秋渐远初冬至晨练继续（11月锻炼打卡合集）

一剪梅

十一月，送走落叶缤纷的晩秋，迎来潇洒清凉的初冬。无论季节怎样变换，锻炼一如既往，每天户外运动，沐浴阳光，吐故纳新，欣赏一路风景，收获健康快乐！ 【11月锻炼打卡第1天】南京小雨，19/13度，空气优。雨后的清晨，空气中充满清新的气息，让人感觉特别舒适。这次来南京的工作昨天已基本完成，今天上午扫个尾很快收工。在园区里转了两圈，雨后树木葱茏，石楠新叶红彤彤，栾树果炫彩，呼吸着清新湿润的空气，欣赏着五彩斑斓的园景，感觉身心放松。 【11月锻炼打卡第3天】北京有雾，18/3度，空气轻度污染。早上八点多到丹青圃公园健步走，银杏树叶金黄，阵风吹来，一片片黄叶宛如金色的蝴蝶从空中飞舞到地面，给大地铺上了一层金黄色的地毯；七叶树披上了彩妆，红黄橙绿色彩斑斓……大自然的美景让人心情愉悦，往返1小时走6千余步，开心打卡。 【11月锻炼打卡第4天】北京晴，13/0度，空气优。不贞好时光，九点多钟出门，骑车前往北坞公园，自行车放门口，进园后迈开脚步走了近一个小时，树木层林尽染，湖光山色交相辉映，一边走一边欣赏沿途的风景。往返骑行5公里，走8千余步，返程中顺道超市采购，一举多得，开心快乐，满载而归！ 【11月锻炼打卡第5天】晴，15/1度，西南风2级，空气优。早上8点多到小公园晨练，正赶上玉树悦跑群的小伙伴们晨跑结束，我跟着大家一起做了跑后拉伸，在公园里走了两圈，风和日丽，虽然经过前天的大风降温天气，树叶被吹落不少，但明媚的阳光下树木仍五彩斑斓，赏心悦目。往返1小时走6千余步，美好的一天从晨练开始！ 【11月锻炼打卡第6天】北京晴，15/2度，东北风2级，空气优。户外运动打卡丹青圃公园，重走前两天走过的路线，时隔两日银杏树叶已凋落十之八九，七叶树也没了前日的绚丽。明日立冬，转眼就要和秋天说再见，时光荏苒四季变换，坚持每天户外运动不变，于岁月长河中，笑迎花开花落，静赏来来往往。 【11月锻炼打卡第7天】南京晴，18/9度，空气优。今天的户外运动分了三段，早上酒店院子里走了半小时，下午下班后在园区走了两圈，晩饭上后又散步半小时，查看记步器一万步目标已完成。酒店院子里有一种蓝色的喇叭花娇艳盛开，早上拍了几张，百度查询是碧冬茄，打卡与大家分享，立冬节气快乐！ 【11月锻炼打卡第8天】南京多云，18/10度，空气优。早上酒店楼下散步，蓝色白云，空气清新，阳光把酒店的玻璃幕墙照得五颜六色，举起手机拍照，酒店的院子不大，转了两圈，因早餐后要赶高铁，没来得及多走。查看记步器已走5000步，先打卡。回京接着走，坚持每天户外运动，开心快乐每一天。 【11月锻炼打卡第9天】周六，北京雾霾，16/8度，中度污染。因空气不好，在家大半天没出门，感觉浑身不舒服，下午三点多戴上口罩，沿小区外的公共绿化带走了两个来回，感觉好多了。沿途树叶无风自飘落，看着满地的树叶，心中感慨，才感晚秋，忽已立冬，愿时光悠缓微笑向阳，愿昭昭如愿岁岁安澜。 【11月锻炼打卡第14天】雨过天晴，气温回升（19/7度），有轻雾，空气良。十点户外运动遇上邻居一姐妹，俩人结伴同行，一边走路一边聊天，先在小公园走了两圈，又沿公园西边的小路至公园北面的三山五园绿道，走出一段才返程，不知不觉往返走了一万步。中午又逛了趟商场，今天走路步数超额完成。 【11月锻炼打卡第15天】15/8度，有轻雾，空气优。早上7点半小公园和队友们一起晨练，先做跑前热身，再慢跑（队友们根据各己情况跑2～5公里不等），最后是跑后拉伸。我因左脚伤痛休跑一个半月，今天重返跑群，先试跑两公里，又跟在队伍后面走了两圈，边走边给队友们拍照，秋色尚存，景色美！ 【11月锻炼打卡第16天】周六，天气预报16/1度，西北风4级，空气优。早上晨练七点半到小公园时气温9度，微风，天空晴朗，白云如薄纱轻舞，和悦跑群的队友一起晨练。跑前热身，慢跑2.5公里，循序渐进，比昨天多跑0.5公里，跑后拉伸，往返两小时，完成1万步目标。开心锻练，愉快打卡。 【11月锻炼打卡第17天】晴，12/-2度，空气优。连续晨跑两天今天跑休，9点钟户外健步走，先在小区里转了一圈，又沿小区外的绿化带走了个来回。昨日大风带来冷空气，银杏、楸树、白蜡等树上的叶子几乎落光，树叶满地，唯柳树坚强，春天它第一个发芽吐绿，秋去冬来，寒风中摇曳的柳枝仍挂满柳叶。必须给柳树点个赞！ 【11月锻炼打卡第18天】晴，7/0度，空气良。一大早因事去丰台科技园，没顾上户外运动，下午返程，从地铁田村站出来，沿马路边人行道、绿化带步行回家，见向阳避风处黄栌、紫叶李、爬山虎等树木或植物红叶尚存，一边走一边欣赏沿途的风景，到家刚好走了一小时，额头和背上微汗，感觉神清气爽。 【11月锻炼打卡第19天】多云，9/0度，空气优。早上打车送孙女上幼儿园，步行返程，先沿西四环辅路的绿化带步道走了一段，又走一段三山五园绿道，最后经过闵庄公园回家，徒步6公里，送学晨练两不误。感觉今年立冬以来天气偏暖，再过两就是小雪节气，秋色尚存，就连春天才开花的连翘都开了不少花，一路赏景一路好心情！ 【11月锻炼打卡第21天】晴，17/1度，空气优。早上8点小公园晨练，参加了玉树悦跑群的慢跑，今天气温再次回升，风和日丽，参加晨跑的队友有十七八个，我今天跑了3公里，左脚仍偶有不适感，但无大碍。或许它原本就不是什么伤病，调整心态，少去关注它，相信坚持适度锻炼，增强体质，会好起来。 【11月锻炼打卡第22天】今日小雪节气，早上送小孙女上幼儿园后赶到小公园时已八点十分，跑群的队友们已做完跑前热身，我抓紧活着了一下，跟上队伍跑起来，此时气温零度，草地上结了白白的霜，天空湛蓝，空气清新，阳光灿烂，枝头喜鹊歌唱，我们踏着音乐节拍，迈着整齐的步伐，享受晨跑时光。 【11月锻炼打卡第23天】周六，多云，10/1度，空气良。上午逛颐和园，西门入园，过玉带桥、豳风桥、界湖桥、半壁桥，翻过万寿山，来到佛香阁前的排云门，又沿长廊向东，过邀月门、乐寿堂、玉澜门，沿昆明湖东岸经知春亭、文昌阁至廊如亭，过十七孔桥逛南湖岛，新建宫门离园，一路美景开心快乐。 【11月锻炼打卡第24天】多云，早上7点半小公园晨跑，气温3度，有轻雾。做完跑前热身开始慢跑，我特意数了一下有20个队友，一是周末，二是预报明天有雨加雪，所以人数比往常多。根据自身情况跑3～5公里不等，我和部分队友跑3公里，马上做跑后拉伸，加外套保暖，避免着凉。科学锻炼强身健体。 【11月锻炼打卡第26天】多云，4/-5度，西北风3级，空气优。早上7点半～9点半小公园晨练，有十几个队友参加，天气晴朗，-2～-1度，虽然大风降温，但是队友们锻练的热情不减，跑前热身+慢跑（3～5公里）+跑后拉伸，全程下来两个小时。我们的口号是“我运动，我健康，我快乐！” 【11月锻炼打卡第28天】晴，7/-1度，西北风3级，空气优。上午体检没顾上锻炼，下午补课，到小公园健步走，连日大风降温，公园里除松柏外其它树木的叶子都落光了，西北风还在一阵阵刮着，公园里没几个人，刚开始还感觉有点凉，迈开脚步走了一圈就感觉浑身热乎起来，又走了两圈返程，路灯亮了。 【11月锻炼打卡第29天】晴，16/2度，空气优。这几天气温像过车忽高忽低，今天气温回升，早上风和日丽，7点半～9点半小公园有十名队友参加了晨跑，我连续跑了四公里，比前几天多跑一公里，感觉体能没问题，顾及脚伤还没痊愈，没敢跑五公里。下午又逛了趟商场，今天已超额完成1万步的目标。 【11月锻炼打卡第30天】晴，16/1度，空气优。早上7:30～10:00小公园晨练，气温2～3度，无风，天空蔚蓝，白云淡淡。今天是周六，参加晨跑的队友有二十人，比平日多，我们在孙老师的带领下，跑前热身活动，健康慢跑，跑后拉伸，一整套运动下来两个多小时。我因左脚仍有不适，跑了3公里便下来做跑后拉伸，等队友跑完5公里，又跟着大家做了一遍，爽！ 跑前热身 健康慢跑 跑后拉伸 退休后坚持每天户外运动已成为我生活的一部分，每天早上或与悦跑群的队友一起到小公园慢跑，或到周边的公园走走转转，一边走一边欣赏沿途的风景。时光荏苒四季变换，坚持每天户外运动不变，于岁月长河中，笑迎花开花落，静赏来来往往。 今天是11月的最后一天，查看记步器本月平均每天走1万零3百余步（7.1公里），在脚伤没有痊愈的情况下，完成了每天1万步的目标，给自己点个赞，棒棒哒！ 感谢朋友到访浏览支持！