并回忆起与樱良过往的故事 .

6. 《翻转的手心》：导演董金明，该片立足“扶贫攻坚，不让一个人掉队”的时代背景，记录了八名身心障碍患者在山西云丘山“希望农场”学习自食其力，实现人生价值的故事 .

7. 《手护》：由漳州市公安边防支队联合东南网漳州站共同摄制，以老班长王苍根、王新平为原型，展现“海上110”边防官兵的工作生活 .

4 部关于手部保养的电视剧

1. 《男亲女爱》：导演徐正康，主演郑裕玲、黄子华等。剧中前台apple关注美甲爱美，眼镜男很注重面部及手部保养 .

2. 《手心手背》：暂无明确导演及主演信息，豆瓣评分8.1分，主要讲述了家庭伦理等方面的故事，未明确涉及手部保养，但从家庭情感角度展现了生活中的细节 .

3. 《九义人》：导演张挺、臧溪川，主演吴倩、李佳航等 。乔振宇饰演的绣楼师傅为保持手部状态在组里敷手膜 .

4. 《生活魔法师》：导演无明确记载，主演有柳岩、方龄等，是一档时尚生活指导类栏目剧，涵盖保养等内容，其中会涉及到手部保养等知识 .

5 部关于手部保养的纪录片

1. 《国医探秘》：无明确导演，演员有多位中医名家 。该片通过中医名家亲述，展现中医的奇妙医术和养生方法，其中第5集介绍了手部按摩等内容，未明确评分，背景是弘扬中医文化，传承中医技艺 .

2. 《the truth about looking good》（《美容的真相》）：BBC制作，无明确演员。2018年发表，通过科学实验揭示美容背后的真相，包括保湿、抗老等方面的知识，对了解手部皮肤保养等有帮助，未查到明确评分，背景是帮助人们科学护肤，避免盲目消费.

3. 《驻颜奥秘》（地平线系列）：BBC制作，无明确演员。未查到明确评分，从日常防晒、食物疗养、护肤品选择等方面介绍延缓衰老的方法，对包括手部在内的皮肤保养有指导意义，背景是满足人们对延缓皮肤衰老的知识需求.

4. 《从头到脚说健康》：由曲黎敏教授主讲，无明确导演及其他演员 。曲黎敏教授以深厚的国学功底和广博的中医文化知识，从日常生活常见健康问题入手，分享养生方法，其中第25集涉及手部的保养，未查到明确评分，背景是传播中医养生理念和方法，帮助人们提高健康意识 .

5. 《冬季护手小常识》：无明确导演及演员，未查到明确评分，包含5招呵护柔嫩双手、如何选购护手霜、手膜成分等8个视频，为人们提供冬季护手知识和技巧，背景是针对冬季手部易出现问题而制作的科普视频 .