长寿准则帮你长寿

张有德

　　长寿准则 帮你长寿

文/张有德

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图片制作/张有德

当今社会已进入老龄社会，在大街小巷，农村巷道和文化广场到处都能看到银发老人，利用多种锻炼形式在锻炼各自的身体，各种热心锻炼的劲头十分开心。可以看到我们当今社会的老年人精气神十足，为国家，为家庭，为自己的健康而努力去锻炼。

据相关国內专家说，人老了，建议不要再依赖锻炼，60岁后请牢记这6项“长寿准则”就可以实现长寿。老话说，一种米养百种人。当今社会城市里居住的退休人员和农村居住的老年乡亲们，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，居住环境的不断改善和美化亮化，健身器材，文化广场，休闲娱乐设施不断完善，人们的生活变得越来越美好。有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。有些人，忙于家庭事务，带孙子、送孙子上幼儿园上小学，每天早中晚忙得不亦乐乎。有些人，不愁吃喝不愁穿，不愁挣钱，有优厚的退休金待遇，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯打牌吹乐器，就是在广场上跳舞唱歌，生活过得愉快轻松自在开心。尤其是享年66岁以后的老年人，都希望自己的家庭子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的良好状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活过的更有质量和幸福快乐感！这一切的前提，都是希望寿命变得更长。据相关资料数 据统计显示，截止到2024年，我国人口的平均预期寿命将达到78.3岁。其实归根结底，一个人真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累人生的福气。若是实现长寿，并不能只是说说而已。在生活中，我们只有让身体一直保持健康，让心态保持乐观，这样才更有利于我们长寿。虽说要坚持做到这一点很难，但据研究发现，想要长寿其实也很简单。一般来说，长寿之人身上都会有一些特征，那么，你知道长寿的人身上都有哪些特质吗？身上拥有这几大特质的人，一般在生活中往往更容易长寿。

1.怎么吃都不长胖

对于生活中喝水都长胖的人来说，怎么吃都不长胖的体质是最令人羡慕的。随着人们生活水平的不断提高，人们的日常饮食也得到了较大的提升，可是虽然吃得好了，但生活中，很多人往往也会因为吃得太好，而出现身材走样、越发圆润的迹象。肥胖，逐渐成为了困扰人们健康的一个因素。因为肥胖不仅仅会影响人的外在形象，而且对于我们身体的健康也有很多不利的影响。但是，就在很多人为肥胖而感到困扰时，生活中却有一些人在为了增肥而发愁，这类人就是拥有怎么吃都不长胖体质的人。这类人不仅不易长胖，而且据研究发现，拥有这类体质的人往往更容易长寿。这主要是因为怎么吃都不长胖的人，其身体的代谢速度比较快，每日摄入的食物都能被身体充分地吸收和消化掉，而身体中的毒素和垃圾也能及时被排出，这就有利于我们脏腑的健康，我们脏器越健康寿命也就会越长。

2.伤口愈合得比较快

对于长寿的人来说，他们身上还有一个特质，那就是伤口愈合得比较快！在生活中难免都会有些磕磕碰碰，这时，身体免不了会出现一些或大或小的伤口，一般来说，很少会有人在意这些小伤口，往往都是任其自然复原。但在复原的过程中，就会出现有的人伤口愈合得比较快，而有的人伤口愈合就会比较慢的情况。若是在生活中伤口愈合得比较快的人，其身体的免疫力就会更好，而且拥有这类体质的人往往都容易拥有一个健康的身体。因此，这类人离长寿也就更近。

3.指甲没有竖纹

一般来说，我们常常会根据指甲上的纹路来判断体内的气血情况。若是体内气血不足时，我们的指甲上往往没有竖纹，而且据传言，若是体内缺钙，我们的指甲上也不会出现竖纹。因此，生活中，很多人会觉得指甲上没有竖纹是一件坏事。但是，这其实是错误的，一般正常情况下，健康人的指甲上都是没有竖纹的，而且指甲看上去会非常的平整光滑、颜色红润有光泽。不仅如此，指甲上没有竖纹的人，反而说明其体内的内分泌比较正常，身体也比较健康，这类体质或许更容易受长寿的青睐。你以为的养 生，其实越养越伤身体。

　　还有一种讲法，就是多走路就能长寿？当然运动的确在一定程度上能够帮助锻炼身体，提高抵抗力，但是对于老年人而言并不意味着走路越多身体就越强壮。路走得多了可能会导致关节磨损严重，另外走路激烈还会导致血压升高等，所以老年人不宜过多运动。此外，研究人员还发现无论是进行什么强度的运动，只要是动起来，均与死亡风险下降相关。而作为危险的生活方式则是久坐，长期久坐的人群会导致全因死亡风险上升2倍多。那为什么天天锻炼，最终却伤身了呢？一是因为跑步会对膝关节软骨带来一定损伤，特别是对于年纪大的人来说，损伤可能会加重；二是大部分老年人随着年龄增加，会有不同程度的关节损伤或罹患 骨 关 节 炎，再去跑步容易促进症状发展；三是跑步时没有用对方法，如跑前没有热身、姿势不正确、时间过长等，均容易诱发膝关节损伤。

每天多喝水，到底是养生还是伤身？有说法认为多喝 水伤肾，因为多余的水分会经过肾脏过滤，然而实际上，这种说法是不正确的，每天适当多喝点水是不会伤肾的。正常情况下，人体摄入的水分会先进入血液 ，抵 达各个器官组织满足水分需求，然后才会带着多余的水分以及从其他废物来到肾 脏。而肾 脏为了过滤这些水分和废物，会开放适当的肾单位进行代谢工作，要知道人的肾脏有100万~200万个肾单位，正常血流量也只需要开放1/4 就足够使用，所以不必担 心喝多水会增加肾脏负担。一个健康的成年人，每天应该摄入1.5~2.5升水，但因为个体差异等原因，水分需求也不一样，比如肾脏不好的人多喝水可能会增加肾小球的负担，影响肾脏的正常功能；而心衰程度比较高的患者也不宜多度饮水，会增加心脏负担 。但对于糖尿病患来说，喝水少反而不利于病情控制 ，无法通过水分稀释血液来降低渗透压。不过，喝水也要讲究技巧，很多人虽然满足了量，但却相当于喝了“无效水”，不健康反伤身，尤其是这3种喝水方式：

1、口渴才想起喝水

口渴证明躯体已经进入明显脱 水 症状，经常口渴不行了才喝水会影响肾脏排毒水分需求，从而影响肾 脏 功 能，导 致 肾 病的发生；

2、饮料当水喝

饮料虽然也有水分，但其中包含的 糖 分、磷 酸 盐等物质却容易影响人体钙质流失，甚至增加了尿液 中 钙含量，容 引 发 肾 结 石 问题；

3、边吃边喝

吃饭时喝水会影响 肠 胃功能 ，包括直接影 响胃 肠 道 初 级消 化功 能。医生建议可以在饭前半小 时 喝水，空腹状态下饮水可以加速水分进 入 血 液，为人体吸收 利用。由此可知，人老了，要想身体健康，不在于喝水，不在于走路。长寿不仅仅要活得久，还要活得好！中华医学会老年医学分会曾经发布《新健康老年人规范》中指出，健康的白叟应该符合5个规范，看看自己满意哪几个？1、大病没有，小病安稳。体内各个重要脏器没有存在功用反常，也没有罹患恶性肿瘤以及身体残疾等病，且血压、血糖以及血脂的水平都可操控在正常水平内。2、日子能自理。在日子上完全能够自理，可正常活动、行走等，不需求借助外力。3、体重适中。老年人健康的体重规模应坚持在BMI18.5~23.9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规模内的体重是较为合适的。

4、日子方式杰出。在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等杰出的日子模式。运动时每分钟的脉搏不超越120下，不会呈现心悸、喘不过气来的表现。5、家庭关系和谐。健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。人老了，建议有一个好心态。有钱要高兴，没钱也要高兴，由于不高兴患 病的时机就会大！现代社会竞赛剧烈，人们的日子本钱较高，所以很多人压力大，负面心境笼罩，对免疫系统会形成较大的摧毁效果，有相关材料研究标明，近90%的疾病是由应 激系统被激发所引起或直接导致的。钟南 山 院 士就对立疾 病表达了自己的观点：为何当今患 病的人每天都在增多？和当代社 会 的前进以及快节奏所带来的负面心境多、压力大，心境不稳定有关，咱们要知道的是，保养不在于吃多少保养品，而在于个人的心境，心境好了，身体就不易患病！哪怕到了必定年龄，也不要与社会脱轨，应触摸不同领域的人，了解他们的思想、价值观、爱好等，对自己或许有所启示和感悟，让自己不管境遇怎么，放松下来，坚持好心境，这便是自我保养的诀窍，这种心态难道不是让他坚持长命的诀窍吗？

　　体重维持健康。中老年人的体重基数越大，对关节的压力与损害也就会越大，会加速膝关节的磨损与老化的速度，这也是经常出现关节问题的重要原因之一。可以通过计算身体质量指数来看自己的体重是否在正常范围内，若是超重，就要采取措施进行科学减重，老年人微胖最好。身体质量指数=体重（kg）÷身高（米）的平方。按照中国居民的身体状况，身体质量指数在18.5~24范围内比较合适，超过30就是肥胖。中老年人在控制体重的时候需要调整日常饮食，但是不要过度节食，或者直接停止米面的摄入，这样做不仅会减少日常人体所需的热量，还很容易让体重反弹。不妨可以尝试一下能够增加饱腹感的驼奶，热乎乎的驼奶不仅可以充饥，还能够为中老年人补充到丰富的钙质，能够弥补骨量的流失，及时增加基础骨量，从而在一定程度上降低骨质疏松的风险。秋日里喝上一两杯热乎乎的驼奶既暖胃，也暖了身子。拒绝长时间久坐。在老年人的养生之道中，运动是不可或缺的一环，然而，随着年龄的增长，许多老年人因为体力不支或其他原因而选择 了久坐不动的生 活方式，殊不知，长时间的久坐不仅会导致肌肉萎缩、关节僵硬 ，还可能引发心脑血管疾 病等一系列健康问题。因此，老年人应该学会懒 得久坐，这并不是说要进行高强度的运动锻炼，而是要在日常生活中保持适度的活动量，可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动方式，既能够舒展筋骨、增强体质，又不会给身体带来过大的负担。同时，老年人还可以根据自己的兴趣爱好选择一些轻松有趣的活动，比如跳舞、钓鱼、园艺等，让运动成为一种享受而不是负担。养成喝茶的习惯。茶中富含的(多酚)有助于人体抵挡心 脏 病 、ai 症 和过早老化。以色列学者进行的一项研讨发现，适量喝茶的人比不经常喝茶的人要活得长。需要记住的是，喝茶之前要充分拌和茶水，研讨显示这种办法能让茶水多释放出15%的抗 衰 老 成分。

特别是绿茶，由于在绿茶的成分中含有一种名为茶坨酚的物质，这种物质是可以抗ai的，所以不少的人将绿茶称为第一饮品不是没有道理的。戒烟戒酒。在调查中问及是否吸烟、喝酒时，93.2%的百岁老人回答不吸烟，经常喝酒的仅占5.2%。烟酒对身体健康的危害是巨大的，虽然有的老人吸烟喝酒也活到了100岁，但这只是概率问题，并不能代表大多数人的一生。