健身·健康 ‍生活更美好 ‍— 选择适合自己的 ‍体育运动

廷毅

强身岂惧满霜头， 夏练三伏冬舞九 莫谓七十千古少， 自信人生百岁秋。 选择一项适合自己的体育运动，强身健体，增添兴趣，愉悦心境，已经成为人们的共识！ 常说的四句话： 养成良好的生活习惯， 打造合理的饮食结构， 保持愉悦的精神状态， 选择适合自己的体育运动。 有朋友每天走路🚶‍➡️有朋友喜爱游泳🏊‍♂️有朋友练习八段锦，还有朋友经常打乒乓球🏓……运动有益健康的道理几乎无人不晓，关键是坚持，持之以恒。同时，选择合适自己的运动方式很重要！适合、坚持、多样化、兴趣性的结合，有益健康。 　　我选择了打网球🎾，准确的说是朋友帮我选择了打网球。 网球运动是一项把力量美和艺术美，形体美同心灵美，服饰美与环境美兼具，把竞争性、娱乐性、参与性、观赏性有机结合在一起的魅力无限的体育项目，既有悠久历史，又不断得到普及发展，深受群众喜爱的时尚健身运动。 网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，普及在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。 网球运动在我国已经成为深受人们喜爱的项目，从李娜勇夺澳网冠军，成为亚洲第一人时起，网球运动就成为国人关注的焦点。巴黎奥运会郑钦文夺得女网冠军，年终总决赛闯进决赛荣获亚军。振奋人心，激励球友，推动国人对网球运动的认识和感知，掀起爱网球🎾学网球🎾打网球🎾的网球运动新起点。 随着我国经济的发展和人民生活水平的提高，网球运动越来越普及，成为一项老幼皆宜健康快乐的体育活动。 　　在网球活动时，由于不同年龄和不同技术水平的因素，打网球时需要频繁地变换方向、速度和力度，需要身体具备良好的协调性和灵活性，增强身体的耐力和持久力。 　　老年网球运动对老年人的心理生理的健康都有很多益处‌。网球运动是非常好的有氧运动，可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善协调性，使身体保持最佳状态。同时，网球也是一种情绪调节的好方式，挥拍打球能够释放压力，愉悦心态，调节情绪，振奋精神。 　　老年网球运动是趣味性与观赏性的完美结合。网球运动本身就充满了趣味性和观赏性，无论是专业赛事的精彩争夺，还是草根场上的随意挥洒，都能引爆人们的热情。老年人在网球场上挥拍打球，不仅满足了他们对运动乐趣的追求，还能通过活动，享受老有所学、老有所用、老有所为的运动乐趣‌。 　　老年网球运动有助于老年人保持良好的社会交往和人际沟通。网球运动也是一项社会活动，适合老年人参与，能够帮助他们扩大社会交流和活动范围，同时也能让他们结交更多的朋友，享受社交的乐趣‌。 　　老年网球运动还是一项力量与形体并存、速度与协调的齐用、判断与决策同在的艺术体育。色彩鲜艳的服装，挥拍起舞的击球，快速奔跑的节奏，平衡稳健的姿态，把握每一机会，发挥淋漓尽致。所以说，网球运动对中老年人身体健康起着很好的作用，是锻炼身体，强健体魄的理想体育项目之一。 　　老年人的网球运动要保持一定的时间，注意数量与质量的结合，坚持经常性。打网球的中老年人，身体平衡保持好，不易跌倒或发生运动创伤，但也注意安全，注意时间与体力的合理性。 老年人在打网球时，多选择双打的形式。相比单打，双打需要跑动的距离更小，运动强度也较小，更适合老年人。 　　网球运动可以促进精神调节，预防老年痴呆。由于打网球反应要迅速，动作要敏捷，这就延缓了中老年人那种反应迟钝、动作缓慢和关节不灵活等情况的出现。 同时，网球运动是多人参与的体育活动，双方对阵的交流与沟通，较好促进手脑协调和人与人之间的互动。 　　‌ 老年网球运动没有肢体的对抗，淡化了竞技性，强调兴趣培养，成为老年人强身健体、社交互动、娱乐欢快的理想平台。既锻炼身体的柔韧性和协调性，提升心肺功能，对增加了老年人的社会交往，对预防老年性疾病、提高生活水准和生活质量都有显著的效果。 　　老年人打网球的好处很多。目前，网球运动在城镇逐渐普及，深受各年龄层次人士喜爱。坚持适当的网球运动，可提高机体的免疫机能，增强体魄。 根据实践及专家论证，在所有的体育项目中，网球是最适合中老年人的一项运动。乒乓球、羽毛球运动的范围小、距离近、运动的频率快。单人走路单调乏味，容易引发老年痴呆…… 中老年人要学会参加一定的社会活动，参加一些同学、朋友、战友的聚会，常聚聚、常聊聊、常动身动脑，有益健康。 　　打网球的最高境界是什么🤔不是打的好？不是发球好？也不是打的多？打网球的最高境界是在不受伤的前提下打出健康，打出活力，打出乐观向上的心态！ 　　年老体健精神行， 坚持锻炼益处生。 延缓衰老提精气， 改善心脏强功能。 适当运动对中老年人的健康好处很多，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进中老年人健康长寿的重要手段之一。坚持运动，增加点力量锻练，耐力训练，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的，以延缓身心衰老。 　　中老年人是人口的重要组成部分，是社会的宝贵财富。如何使中老年人保持旺盛的生命活力，防病抗衰，延年益寿，这已是一个人人关心的重要的社会问题。研究表明，中老年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼，才能有良好的效果。要多运动，并持之以恒，尤其是中老年人，长时间处于自我封闭和相对静止状态，无病也会“静”出病来。 　　退休退休，退下来就好好休息！七十不算老，八十满地跑，九十精神好，百岁也不少。一切在于心态，在于运动，在于知足常乐！ 世界卫生组织认为：走路是世界最佳运动之一。勤走路，可以锻炼腿部肌肉，疏通各部位的经络，增强心肺能力，提高人体免疫力，延年益寿。每一次的行走，都是对身体最好的富养。只要起身走起来，身心的状态就都能健康饱满，每天坚持，走路多了，身体就好了，疾病也就少了。 散步是我一种与地球拥抱的方式。步行时如感到很轻松，可以增加点小跑步或慢跑步。跑步是一种独特的运动方式，它不仅能提高心肺功能，还能增强身体的耐力和灵活性。在清晨或傍晚，穿上舒适的跑鞋，走出家门，感受着微风拂过脸庞，汗水微湿衣衫，放松身体，放飞心声，有益健康。 迈着稳健的步伐，一步一步地向前走去。让我们脚步如同一位舞者，轻盈而有力，让快乐去诠释生活中独特的节奏。 　　游泳是一项非常适合全年龄段人群的运动，是一种释放心灵和身体的好方式，是一个大家喜爱而又很普及的无负载有氧运动。 　　做操也是一种健身方式。操的分类很多，有健身操、保健操、健美操、啦啦操等。选择适合自己的健身方式，把音乐、舞蹈、运动溶于一体，追求人体健康与形体美的效果，达到锻练的目的。 伸伸胳膊踢踢腿，蹦蹦跳跳练身体。只要开心快乐，啥舞都能达到锻练的效果。 　　静如山水，动若游龙，太极拳、八段锦舞出优雅飘逸的姿态。 清晨的广场上舞剑打拳的健身者比比皆是。节奏流畅，动作精准、身姿飘逸，形态各异，外柔内刚，自然和谐。动如行云流水，舞似潇洒自然。 　　广场舞更是被人们认可的中老年健身的一种方式，曾经成为“广场大妈大爷”的代称。 广场舞的历史源远流长，起源可以追溯到远古时期，最初是远古先民在祭祀祈福时在空地上进行的舞蹈。而当今的大妈广场舞则是源于社会生活，不仅是一种舞蹈形式，更是一种文化现象，反映了不同地区和群体的特色文化。广场舞通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏，具有健体强身、娱乐身心、减肥等多种作用。 广场舞，一种集自娱性与表演性为一体的舞蹈形式，通常在广场、院坝等公共场所进行，参与者多为中老年人，尤其以大妈居多。‌ 广场舞的舞蹈元素多样，包括民族舞、现代舞、街舞、拉丁舞等，因其简单易学、健身效果显著而受到广泛欢迎。‌ 　　运动的项目很多，可以选择适合自己的，也可以几项运动结合起来分阶段分时间进行，达到全面锻炼‌的目的。 涵盖不同的多项运动混合起来进行，取长补短。如跑步、游泳、打球、骑车、散步等，这些运动能够锻炼身体的不同部位，达到全面锻炼的效果。通过混合不同的运动方式，可以减少运动单调性，避免某些部位过度使用而其他部位得不到锻炼的状态。 　　运动起来…… 当你奔跑在晨曦的微风中，运动会让你沐浴在希望的阳光里熠熠生辉。 运动贵在坚持！ 坚持运动，把每一滴汗水都化作生命的诗篇，镌刻着时光的韵律。 坚持运动，在不老的岁月里，为自己点燃一束不灭的光芒，照亮前行的道路。 坚持运动，让心灵与身体在运动中共舞，在岁月的舞台上绽放闪耀的光彩。 坚持运动，踏着希望的节拍，健康的步伐，向着更美好的明天迈进。 　　打起球来…… 在阳光灿烂的日子里，去运动场上舞动矫健的身体，让每一个动作都充满了力量和美感，用运动诠释着生命的旋律。 生命在于运动，健康在于锻炼。在运动中寻觅快乐，在锻炼中追求健康。一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，不负好时光，活力每一天。 运动是生活的诗篇，健康是幸福的源泉。用脚步丈量世界，用运动丰富生活，用心感受每一刻的美好，享受运动带来的快乐。 　　一种既能强身健体，又能感受其中乐趣的体育运动和锻练活动，能让人们放松心情，减轻压力，提高免疫力，且能够适合自己的，才是最好的👌 　　蹴鞠场边万人看， 秋千旗下一春忙。 千磨万击还坚劲， 任尔东西南北风。 岁月静好，阳光明媚，心情舒畅，生活如意。在人生的旅途中，充满阳光☀️充满活力🥰充满期待😊充满希望❤️需要我们去追求🚅去努力💪去实现💥每一步都铸就了今天的自己，值得珍惜与感恩。 岁月静好，如溪水潺潺，悄然洗去尘世的浮华，让心灵得到净化，让精神焕发青春，让生活充满乐趣，让理想呈现美好！ 岁月静好，如同老树的年轮，回顾过往的点点滴滴，记忆人生的酸甜苦乐。当你回忆往事时，每一个细节都充满生活的味道。 岁月静好，如同轻柔的风，吹过心田，留下梦里向往美美满满、甜甜蜜蜜。 动起来吧！根据自己喜好选择适合的运动，让我们日子充满希望和美好！让我们生活充满乐趣与活力！