<p class="ql-block">今天学习了舞韵瑜伽《可可托海的牧羊人》，一个小时的学习，大家动作熟练，掌握得很好，你们太棒了！特别是脊柱流动的动作，开始大家有一点生疏，通过指导，大家都掌握了。脊柱越灵活，人越年轻！加油👏</p> <p class="ql-block">1 2月2日 小雪养生瑜伽体式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一通肠道：扭转体式、前屈体式、侧屈捆绑</p><p class="ql-block">二通毛孔：手臂支撑（锻炼肺经）、后弯体式（打开胸腔）、能量流序列（身体发热微出汗）</p><p class="ql-block">三通经络：肝经伸展（大腿内侧伸展）</p><p class="ql-block">热身练习：立冬导引、小雪导引（蛇行蛹动式）</p> <p class="ql-block">作业：</p><p class="ql-block">1 练习手指瑜伽操</p><p class="ql-block">2 背诵24节气</p><p class="ql-block">3《感恩歌》《人间第一情》每天回家练几遍，能够很好的舒展筋骨，调整情绪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽，百分之九十的是练体式，百分之十的调心情，感恩瑜伽的专注与平静，感谢自己的努力与坚持，善待身边每一个人，每一件事，以饱满的姿态，灿烂的微笑，迎接新的一天！</p> <p class="ql-block">《瑜伽手指操》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三十六</p><p class="ql-block">四十八</p><p class="ql-block">24朵节气花</p><p class="ql-block">节气花开四季</p><p class="ql-block">春夏秋冬四个季</p><p class="ql-block">四个季</p><p class="ql-block">六个气</p><p class="ql-block">四六二十四节气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《24节气歌》</p><p class="ql-block">春雨今春清谷天</p><p class="ql-block">夏满忙夏暑相连</p><p class="ql-block">秋处露秋寒霜降</p><p class="ql-block">冬雪雪冬小大寒</p>