<p class="ql-block">小编：海霞</p><p class="ql-block">责任编辑：看今朝</p> <p class="ql-block">随一曲天籁之音，让我们微闭双眼，倾听心灵的花开。清音悠然，如风拂过身体。沁入呼吸，传情达意洗涤心灵。如此这般，在冥想中安住，在禅修中欢喜，在内观中感动。</p> <p class="ql-block">莲花一直享有“花中君子"的美誉，还被尊称为“圣花”，代表着清白、神圣、崇高和吉祥。并被赋予了极其神秘的色彩，是美好和超凡脱俗的象征。</p> <p class="ql-block">莲花清净，出淤泥而不染。这种清高不染的特性与万事皆空的意念相符合。于是，就慢慢被演变为代表修行人清心寡欲和心无尘埃的内心世界与精神境界。</p> <p class="ql-block">至此，莲花不再是普普通通的花，而是一种境界。一念清净，心中的莲花就开了。</p> <p class="ql-block">我们看到很多打坐修行之人是莲花坐姿，莲花坐也是瑜伽中最经典的一个冥想体式。它象征着平静、稳定，身体与内心的和谐。</p> <p class="ql-block">练习莲花坐不仅有上述精神层面的放松，还有不少身体层面的益处。</p> 莲花坐的好处： <p class="ql-block"> 打开髋部：莲花座能够深度拉伸和打开髋部，对于长期久坐导致髋部僵硬的人，非常有帮助。</p> <p class="ql-block">增强脊柱稳定性：莲花坐可以保持脊柱的自然延展，改善坐姿，增强背部的力量和稳定性。</p> <p class="ql-block">促进冥想和专注：稳定的坐姿能够保持较长时间的冥想，增加内在的专注力和冥想体验的深度。</p> <p class="ql-block"> 促进血液循环：盘腿坐姿可以促进腿部和髋部的血液循环，消除下肢的僵硬感。</p> <p class="ql-block">既然这个体式这么好，那我们赶紧坐起来啊！</p> <p class="ql-block">有没有伽人是这样的情况？怎么都盘不上去，好不容易龇牙咧嘴地盘上去了坚持不到几秒就受不了疼痛下来了......</p> <p class="ql-block">其实很多人在尝试莲花坐时都遇到了困难，尤其是在双腿盘起时，常常会感到髋部、膝盖或者脚踝处的紧张。</p> <p class="ql-block">那么如何才能正确、安全地盘起双腿，进入莲花坐呢？请看视频详细讲解：</p> <p class="ql-block">莲花坐姿练习中的常见误区以及小技巧：</p> <p class="ql-block">全莲花坐姿的安全练习方法：</p> <p class="ql-block">全莲花虽然益处很多，但进入全莲花也不是一件容易的事，特别是一开始练习的时候，容易引起膝盖疼痛，脚踝抽筋，髋关节紧张。无法进入一个舒适的状态，更别提进入调息和冥想了。</p> <p class="ql-block">所以，在进入全莲花之前，一定要进行充分的热身，让身体和关节活动开。然后再进入体式，才更安全哦！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">线上瑜伽，线上交流拍照、</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">拍视频很重要，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">给我们一个机会，一起学习交流！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">♥️- END-♥️</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">2024年12月1日</b></p>