<p class="ql-block"> 千百年来，人们一直在追求长寿。今天，我们生活在和谐、安宁、富足、幸福之中，我们追求的长寿，应是“健康的长寿”，或谓之“健康寿命”。</p> <p class="ql-block"> 长寿不难，但健康长寿却很不易。2023年我国人均自然预期寿命是78.6岁，然人均健康预期寿命只为69岁，低了10岁。</p> <p class="ql-block"> 健康预期寿命与自然预期寿命的关系，可用下式表述:</p><p class="ql-block"> 健康预期寿命=自然预期寿命-疾病损失寿命-残疾损失寿命</p> <p class="ql-block"> 从这个等式可以看出，影响人的健康寿命，是疾病(包括残疾)。</p> <p class="ql-block"> 人不可能不生病，何况是老年人，包括所谓具有“健康寿命”的老人，体内也一定会有某种疾病。</p> <p class="ql-block"> 那么，具备哪些条件称之为“健康寿命”的老人呢？我以为:</p><p class="ql-block"> 第一，没有大病，如心肌梗塞、脑梗塞、中风偏瘫、肾功能衰竭以及一些恶性肿瘤病、阿尔茨海默及帕金森等；</p><p class="ql-block"> 第二，小病稳定，血压心律基本正常。老年人随着年龄增长，身体肌能下降，必然产生一些病痛，但比较稳定；</p><p class="ql-block"> 第三，生活能自理；</p><p class="ql-block"> 第四，认知功能正常；</p><p class="ql-block"> 第五，身体活动均衡；</p><p class="ql-block"> 笫六，能参与社会活动；</p><p class="ql-block"> 第七，精神状态良好；</p><p class="ql-block"> 第八，面色红润、声音洪亮、精神抖擞、体重在标准范围内(男性身高-105=标准体重，女性身高-100=标准体重）。</p> <p class="ql-block"> 老年人怎样使自己成为“健康长寿”的老人呢？我有如下认知:</p><p class="ql-block"> 第一，要有一个好的心态。老祖宗说的“难得糊涂”，这是非常好的心态:</p><p class="ql-block"> 对过去恩怨与名利、成功与失败，糊涂一点——忘却舍去；</p><p class="ql-block"> 对现在发生的事，糊涂一点——淡然洒脱；</p><p class="ql-block"> 对未来发生的事，糊涂一点——规避藏匿，呵呵一笑，万事大吉。</p><p class="ql-block"> 对待生命的终结，仍可糊涂一点——坦然面对，顺其自然。</p><p class="ql-block"> 第二，要有一个好的生活习惯。疾病的“病根子”很多，但有60%是由不良的生话习惯造成，如吸烟、酗酒、偏食、暴食暴饮，熬夜等；</p><p class="ql-block"> 笫三，要有营养全面的饮食:每天食用12种食材，一周有25种食材；多食新鲜蔬菜、豆类、水果、优质蛋白质(水产品、畜禽、蛋等)；</p><p class="ql-block"> 第四，适实的有氧运动:每周进行不少于150分钟的有氧运动，还可加15——20分钟力量运动，保持男性腰围<85CM，女性腰围<80CM，使体重和体脂在健康范围内。</p><p class="ql-block"> 第五，针对性的服用保健品:国家食品药品监督管理局文件，GB16740-97《保健(功能）食品通用标准》第3.1条，将保健品定性为“能调节人体机能”的食品。</p><p class="ql-block"> 人体器管在被氧化过程中，肌体细胞受损，免疫力下降，生命中必须的营养物质流失，使肌体产生病变。</p><p class="ql-block"> 服食有针对性的保健品，可补充流失的钙、维生素等营养物质，可杀掉体内有害的物质如自由基等，修复细胞，增强肌体免疫力和自愈能力，减缓肌体被氧化速度，延缓衰老，防止病变，健康身体。</p> <p class="ql-block"> 世上有许多事我们无法选择，但生活方式选择权，却握在我们自己手中。</p><p class="ql-block"> 健康的长寿，人人都可以！也就是主动健康！</p><p class="ql-block"> </p>