2024.12.2晨读,立冬腰部肌肉神经疼痛及屁股麻木医生诊断:腰间椎突出及滑脱,如何自己在家康复训练(5)

幼树

<p class="ql-block">立冬的早晨,寒风带着些许凉意,我早早地起床,开始了新的一天。这段时间,我的腰部一直不太舒服,尤其是坐骨神经痛,让我感到十分困扰。医生告诉我,这是由于腰间椎突出及滑脱引起的。为了缓解症状,我决定在家里进行一些康复训练,希望能早日恢复健康。</p><p class="ql-block">早上六点,我准时醒来,窗外的天空还泛着淡淡的蓝色。我轻轻地伸了个懒腰,却感觉腰部一阵酸痛。我知道,这又是坐骨神经在作祟。我缓缓地坐起身,开始做一些简单的拉伸运动,试图缓解一下疼痛。这些动作虽然简单,但对于缓解腰部的紧张感还是有一定帮助的。</p><p class="ql-block"> 早餐过后,我来到了阳台,阳光正好洒在身上,暖洋洋的。我拿出瑜伽垫,准备开始今天的康复训练。首先,我尝试了猫牛式,这个动作可以很好地放松腰部肌肉,减轻椎间盘的压力。接着,我又做了几次桥式,这个动作有助于加强腰部和臀部的力量,对稳定脊柱非常有益。每做完一个动作,我都会停下来感受一下身体的变化,慢慢地,我感觉腰部的不适有所减轻。</p><p class="ql-block"> 训练间隙,我泡了一杯热茶,坐在窗边静静地品味。窗外的景色很美,几只小鸟在枝头欢快地跳跃着,仿佛在为我加油鼓劲。我想起医生说过,除了适当的锻炼,保持良好的生活习惯也很重要。于是,我决定从今天开始,每天都要坚持做一些对身体有益的事情,比如多喝水、多吃蔬菜水果、保持充足的睡眠等。</p><p class="ql-block"> 下午,我再次来到阳台,这次我尝试了一些新的康复动作。我先做了几次侧卧抬腿,这个动作可以加强腰部两侧的肌肉,有助于平衡脊柱两侧的力量。然后,我又尝试了仰卧起坐,虽然这个动作对腰部有一定的要求,但如果做得正确,也能有效加强腹部肌肉,减轻腰部的负担。每次做完一组动作,我都会深呼吸几次,让自己放松下来。</p><p class="ql-block">晚上,我躺在床上,回顾了一天的康复训练。虽然过程有些辛苦,但我能明显感觉到腰部的不适有所缓解。我知道,康复之路不会一蹴而就,需要持之以恒的努力。但我相信,只要坚持下去,一定能够战胜病痛,重新拥有一个健康的自己。明天,我将继续我的康复训练,迎接更加美好的一天。</p> <p class="ql-block">腰间椎突出及屁股的坐骨神经痛主要由以下几个原因引起:</p><p class="ql-block">• 椎间盘突出:腰椎间盘突出是导致坐骨神经痛的常见病因。坐骨神经痛主要是由于神经受压迫引起,而腰椎间盘突出时,突出的椎间盘压迫神经根,尤其是腰4/5和腰5/骶1的神经根,这些神经根构成了坐骨神经,从而引起坐骨神经痛。</p><p class="ql-block">• 椎管内炎症:椎管内出现炎症也会引起椎管内的坐骨神经出现水肿、炎症,导致坐骨神经痛。</p><p class="ql-block">• 压迫脊髓:腰椎间盘突出压迫脊髓,引起坐骨神经痛且难以缓解,椎管狭窄引起的坐骨神经痛会出现间歇性跛行。</p><p class="ql-block">• 腰椎退变:随着年龄的增长,椎间盘逐渐发生退变,纤维环和髓核的含水量逐渐下降,髓核失去弹性,纤维环逐渐出现裂隙,在劳损积累和外力的作用下,椎间盘发生破裂,髓核、纤维环甚至终板向后突出,严重者压迫神经产生症状。</p><p class="ql-block">• 损伤:积累损伤是椎间盘退变的主要原因。反复弯腰、扭转等动作最易引起椎间盘损伤。</p><p class="ql-block">• 妊娠:妊娠期间整个韧带处于松弛状态,而腰骶部又承受比平时更大的应力,增加了椎间盘突出的风险。</p><p class="ql-block">• 遗传因素:小于20岁的青少年患者中约32%有阳性家族史。</p><p class="ql-block">• 腰椎发育异常:腰椎发育异常使下腰椎承受异常应力,从而增加椎间盘损害的风险。</p><p class="ql-block">这些因素都可能导致腰间椎突出及坐骨神经痛,确诊引起坐骨神经痛的病因是治疗的重点。</p>