《专题185》助眠常用食物

顺大势而为

助眠食物通常是指那些含有某些营养成分，能够帮助改善睡眠质量的食物。

• 香蕉：

富含镁和钾，有助于肌肉放松。

• 温牛奶：

含有色氨酸，是制造褪黑激素的前体。

• 全麦面包：

含有B族维生素，有助于色氨酸转化为血清素和褪黑激素。

• 樱桃：

尤其是酸樱桃，含有天然的褪黑激素。

• 杏仁：

含有镁，有助于放松肌肉和神经系统。

• 火鸡：

富含色氨酸。

• 燕麦：

含有B族维生素和少量的褪黑激素。

• 蜂蜜：

含有天然糖分，可以促使胰岛素的释放，帮助色氨酸进入大脑。

• 红薯：

含有复合碳水化合物和B族维生素。

• 菠菜：

含有钙和镁，有助于放松肌肉。

• 酸奶：

含有钙，有助于神经传导物质的合成。

• 南瓜籽：

含有色氨酸和镁。

• 鸡肉：

含有色氨酸。

• 鱼类：

如三文鱼和金枪鱼，含有欧米茄-3脂肪酸，有助于改善睡眠质量。

• 鸡蛋：

含有色氨酸和维生素B6，有助于色氨酸转化为血清素。

需要注意的是，食物对睡眠的影响因人而异，而且单一食物不太可能产生显著的助眠效果。保持均衡的饮食和良好的生活习惯对于改善睡眠质量更为重要。

如果你有睡眠问题，建议咨询医生或营养师以获得个性化的建议。