<p class="ql-block"> 做人</p><p class="ql-block">随和是素质</p><p class="ql-block">低调是修养</p><p class="ql-block">善良是人品</p><p class="ql-block">良心是底线</p><p class="ql-block">相处靠真心</p><p class="ql-block">深交凭真诚</p> <p class="ql-block">今年最走红的一段话</p><p class="ql-block"> 追不上的，不追！背不动的，放下！看不惯的，删除！渐行渐远的，随意！不属于自己的，不要！</p><p class="ql-block"> 做，自己想做的事，听，最想听的声音，见，最想见的人，如此简单，甚好！</p> <p class="ql-block"> 二十八式杨式太极扇</p><p class="ql-block"> 起势 南</p><p class="ql-block">1、青龙出水 西南</p><p class="ql-block">2、怀中抱月 南</p><p class="ql-block">3、宿鸟投林 西南</p><p class="ql-block">4、随风摆柳（从西云到东）</p><p class="ql-block">5芙蓉出水 东</p><p class="ql-block">6、鱼贯而入 西北</p><p class="ql-block">7、仙人指路 东南</p><p class="ql-block">8、迎风掸尘 东南</p><p class="ql-block">9、海底指针 东南</p><p class="ql-block">10、风驰电掣 西</p><p class="ql-block">11、鹞子翻身 西</p><p class="ql-block">12、神龙返首 东南</p><p class="ql-block">13、蛟龙入海 东北</p><p class="ql-block">14、铁牛耕田 东南</p><p class="ql-block">15、逗蜂戏蝶 西</p><p class="ql-block">16、黄莺落架 西</p><p class="ql-block">17、霸王举鼎 东北转北</p><p class="ql-block">18、白蛇吐信 西</p><p class="ql-block">19、思维雄风 西南</p><p class="ql-block">20、婵娟射雁 东南</p><p class="ql-block">21、云燕觅食 西</p><p class="ql-block">22、风扫秋叶 南</p><p class="ql-block">23、玉树凌风 西南</p><p class="ql-block">24、龙飞凤舞 西</p><p class="ql-block">25、白猿献果 西</p><p class="ql-block">26、白鹤亮翅 南</p><p class="ql-block">27、叱咤风云 南</p><p class="ql-block">28、春色满园 西南转南</p><p class="ql-block">收势</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 太极之道，深邃渺远，路在脚下，梦在远方，行者无疆，广袤无垠。前路漫漫亦灿灿，笃行步步亦趋趋。</p> <p class="ql-block"> 太极拳呼吸方法</p><p class="ql-block"> 【四个规律】</p><p class="ql-block">开吸合呼 起吸落呼</p><p class="ql-block">升吸降呼 屈吸伸呼</p><p class="ql-block"> 【两个要求】</p><p class="ql-block">深长细匀 舒适自然</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 太极拳七手秘诀</p><p class="ql-block"> 落手如落水中</p><p class="ql-block"> 起手如云升起</p><p class="ql-block"> 合手如抱气球</p><p class="ql-block"> 分手如拉皮筋</p><p class="ql-block"> 出手如入棉中 </p><p class="ql-block"> 收手如抽蚕丝</p><p class="ql-block"> 摆手如桨划水</p><p class="ql-block"> 推手如推浮舟</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 太极伤膝六招解决</p><p class="ql-block"> 充分热身不要着急</p><p class="ql-block"> 拳架高度不追求低</p><p class="ql-block"> 膝部脚尖两个对齐</p><p class="ql-block"> 胯部落坐不要压膝</p><p class="ql-block"> 单腿承重变通比例</p><p class="ql-block"> 欲左先右勿直来去</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">拳练百遍，其形自端</p><p class="ql-block">拳打千遍，其意自见</p><p class="ql-block">拳行万遍，其神自见</p><p class="ql-block">练形而能坚，炼精而能实</p><p class="ql-block">练气而能势，练神而能闲</p> <p class="ql-block"> 何为太极拳三尖相照</p><p class="ql-block"> 手尖与鼻尖相对</p><p class="ql-block"> 鼻实与足尖相对</p><p class="ql-block"> 形成三尖相对照"</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 太极拳四项原则是：</p><p class="ql-block"> 逢转必沉、逢沉必领、</p><p class="ql-block"> 逢起必落、逢定必松沉。</p><p class="ql-block"> 四个代表性方式是：</p><p class="ql-block">1.棚、捋、挤、按式；</p><p class="ql-block">2.云手式；</p><p class="ql-block">3.肘击式；</p><p class="ql-block">4.分靠式。</p><p class="ql-block"> 4个上盘训练方式中包含了8种劲法。</p><p class="ql-block"> 太极之道，深邃渺远。路在脚下，梦在远方，行者无疆，广袤无垠。前路漫漫亦灿灿，笃行步步亦趋趋。</p><p class="ql-block">太极手十诀</p><p class="ql-block">1．落手如放物</p><p class="ql-block">2．起手如轻烟</p><p class="ql-block">3．合手如抱球</p><p class="ql-block">4．分手如撕棉</p><p class="ql-block">5．收手如抽丝</p><p class="ql-block">6．出手如穿衣</p><p class="ql-block">7．绕摆如划水</p><p class="ql-block">8．穿掌如刺剑</p><p class="ql-block">9．握拳如抓气</p><p class="ql-block">10．旋掌如缠线</p> <p class="ql-block"> 四个代表性方式是：</p><p class="ql-block"> 1.棚、捋、挤、按式；</p><p class="ql-block"> 2.云手式；</p><p class="ql-block"> 3.肘击式；</p><p class="ql-block"> 4.分靠式。</p><p class="ql-block"> 4个上盘训练方式中包含了8种劲法。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 太极手十诀</p><p class="ql-block"> 1．落手如放物</p><p class="ql-block"> 2．起手如轻烟</p><p class="ql-block"> 3．合手如抱球</p><p class="ql-block"> 4．分手如撕棉</p><p class="ql-block"> 5．收手如抽丝</p><p class="ql-block"> 6．出手如穿衣</p><p class="ql-block"> 7．绕摆如划水</p><p class="ql-block"> 8．穿掌如刺剑</p><p class="ql-block"> 9．握拳如抓气</p><p class="ql-block"> 10．旋掌如缠线</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">虚领顶劲</p><p class="ql-block">虚领顶劲意无穷，</p><p class="ql-block">头正颈直清气生。</p><p class="ql-block">似有一物置头顶，</p><p class="ql-block">浩然正气绕周身。</p><p class="ql-block">此要核心在领顶，</p><p class="ql-block">过与不及皆为病。</p><p class="ql-block">领顶实为气下沉，</p><p class="ql-block">意气上下须分明。</p><p class="ql-block">含胸拔背</p><p class="ql-block">含胸拔背最当紧</p><p class="ql-block">尤其拔字须认真</p><p class="ql-block">肘尖拽着膀尖走</p><p class="ql-block">振铎宗师早言明</p><p class="ql-block">左右撑拔不偏废，</p><p class="ql-block">前胸后背有弧形</p><p class="ql-block">气息下沉不翻涌</p><p class="ql-block">力由脊发鬼神惊</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">松腰</p><p class="ql-block">练拳松腰是核心</p><p class="ql-block">腰不松则气不沉。</p><p class="ql-block">腰紧劲力无主宰</p><p class="ql-block">命意源头也成空。</p><p class="ql-block">若要腰松气下沉，</p><p class="ql-block">落胯坐胯是根本</p><p class="ql-block">尾闾微微向内敛</p><p class="ql-block">前胯收折定立身</p><p class="ql-block">不偏僵来不偏懈</p><p class="ql-block">上下相随中盘灵。</p><p class="ql-block">分虚实</p><p class="ql-block">此要意指灵活性，</p><p class="ql-block">不分虚实是通病。</p><p class="ql-block">虚实本是阴阳体，</p><p class="ql-block">不能单指分重心。</p><p class="ql-block">劲力虚实更要紧，</p><p class="ql-block">行家重劲不重形。</p><p class="ql-block">若求轻灵动变化，</p><p class="ql-block">重心劲力内外寻。</p><p class="ql-block">沉肩坠肘</p><p class="ql-block">肩要沉来时要坠</p><p class="ql-block">此要主旨指身形</p><p class="ql-block">耸肩架肘缩脖梗</p><p class="ql-block">影响形劲协调性。</p><p class="ql-block">一则无法气下沉，</p><p class="ql-block">再则暴露诸空门。</p><p class="ql-block">肩沉肘坠护体松</p><p class="ql-block">劲达捎节不丢顶。</p><p class="ql-block">上下相随</p><p class="ql-block">此要意指协调性</p><p class="ql-block">步身手法如行云</p><p class="ql-block">劲力原本脚下起</p><p class="ql-block">自下而上贯穿通。</p><p class="ql-block">打人不止用两手</p><p class="ql-block">周身上下皆能行。</p><p class="ql-block">上轻中灵下盘稳</p><p class="ql-block">有领有随是真功</p><p class="ql-block">内外相合</p><p class="ql-block">内外相合劲方整，</p><p class="ql-block">此要再论协调性</p><p class="ql-block">神意为主身为辅</p><p class="ql-block">意气劲形应一统。</p><p class="ql-block">哼哈二气长短劲</p><p class="ql-block">呼吸顺畅是根本。</p><p class="ql-block">内劲外形须呼应，</p><p class="ql-block">由里及表不可分。</p><p class="ql-block">相连不断</p><p class="ql-block">阴阳转化不能停</p><p class="ql-block">保障办法是弧形</p><p class="ql-block">腰走八字先引领</p><p class="ql-block">四肢旋摆缠绕行</p><p class="ql-block">直来直去定滞顿，</p><p class="ql-block">蓄发开合皆成空</p><p class="ql-block">太极无处不是圆</p><p class="ql-block">孤形相连劲不断。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动中求静</p><p class="ql-block">动中求静最难成</p><p class="ql-block">若想功成静中导</p><p class="ql-block">一静能使气息沉</p><p class="ql-block">再静方能神意敏</p><p class="ql-block">三静最后来守中</p><p class="ql-block">中定前提莫离静</p><p class="ql-block">先求局部后整体</p><p class="ql-block">千万莫陷一隅中</p><p class="ql-block">八法五步本一体</p><p class="ql-block">自比功夫有小成</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用意不用力</p><p class="ql-block">用意本是求放松</p><p class="ql-block">用力最好刚柔融</p><p class="ql-block">不用拙力方松柔</p><p class="ql-block">意识专注筋骨抻</p><p class="ql-block">入柔须从松中找</p><p class="ql-block">聚柔成刚显威猛</p><p class="ql-block">莫要误解不用力，</p><p class="ql-block">松柔刚猛劲自成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 太极八劲，动作要领</p><p class="ql-block">棚在讲臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻，採在十指，挒在两肱，</p><p class="ql-block">肘在屈使 ，靠在肩胸。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">练太极拳找哪些感觉？</p><p class="ql-block">1．骨升肉降的感觉</p><p class="ql-block">2．自身重量的感觉</p><p class="ql-block">3．脊柱行拳的感</p><p class="ql-block">4．周身一家的感觉</p><p class="ql-block">5．身如气囊的感觉</p><p class="ql-block">6．吸缩呼胀的感觉</p><p class="ql-block">7．掌心吸放的感觉</p><p class="ql-block">8. 口内升津的感觉</p> <p class="ql-block"> 太极拳三字经（中盘）</p><p class="ql-block"> 句子虽短，精要满满</p><p class="ql-block">背要拔，若靠山；腋要空，怀抱球腹要松，丹田满；腰要拱，顶命门裆圆撑，下盘稳；胯根收，膝不跪尾似舵，要中正；臀要敛，坐高凳全身气，腰催动；腰裆劲，相互通</p><p class="ql-block">太极拳三字经</p><p class="ql-block">句虽短，但很精</p><p class="ql-block">头要正，百会领 眼平视，有神明 耳静听，要集中 嘴微闭，灵液生 肩放松，关节灵 肘下沉 气可行</p><p class="ql-block">腕要活 转不停 胸要含 气通畅 逆呼吸 在黄庭 脊为轴，要中正</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">练太极拳必看10条基本心法</p><p class="ql-block">收掌前推注意沉肩坠肘</p><p class="ql-block">旋转动作注意重心稳住</p><p class="ql-block">落地动作腰部向下松垂</p><p class="ql-block">前进动作脚跟要先落地</p><p class="ql-block">后退动作脚前掌先落地</p><p class="ql-block">小臂外旋小指侧先领进</p><p class="ql-block">小臂内旋拇指侧微跟旋</p><p class="ql-block">动作以心行气以意导气</p><p class="ql-block">意到气到劲到神到心到</p><p class="ql-block">打拳不要断劲节节贯穿</p><p class="ql-block">练太极拳必看10条基本心法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">练太极拳套路</p><p class="ql-block">记住五句话</p><p class="ql-block">1．手随身动，步随身换， 逢转必沉。</p><p class="ql-block">2．蹬脚不过膝，分脚不过腰。</p><p class="ql-block">3．关节不松，柔劲不来。</p><p class="ql-block">4．拳无拳，意无意，无意之中是真意。</p><p class="ql-block">5．腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。</p> <p class="ql-block">下沉上灵中活</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">世事浮云何足问</p><p class="ql-block">笑对荣辱潇洒过</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 口琴铭</p><p class="ql-block"> 声音不大、悦耳动听，音域宽广、空灵厚重。此是口琴，家族兴盛：有复音、半音阶、布鲁斯（亦称蓝调、民谣或十孔），有和弦、贝斯、大中音、重音、回声；复音还有小调分自然与和声。</p><p class="ql-block"> 旋律音色美、节奏立体声。无贴膜、调弦之烦琐、无噪音刺耳扰民之弊病；携带方便，有"口袋儿里的钢琴"之美称。喜爱者甚众。有花季少年、退休员工，有学者、将军、各界精英。</p><p class="ql-block">往来有知音，谈笑伴琴声；呼吸成天籁，吞吐抒豪情。能强健身体，更陶冶性情。自带的伴奏、和弦、和声让一把琴就有交响乐队的雄壮气势；丰富的技巧使纯净的乐音变幻无穷演绎出绕梁三日的美妙意境。节庆增情趣，生活添雅兴。圣人云："不亦乐乎？"</p>