生理期前，总想“暴食”，怎么破？

“锦鲤团队”创始人｜赵明妹VMS

先说说女性生理期前几天为啥想“暴食”？

原因总结为一句话：“激素”在搞事。女性生理期前几天，由于雌激素和黄体酮（孕激素）水平会“断崖式”地下降，会引起一系列连锁反应。导致女性生理期前几天容易饿、饱腹感差、压力还很大。

我跟大家分享几点应对暴食的方法：

一、用非常想吃的食物，代替早餐（或午餐）的主食。

假如生理期前几天非常想吃蛋糕，能吃吗？能，但一定不是额外吃的，可以限制好“量”，把这些当成早餐或午餐的主食吃。

二、用晚餐平衡一天的总碳水和热量

如果早餐和午餐吃了蛋糕、炸鸡或汉堡之类易长胖的“糖油混合物”，那晚餐就不能继续吃这些了，可以在晚餐去掉主食，多吃蔬菜和蛋白质食物（100克左右），来平衡一下。

三、这期间不要总称体重

生理期长体重，大概率长的是水分，属于正常的生理现象，不用焦虑。所以减肥到了生理期，不要总称体重，生理期过去了，体重会慢慢回归正常。

我为大家在生理期前几天安排的食谱方案：

早餐：全麦面包+鸡蛋+低脂牛奶250毫升+核桃仁6克

午餐：荞麦面+牛排120克+清炒西兰花

晚餐：西芹炒肉+圣女果50克

互动答疑时间

一、减肥期间每个人需要喝多少毫升水，这个怎么计算？

多喝水对减肥和健康都有很大的帮助；多喝水可以增加新陈代谢，帮助提升代谢率。还可以增强激素之间的传导，调节能量代谢的甲状腺激素，帮助消耗更多热量。

根据《中国居民膳食指南2022》第116页中的建议，在温和气候下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

根据美国国家科学院医学研究所（IOM）建议：喝每公斤体重×30毫升的水。例如一个人的体重是60公斤，那每天的饮水量就是60×30＝1800ml。

二、减肥到底要不要吃晚餐？晚餐吃什么比较友好呢？怎么搭配更有利于减脂？

减肥不要不吃晚餐，饥肠辘辘的减肥，你的大脑就会想办法进行补偿，在激素的作用下，让你渴望高热量、高脂肪的食物。

晚餐具体可以这么吃：

①减少淀粉类食物摄入，增加蔬菜和肉的摄入量，提升饱腹感，但注意早餐和午餐必须吃主食。

②晚餐不要长期只吃水果或只吃蔬菜，应该重视蛋白质食物的摄入，因为蛋白质食物，往往都是低碳、低脂肪，但饱腹感强，升糖慢。晚餐可以吃100克左右的蛋白质食物，比如去皮鸡腿肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋、鸡蛋白、北（老）豆腐等等。

③具体搭配：例如西芹+瘦牛肉、西兰花+虾仁、冬瓜+北豆腐等。

三、塑形期感冒了还可以敷VMS黑科技3.0吗？

如果说只是轻微感冒，也没有明显的不适症状，不需要吃消炎药，不需要治疗，那这时候可以继续敷黑科技3.0。同时饮食上不建议吃的太少，还是要保证营养的均衡，多吃清淡易消化的食物，不去增加胃肠道的负担，注意多喝水，多休息。

如果说感冒症状比较严重了，难以忍受，或者需要吃消炎药打点滴，那就建议先停敷3.0，建议先等感冒症状完全好了之后再热敷温灸。

那如果说感冒迟迟不好，或者出现了除感冒常见症状以外的其他不适，那就需要及时去医院就诊哦。

你问我答

一、为什么减肥时间长了，突然一段时间就想暴饮暴食？

从营养的角度来讲，减肥上有一个词叫：隐性饥饿，就是营养不均衡导致的失衡般的需求。是指你身体营养不均衡，一方面是缺乏维生素和矿物质，但同时其它营养素摄入过量。比如你好像每天看似吃饱了，但其实身体所需的另外的营养素不够。人要健康的活着，七大营养素必不可少，缺失了任何一个都有可能造成暴食的后果。

除此之外，还包括上面讲的，女性在生理期来临前，由于雌激素（包括雌二醇）水平骤降，失去了雌二醇对饥饿激素的抑制和胆囊收缩素的增强效果。这时也会感觉特别容易饿，而且饱腹感很差，有想要暴食的冲动。

二、吃辣椒能祛湿吗？

《本草纲目拾遗》记载：辣椒：性热而散，能去水湿。而现代研究证实，辣味食物能让人各部位血管扩张，如此一来身体就会散热。如此可以得出：辣椒是通过扩张血管散热的过程，从而将体内部分水湿发散出去的；辣椒本身并无祛湿、燥湿的作用。

此外，湿气分为寒湿和湿热两大类。对于身体有寒湿的人，适当的食用辣椒可帮助身体散寒祛湿；但对身体有湿热的人来说，辣椒性热则会增加人体内热，由于湿性重浊粘滞的特性，吃辣椒从皮肤毛孔发散出去的水湿，不足以减轻湿热给人体带来的不适感。

因此，湿热重的人，不建议通过吃辣椒祛湿，建议还是通过中药温灸、穴位按摩、效果会更好。

三、塑形期，可以多喝粥来养胃吗？

喝粥会促进胃酸的分泌，对于胃酸分泌不足的人，如萎缩性胃炎人群，喝粥确实有助于胃肠功能。但对于胃酸过多导致的胃食管反流人群，喝粥可能刺激胃分泌出更多胃酸，而且流质的食物更容易反流。

而且长期只喝粥，容易造成蛋白质摄入不足，而且相比米饭，粥在烹饪过程中有一个充分的淀粉糊化过程，因此其血糖反应会比较高，也不利于塑形。

粥的另一个缺点，是在煮的过程中，谷物中的B族维生素流失比较严重，也不太推荐长期这么吃。

建议：真正对胃好的做法，应该是戒烟戒酒，注意饮食卫生，别吃太咸，还有就是膳食均衡、规律吃饭、细嚼慢咽。同时对于胃肠功能不太好的人群，可以点按中脘穴或使用黑科技3.0调理模式，均可以起到调理保健的作用哦。

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