<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小仙女们早上好~</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最近很多仙女向我抱怨，读书的时候每天烧烤炸鸡配奶茶，寝室日常就是躺吃零食，煲剧吃泡面，也没涨两斤肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可是工作以后，一天正常三餐，零食也戒了，居然胖得比以前更快了？难道是体质发生了变化？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">No，这是因为你们错过了人生中的最佳瘦身时期。What？还有这种操作？那么错过了还会再有吗？接下来我的科普时间，笔记认真做起来吧~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刚刚我说你们错过了人生中的最佳瘦身时期，就是25岁之前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25岁是一个分水岭，不仅皮肤状态走下坡，新陈代谢也会变慢。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先我给新来的小仙女们科普一下，基础代谢是什么？</p><p class="ql-block"><br></p> 基础代谢是啥？ <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">基础代谢，是指人体在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">简单点说，就是一天啥也不干静静地躺在床上消耗的热量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">是的，不要以为热量一定要靠运动来消耗，其实躺着不动也会有热量在消耗。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正常来说，从你出生开始，人体的代谢率都是一直处于上升的阶段，到成人期开始趋向稳定，所以18-25岁的成人期，是基础代谢率最高的时候。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但过了25岁身体就开始走下坡路，基础代谢率会降低，通常每十年大约降低5%至10%。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这就是仙女们疑问为什么读书时候怎么吃都不容易胖，就算胖了一点，稍微控制一下少吃零食，体形也像气球一样消回去了。但25岁以后，感觉自己没多吃什么，体重却一天高过一天的原因。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">出名要趁早，减肥也要趁早，小仙女们一定要抓住基础代谢高这个福利，别把自己最好的时光浪费在赘肉上啊！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究表明，大多数人在夏季的平均每天热量摄入量比秋冬少200卡路里，夏天究竟有什么魔力能够让你更轻易的瘦呢？让我们来看看科学解释:</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">天气变热，饭菜也热，你们有没有发现食欲也会有所下降？</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">事实上，食欲确实会随着气温的升高而减少。炎热的天气消化食物会需要更长的时间，所以饱腹感维持时间会更长。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏天的大太阳能够带来充足的阳光，充足的阳光又能带给我们维生素D，我们人体能够获得的维生素D也多于冬季。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究表明，缺乏维生素D会限制脂肪分解引起脂肪堆积。维生素D升高能够促进新陈代谢。所以夏天多晒晒太阳，有助于脂肪分解哦。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏天炎热的天气会让身体出汗，是身体降温的一种表现，能够促进新陈代谢。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏天由于人体出汗较多，也会更容易有口渴的感觉。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而多喝水可以让身体保持水分。喝大量的水，一能降低热量，二能带给你饱腹感。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对比冬天外面刺骨的寒风，相信更多人愿意在夏天去运动。特别是夏天可以进行适合胖友们的游泳运动。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且运动后身体出汗能够促进新陈代谢，运动后也会喝更多的水，简直是良性循环！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是注意哦，高强度运动后喝水不要选择纯净水，尽量选择盐水或功能性饮料哦！所以，小仙女们一定不要错过比较容易变瘦的夏天啦~</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对于女孩子来说，每个月总有那么几天“不方便”。甚至有传言说，姨妈期间还能享受不用运动且多吃不胖的特权？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很可惜，并不能。虽然经期激素水平发生变化，基础代谢也会有所波动，但是真的没有特别明显。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不过有研究发现：女性保持持续运动时，月经期体重下降率均显著高于平时的下降率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也就是说，如果你平时能保持良好的运动习惯，那你每次生理期都赢在了起跑线上。和那些不运动的人比起来，你的生理期更容易变成掉体重的减肥福利期！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是，生理期减肥也需要注意：不能采用极端的方法，要适当地运动，不要让身体太劳累，需视自身情况而定，不然减肥的效果会适得其反。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以跑步，但不能快跑；可以瑜伽，但不能倒立。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">开始减肥很难，喊cut却很容易，是不是每天有一万个理由激励你，咬着牙发毒誓明天一定要减肥，第二天一睁眼还是会有一万零一个理由，让你把减肥大计推迟到明天？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">无论是哪一个黄金减肥期，没有行动，也不过是“我又胖了一天”罢了...</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以最最黄金的时期，我认为是你下定决心并且付诸行动的现在。（来，干了这杯鸡汤。）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以不要再等待啦，赶紧行动起来吧！</p><p class="ql-block"><br></p>