2024年11月份锻炼打卡合辑

太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文

去年下半年以来，由于多年的“积劳”却欲疲惫都不敢，虽然尚未到“成疾”的程度，业已到了“亚健康”汇集起来，集中爆发的阶段，故而身体接连几次出现了异常的症候，连着摔了几次跤。但时势决定无法抽身就医调养，只得一方面土方上马调控身体健康状况，并统筹安排作息，另一方面强化了走步、太极拳、站桩、打坐等锻炼，以及采用对症多晒太阳等辅助手段，最终愣是在未去医院的情况下，粒药未用，自己扛过了一次“重感冒”；只用一次膏药就解掉了腰腿痛、胳臂酸痛、全身乏力的症候。

然则症候已解，身体状况却没根本好转，且由于近期杂事较多，故而终于在11月中旬积久的疲乏集中爆发了出来。主要表现在浑身乏力、精力不济、诸事都提不起精神来，以至晚间往往在讨论互动时却沉沉睡去。……

鉴于这种情况，我只得放下执著，回归平庸，顺其自然，不抗不争，基本上放弃了主动与美友们讨论互动的热情——权做以逸待劳吧。在此向各位未予及时回复留言的美友致歉了！

但是，尽管如此，我仍丝毫没有放松坚持每日锻炼，及时入小分队打卡，并把每日的感想、心得融入打卡文中，作为自己的阶段锻炼总结和对别人的启迪。

好在月初还发表了两篇锻炼文章应景！

下面是我月内的打卡日记辑录，希大伙儿多提宝贵意见:

【11月锻炼打卡第1天】气温12～20°C，即时温度16°C。上午，依例骑电动车去了公墓，按本地民间风俗，依据各级有关规定，对故去的父母双亲进行了祭奠。其他一切照常。下午因故未出去运动。本欲制作合辑也只得作罢。打卡时走了3660步，折合2.75公里，能量113KJ。晚间精彩继续！

补打卡:上午，骑电动车去公墓祭奠作古的父母。下午本欲制作合辑因故作罢。打卡时走了3660步，折合2.75公里，能量113KJ。晚上5人站桩140分钟，3人打拳1趟，10分钟。全天共走了12000步，折合9.00公里，能量370KJ。余下的时间打打坐吧。

【11月锻炼打卡第2天】气温6～22°C，即时温度18°C。上午洗澡，查家用电器维修资料，阳台花卉全施肥。临近中午打坐1小时。中午继续查阅资料，撰写10月合辑，照顾二老。下午出去走步，在公园打拳1趟，10分钟。打卡时走了4738步，折合3.55公里，能量146KJ。晚间精彩继续！

补打卡:临近中午打坐1小时。中午继续撰写10月合辑。下午出去走步，在公园打拳1趟，10分钟。打卡时走了4738步，折合3.55公里，能量146KJ。晚上4人站桩120分钟，2人打拳1趟，10分钟。全天共走了12775步，折合9.58公里，能量393KJ。

10月份运动锻炼打卡合辑

【11月锻炼打卡第3天】气温10～21°C，即时温度18°C。上午在家里干杂活，忙了一上午。临近中午打坐1小时。中午照顾二老，午休。下午，出去散步一小会儿。打卡时走了3179步，折合2.38公里，能量98KJ。晚间精彩继续！祝大家:诸祥守候，风光俊秀。蝶采百花，秋日红透！下午好！

补打卡:临近中午打坐1小时。下午，出去散步一小会儿。打卡时走了3179步，折合2.38公里，能量98KJ。晚上5人站桩150分钟，3人打拳1趟，9分钟。全天共走了10369步，折合7.78公里，能量320KJ。

【11月锻炼打卡第4天】3～14°C，即时9°C。骤冷。上午透浇君子兰花。临近中午打坐1小时。中午照顾二老，后散步，至公园打了1趟13分钟的太极拳。下午有事没活动。打卡时走了3701步，2.78公里，能量114KJ。晚间精彩继续！㊗️大家:诸祥守御，精彩继续。运动健身，快乐无比！

补打卡:临近中午打坐1小时。中午散步至公园，打了1趟13分钟的太极拳。下午打卡时走了3701步，2.78公里，能量114KJ。晚上4人站桩120多分钟，2人打拳1趟，10分钟。全天共走了12575步，折合9.43公里，能量387KJ。

【11月锻炼打卡第5天】2～14°C，即时12°C。上午电话联系事情。临近中午打坐1小时。中午照顾二老。下午到公园散步，打拳10分钟。打卡时走了5059步，3.79公里，能量156KJ。“吼”了一嗓子，排除郁闷之气。晚间精彩继续！㊗️大家:晚安吉祥，天天风光。知足幸福，山高水长！

补打卡:临近中午打坐1小时。下午到公园散步，打拳10分钟。打卡时走了5059步，折合3.79公里，能量156KJ。“吼”了一嗓子，排除郁闷之气。晚上5人站桩140分钟，3人打拳1趟，10分钟。全天共走了13964步，折合10.47公里，能量430KJ。

【11月锻炼打卡第6天】2～14°C，即时12°C。与昨天等温。上午在家编撰美文《漫谈科学运动健身——由一篇美篇文章说开去》，傍晚发出。临近中午打坐1小时。中午照顾二老。下午到公园散步，打拳1趟，9分钟。打卡时走了5876步，折合4.41公里，能量181KJ。唱歌3首。晚间精彩继续！漫谈科学运动健身——由一篇美篇文章说开去

补打卡:上午在家编撰美文。临近中午打坐1小时。下午到公园散步，打拳1趟，9分钟。打卡时走了5876步，折合4.41公里，能量181KJ。唱歌3首。晚上5人站桩140多分钟，3人打拳1趟，10分钟。全天共走了13904步，折合10.43公里，能量428KJ。

【11月锻炼打卡第7天】3～15°C，即时13°C。立冬已至，冬寒将始。秋收冬藏，万民皆喜。安度严冬，健康永续。恬淡恭迎，一年之计。上午整理花草，看视频，干杂活。打坐1小时。中午照顾二老起居，后散步去了小公园，打拳1趟，10分钟。打卡时走了3129步，2.35公里，能量97KJ。

补打卡:立冬。上午打坐1小时。中午散步去了小公园，打拳1趟，10分钟。打卡时走了3129步，2.35公里，能量97KJ。晚上4人站桩120分钟，2人打拳1趟，12分钟。全天共走了11676步，折合8.76公里，能量360KJ。

【11月锻炼打卡第8天】6～17°C，即时15°C。上午偶遇闲暇，公园“闲逛”。……公园里人很多，男女老幼，各阶层的都有。然我今天要完成的使命不是拍人，只得忍痛割爱了。美景如画，叶落赛花。冬候悄至，秋兴勃发。偶遇“同行”，互助有加。摄己入内，留作备查。走步成绩见图。精彩晚上继续！

补打卡:上午公园走步，打拳1趟，11分钟。11时1刻左右打卡。打卡时走了4145步，折合3.11公里，能量128KJ。中午打坐1小时。晚上5人站桩158分钟，3人打拳1趟，10分钟。全天共走了13722步，折合10.29公里，能量423KJ。

【11月锻炼打卡第9天】7～18°C，即时15°C。正能蕴心，邪不可侵。天天励志，美梦成真。晚安！脚下有路勤为径，健身无涯苦做舟。上午视频学习。整理花草，部分盆花浇水。打坐1小时。中午照顾二老。下午出外走了一点。打卡时走了4397步，3.3公里，能量136KJ。更多精彩晚间继续！

补打卡:上午打坐1小时。中午照顾二老。下午出外走了一点。打卡时走了4397步，3.3公里，能量136KJ。晚上4人站桩逾120分钟，2人打拳1趟，10分钟。全天共走了12742步，折合9.56公里，能量393KJ。

【11月锻炼打卡第10天】气温9～20°C，即时温度19°C。下午好！各行各业都加油，生活平稳乐不休。纵使前途有风雨，我自毅然冬历秋！上午步行为老人购药。修整花草。打坐1小时。中午照顾二老。下午出外走了些许。打卡时走了4136步，折3.10公里，能量127KJ。更多精彩晚间继续！

补打卡:上午步行为老人购药。打坐1小时。下午出外走了些许。打卡时显示走了4136步，折3.10公里，能量127KJ。晚上5人站桩达138分钟，桩前桩后3人集体各打一趟拳，9、10分钟。全天共走了12708步，折合9.53公里，能量391KJ。

【11月锻炼打卡第11天】气温10～19°C，即时温度16°C。上午，在家将各君子兰施肥。查阅资料，视频学习。临近中午打坐1小时。中午，照顾二老起居、休息。下午，出外走了些许。晚间，在去往练功场的途中打卡，打卡时走了4045步，折合3.03公里，能量124KJ。更多精彩有待晚间继续！

补打卡:临近中午打坐1小时。下午出外走了些许。晚间，在去往练功场的途中打卡，打卡时走了4045步，折合3.03公里，能量124KJ。晚上5人站桩逾140分钟，3人打拳一趟，10分钟。全天共走了11537步，折合8.65公里，能量355KJ。

【11月锻炼打卡第12天】6～20°C，即时16°C。长寿岂能注一葩？实为心愿附风雅。康庄大道乃健运，汗水浇开耐久花！下午好！诸祥守护，岁月安度。日日风光，天天多福！临午打坐1小时。中午照顾二老起居、休息。下午走步去了公园。打卡4620步，3.46公里，能量142KJ。精彩回见！

补打卡:临午打坐1小时。下午走步去了公园。打卡4620步，折合3.46公里，能量142KJ。晚上桩前打拳1趟，10分钟。5人站桩逾160分钟，桩后3人打拳1趟，10分钟。全天共走了12731步，折合9.55公里，能量392KJ。

【11月锻炼打卡第13天】6～20°C，即时16°C。各位晚上好！福寿安康！天天吉祥！守有诸瑞，无上荣光！上午忙生计，无法出去锻炼。临午打坐1小时。自中午照顾二老起居、休息，直忙到16:20。下午出去散了一会儿步。打卡显示走了3303步，2.48公里，能量102KJ。精彩晚上见！

注:晚间也参加了集体锻炼，可回来后颇觉疲累，一股困倦袭来，遂万缘放下，倒头便睡，竟遗忘了每日坚持的补打卡记录操作，且遗忘至今！

【11月锻炼打卡第14天】9～18°C，即时15°C。阴了一天，有时有小雨。上午忙生计，因事无法出去锻炼，也没顾得站桩，只在临午时打坐1小时。中午照顾二老起居、休息，部分互动。下午改善生活。晚间在去站桩的路上打卡，打卡时走了3888步，折2.92公里，能量120KJ。精彩晚上见！

补打卡:阴了一天，有时有小雨。上午因事无法出去锻炼，也没顾得站桩，只在临午时打坐1小时。晚间在去站桩的路上打卡，打卡时走了3888步，折2.92公里，能量120KJ。晚上5人站桩近150分钟，桩后3人打拳1趟，10分钟。全天共走了10077步，折合7.56公里，能量310KJ。

【11月锻炼打卡第15天】13～21°C，即时18°C。悦心在运动，日日乐无穷。朝斯夕也斯，寓于生活中。诸祥来呵护，适雨巧避风。会当凌云去，俯首渺群峰！继续阴天。上午未及锻炼，只在临午打坐1小时。中午照顾二老起居、休息。晚间有事，途中打卡4219步，3.16公里，能量130KJ。

补打卡:今天继续阴天。上午未及锻炼，只在临午打坐1小时。晚间有事，途中打卡4219步，3.16公里，能量130KJ。打卡后打拳1趟，10分钟，未站桩，20点左右返回。全天共走了9754步，折合7.32公里，能量301KJ。

在此做顺口溜一首，为自己和大伙儿鼓鼓劲:时间过半，任务加重。痴心不改，不畏初衷。正能蕴心，春光融融。风花雪月，难以心动。坚持锻炼，何忌严冬？当知此事，必得躬行。寒来暑往，恬淡志明。迁延日久，必当一成！

【11月锻炼打卡第16天】13～21°C，即时18°C。悦心励志悦心稳，心悦之魂在一勤。风霜雪雨浑不顾，秋尽冬来夏接春！冬安！诸祥守护，循环往复。悠悠此心，唯存幸福！上午阳台部分花卉入室。临午打坐1小时。下午出外散步，打拳1趟9分钟。打卡4753步，3.56公里，能量146KJ。

补打卡:临午打坐1小时。下午出外散步，打拳1趟9分钟。打卡4753步，折合3.56公里，能量146KJ。晚间5人站桩120分钟。未再打拳。全天共走了11672步，折合8.71公里，能量358KJ。

【11月锻炼打卡第17天】2～11°C，即时7°C。说盆景，道盆景，“盆景”的形式有不同；“曲梅”乎？“直梅”乎？全在人们的好恶中！上午清整阳台。花卉修枝叶除虫。干杂活。临午打坐1小时。下午出外散步，在公园打拳1趟，9分钟。打卡时显示走了4505步，3.38公里，能量139KJ。

补打卡:临午打坐1小时。下午出外散步，在公园打拳1趟，9分钟。打卡时显示走了4505步，3.38公里，能量139KJ。晚间6人全到，站桩逾150分钟。4人打拳1趟，近10分钟。全天共走了11462步，折合8.60公里，能量353KJ。

【11月锻炼打卡第18天】0～8°C，即时4°C。心随思绪走，不分夜与昼。日日皆重生，天天运不休！感恩亲人，感恩朋友，感恩岁月，感恩人生的方方面面。上午浇花。清理垃圾。帮干杂活。临午打坐。午间帮辅二老休息，后出外散步。下午忙家务。打卡4123步，折合3.09公里，能量127KJ。

补打卡:临午打坐1小时。午间休息，后出外散步。打卡4123步，折合3.09公里，能量127KJ。晚间4人在低于4°C的低温下站桩130分钟。3人打拳1趟，10分钟。全天共走了11087步，折合8.32公里，能量342KJ。

【11月锻炼打卡第19天】0～9°C，即时8°C。上午统一水表安装。打坐72分钟。午间照看二老休息。下午忙家务。打卡4169步，3.13公里，能量129KJ。又是一年冬咏怀，雪季将临雪卉开。任它明月西山往，我自安然命步来。下午好！诸祥守护，寒冬安度。瑞气环绕，国强民富！精彩回见！

补打卡:上午打坐72分钟。下午休息后出外散步。打卡4169步，折合3.13公里，能量129KJ。晚间5人站桩120多分钟。3人打拳1趟，9分钟。全天共走了11225步，折合8.42公里，能量346KJ。

【11月锻炼打卡第20天】1～14°C，即时10°C。上午整理盆花。打坐1小时。午间照看二老休息。下午出外散步。打卡6708步，5.03公里，能量207KJ。打拳1趟9分钟。充充实实每一天 ，无限妙韵蕴其间。春风杨柳重娇艳，又是人间旺运年！诸祥坚守，风光永秀。人世芳华，年年历久！

补打卡:上午打坐1小时。午间照看二老休息。下午出外散步。打卡6708步，折合5.03公里，能量207KJ。打拳1趟9分钟。晚间4人站桩120分钟。2人打拳1趟，9分钟。全天共走了14612步，折合10.96公里，能量450KJ。

【11月锻炼打卡第21天】2～16°C，即时14°C。上午拿快递。骑电动车下街购物等。午间照看二老。打坐1小时。下午散步。打卡6797步，5.10公里，能量209KJ。打拳1趟9分钟。坦然过好每一天，哪管今日是何年？知足常乐逍遥境，奥旨深藏运动间。诸祥守护，运动上路。健硕根基，辛勤构筑。

补打卡:上午拿快递。骑电动车下街购物等。午间瞅空打坐1小时。下午散步。打卡6797步，折合5.10公里，能量209KJ。打拳1趟，9分钟。晚间3人站桩120分钟。2人打拳2趟，各9-10分钟。全天共走了14990步，折合11.24公里，能量462KJ。

【11月锻炼打卡第22天】-1～12°C，即时8°C。上午打坐1小时。午间照看二老，午休。下午散步至公园，打拳1趟9分钟。打卡4321步，3.24公里，能量133KJ。十月阳春小雪到，时钟随着光阴跑。每至雪节寒袭来，乾坤轮转多归鸟。晚上好！诸祥紧护，严冬安度。温煦暖阳，把根守住！

补打卡:上午打坐1小时。下午散步至公园，打拳1趟9分钟。打卡4321步，折合3.24公里，能量133KJ。晚间4人站桩130分钟。2人打拳1趟，10分钟。全天共走了12009步，折合9.01公里，能量370KJ。

【11月锻炼打卡第23天】-3～11°C，即时6°C。上午打坐1小时。午间照看二老，午休。下午散步至公园，打拳1趟9分钟。打卡5194步，3.90公里，能量160KJ。当您觉得世界上的人都和您过不去，都欠您的时，就要从自身找原因了。下午好！祥守忧走，宏运长久。满目风光，山河锦绣！

补打卡:上午打坐1小时。下午散步至公园，打拳1趟，接近10分钟。打卡5194步，折合3.90公里，能量160KJ。晚间5人站桩逾140分钟。3人打拳1趟，10分钟。全天共走了12405步，折合9.30公里，能量382KJ。

【11月锻炼打卡第24天】2～12°C，即时9°C。上午打坐1小时。午间照看二老。下午散步顺拿快递。显示3760步，2.19公里，能量90KJ。辛苦遭逢践一经，风霜雪雨不容情。江山一统民心顺，社稷万福政本清。佳境丛林觅佳境，太平盛世话太平。安居乐业人趋寿，五谷丰登国祚兴。晚上好！

补打卡:上午打坐1小时。下午散步顺拿快递。打卡时显示3760步，折合2.19公里，能量90KJ。晚间5人站桩140分钟。3人打拳1趟，10分钟。全天共走了11666步，折合8.75公里，能量359KJ。

【11月锻炼打卡第25天】1～13°C，即时9°C。全天阴雨连绵。上午打坐1小时。午间照看二老。下午二老家安纯净水表、管。散步至公园，择场地打拳1趟，9分钟。应了俗语“拳打卧牛之地”。打卡6861步，折5.15公里，能量212KJ。春夏秋冬，景随节生。天天运动，乐在其中！晚上好！

补打卡:全天阴雨连绵。上午打坐1小时。下午打伞散步至公园，择场地打拳1趟，9分钟。打卡6861步，折合5.15公里，能量212KJ。晚间继续下雨，自练。站桩2小时。全天共走了7519步，折合5.64公里，能量232KJ。

【11月锻炼打卡第26天】-3～5°C，即时2°C。这才有点冬的感觉，可惜上午没机会出去感受，还是料理盆花。临午打坐1小时。下午忙完散步至公园，打拳1趟10分钟。聊天也只有在此时了。打卡4244步，3.18公里，能量131KJ。无法“改命”，那就“认命”吧。勤为本，俭养德。晚上好！

补打卡:今儿起始有冬天的滋味。临午打坐1小时。下午散步至公园，打拳1趟10分钟。打卡4244步，折合3.18公里，能量131KJ。晚间4人站桩近2小时，2人打拳10分钟。全天共走了11699步，折合8.77公里，能量360KJ。

【11月锻炼打卡第27天】气温-2～3°C，即时温度1°C。入冬后第一场降雪。临午打坐1小时。中午照顾老人。下午出去散步，至公园打拳1趟，10分钟。打卡5566步，4.17公里，能量171KJ。安度春秋，无论冬夏。稼穑居家，了无牵挂。下午好！祥守忧走，风光俊秀。冬花冬实，时时皆有。

补打卡:半夜起下了今冬以来的第一场雪。上午走步去理发。临午打坐1小时。下午散步至公园，打拳1趟9分钟。打卡5566步，折合4.17公里，能量171KJ。晚间5人站桩150分钟，3人打拳9分钟。全天共走了14635步，折合10.98公里，能量451KJ。

【11月锻炼打卡第28天】-2～5°C，即时3°C。上午继续整理花草。处理杂务。打坐1小时。中午照顾老人。下午散步至公园打拳1趟，近10分钟。打卡6026步，4.52公里，能量186KJ。绝不要老暗示自己已老了，也不得硬扛着不承认已老的事实，关键是健康的心态，要活出人格魅力和尊严。

补打卡:上午打坐1小时。中午照顾老人。下午散步至公园打拳1趟，近10分钟。打卡6026步，4.52公里，能量186KJ。晚间4人站桩近120分钟。全天共走了14214步，折合10.66公里，能量438KJ。

【11月锻炼打卡第29天】-1～12°C，即时8°C。上午汇集修整11月份锻炼打卡图片。打坐近1小时。中午照顾老人。下午散步至公园打拳1趟，近10分钟。购物返回。打卡6181步，4.64公里，能量191KJ。微信等聊天社交软件方便了交往，拉近了距离，但却疏远了亲情。呼吁真情回归！

补打卡:上午汇集修整11月份锻炼打卡图片。打坐近1小时。下午散步至公园打拳1趟，近10分钟。返回打卡6181步，4.64公里，能量191KJ。晚间5人站桩逾140分钟。3人打拳1趟，10分钟。全天共走了14517步，折合10.89公里，能量447KJ。

【11月锻炼打卡第30天】气温3～15°C，即时温度15°C。上午洗澡洗衣服。干了一些杂活。微信回应朋友圈问候，谈了对理想的大写中老年人生的独立见解。外出访友。中午照顾老人，撰文，打坐近1小时。下午忙，在去练功场的途中打卡，走了3942步，2.96公里，能量122KJ。精彩回见！

补打卡:上午外出访友。中午撰文，打坐近1小时。傍晚在去练功场的途中打卡，走了3942步，2.96公里，能量122KJ。晚间4人站桩150分钟。2人打拳1趟，10分钟。全天共走了10151步，折合7.61公里，能量313KJ。

奋斗正未有穷期，成功全在勇励志。已届年底，正是百米冲刺的关键时期。我力争抖擞精神，奋起神威，善始善终，急起直追，勇往直前，绝不掉队，站好最后一班岗，把2024年的锻炼打卡画上圆满的句号。

附:

【12月锻炼打卡第1天】气温2～16°C，即时温度14°C。上午盆花补浇水，将阳台的一些盆花搬入室内择地摆放。步行出去购物。之后散步去往公园，打拳1趟，10分钟。返回打坐1小时。中午，伺候岳父母吃饭、休息。打卡:走了3897步，折2.92公里，能量120KJ。其他精彩留待晚上见！

补打卡:夜间发文。上午步行出去购物。之后散步去往公园，打了1趟拳，10分钟。返回打坐1小时。中午打卡:走了3897步，折合2.92公里，能量120KJ。晚间6人全部到齐，站桩逾140分钟。4人打拳1趟，近10分钟。全天共走了14551步，折合10.91公里，能量448KJ。