太极第三节课《棚捋挤按》的动作要点+第四节课《采挒肘靠》的动作要点

天地旅行社•依梦

✨掤

动作步骤:

1、双脚打开，虚灵顶劲、含胸拔背，松腰沉胯，屈膝下沉。

(注意：不要外八)

2、双手掌心朝上，从下丹田向上捧，到中丹田。

3、翻掌，手背朝外，掌心朝自己，向外掤。

⭕（注意：“掤在双臂”，力点在整个手臂和手背，手向外掤开，同时背向后靠，身体和手像一个向外扩张的圆）

✨捋

动作步骤

1、翻掌，使右掌心朝上，左掌心朝下，形成阴阳手。同时转腰，至身体右边约45°。

⭕（注意：转腰时，腿要保持不动，不能随着身体发生扭转）

2、蹬腿，双手举起与头齐平的位置，身体转至正前方，同时翻掌，使右掌心朝下，左掌心朝上。

3、双手向下捋，同时身体下沉，手落到与下丹田齐平的位置。

（注意：身体保持中正，不要前倾）

✨挤

动作步骤：

1、向左转身，左手搭在右手的手腕上。

⭕（注意：捋时，哪只手靠近腹部，身体往哪边转；身体往哪边转，哪边的手去搭另一只手）

2、转身回到正前方，手收在胸前。

3、向前挤。

⭕（注意：身体先回正，手再向前挤；手臂微曲，不是完全伸直的；身体保持中正）

动作步骤

1、翻掌，双手掌心朝下，在体前打平

2、掌根朝大腿方向按下来。

3、双掌向腋下提起，同时，腿站直，向右转头看一下。

⭕（注意：手提起时，不要耸肩，指尖朝上；）

4、向前方按掌，头同步转回正前方，同时身体下沉。

⭕（注意：沉肩坠肘，手臂微曲）

✨采

动作步骤:

1、双手攥拳，左手旋拳。

⭕（注意：向右採旋左拳，向左採旋右拳；）

2、向右转腰，手从上到下，往右后方拉，目视前方。

⭕（注意：转腰时，身体保持中正，腿不能动，不能随着身体发生扭转）

✨挒

动作步骤:

1、双手展开，掌心朝外。

⭕（注意：手腕微扣，使掌心超外；注意沉肩坠肘，手肘不要翘起来）

2、手保持不动，旋腰到左边约45°的位置。

⭕（注意：挒是转腰不是摆手，手是不动的；转腰时，身体保持中正，腿不能动，膝盖不能随着身体发生扭转）

✨肘

动作步骤:

1、左手攥拳，收回到肩膀的位置右手护住左手的拳。

⭕（注意：后面的手是握拳；另一只手要沉肩坠肘）

2、旋腰至右边，拳对着自己，肘对着正前方。

⭕（注意：转腰时，身体保持中正，腿不能动，不能随着身体发生扭转；手肘不需要刻意往前或往右顶，身体要保持中正，手肘正朝前方即可）

✨靠

动作步骤:

1、左手向右前方伸出去，掌心朝下；右手攥拳。

2、向左45°转腰，右手向下丹田的位置冲拳，左手收回护在右肩处，目视前方。

⭕（注意：转腰时，身体保持中正，腿不能动，不能随着身体发生扭转；肩膀不需要刻意往前或往左靠，导致身体前倾）