2024年11月秋枫诗韵群的诗词歌赋及楹联

金枫叶

读十月美篇抒怀 文／英杰 十月美篇映红枫， 佳作闪光雅意浓。 欣喜浏览赏心目， 诗文配图气若虹。 硕果累累乐天地， 秋风诗韵自行成。 翰墨情怀吐心语， 金焰丹华笔下生。 字字珠玑歌盛世， 句句欲燃正气风。 综合编辑付辛苦， 风范高雅焕精神。 2024.10.31 秋韵 王显章 秋林绚丽，色泽耀眼 秋山多姿，五彩斑斓 秋水潋滟，澄澈映天 秋空如洗，高远湛蓝 赏秋绚烂，枫红梧黄 乐秋成熟，瓜果飘香 知秋丰满，稻谷盈仓 喜秋浪漫，如画诗行 东篱賞菊 午夜雨初霁，清晨走东篱。 金风拂人面，秋露沾我衣。 严霜菊怒放，色泽竞绮丽。 紫菊垂丝绦，黄菊花整齐。 自菊品脱俗，墨菊俊飘逸。 粉菊质优雅，绿菊透神秘。 脚步难移动，拍照永记忆。 最好不熬夜 文／英杰 开灯加班常熬夜， 碧空星星伴明月。 身体健康胜金砖， 按时作息益必得。 熬夜与不熬夜，完全就是两种不同的状态、不同的人生。人越是成功，越懂得作息规律、好好睡觉的重要性。 别人在休息，你在熬夜追剧；别人精神饱满地工作，你却昏昏欲睡；别人升职加薪，你还在原地踏步。 人和人的差距就是这样一点一点拉开的。你今天熬过的夜、透支身体，放纵时间，会给未来生活带来影响。 一个连睡眠都控制不了的人，又拿什么去控制自己的人生呢？无论何时，身体才是革命的本钱。 没有一个健康的身体，你拿什么去追寻你的梦想，去陪伴你的家人，去和人家拼人生下半场？为健康长寿，别再熬夜了。 2024.11.02 和俊辰“谢晨问” 晨曦来临频问候， 情真意切胜美酒。 千里有缘共婵娟， 风雨同行乘稳舟。 两位贤弟吾挂念， 平安喜乐度春秋。 吉祥如意体安康， 福泽绵厚延年寿。 2024.11.03 赠同学战友朋友 岁月静好含香， 秋韵味浓悠长。 晨曦真诚问候， 频送情暖心房。 在此感恩祝愿， 万事顺意吉祥。 天天平安喜乐， 身体永远健康。 2024.11.05 老年人的标准： 老来方知转头空， 岁月飞逝水流东。 春花秋月留不住， 夏雨寒冰易改容。 幸福的老人：老玩，老乐，老幽默。老有所依，老有所为，老有所乐，乐而忘忧。 健康的老人：老走，老动，老锻炼。老有所学，爱的多多益善，精神焕发。 快乐的老人：爱说，爱笑，爱拍照，爱发微信。老有所爱，爱中平安喜乐，延年益寿。 潇洒的老人:少吃多餐，七八饱，老友多聚，聊天逗乐，打牌唱歌。 不幸福的老人：爱急躁，爱生气，爱唠叨，窝家不走动。 此标准发给所有老来俏、老来疯、老来乐，容颜已老、心态平和，快乐的老朋友，老战友，老同学。 2024.11.03 人生苦短必拼搏 人生岁月若水流， 顺意逆境度春秋。 踔厉奋进唱凯歌， 强者之路无敌手。 是强者，不会因一时不顺而低头，应咬紧牙关，在逆境中淬炼得坚韧顽强，发扬拼搏精神。 生活充满了变数，幸运不会永远持续，苦难也不会没完没了。过于消沉，只会让困难得寸进尺，让人陷入自拔的泥沼。 黎明前总有一段至暗时光，你看到的那些高光背后，无一不承载着无数个苦苦煎熬的日日夜夜。相信低谷期暂时，登高望远绵长。 运气不好时，要沉住气，默默振作起来。咽下当下的苦涩，努力发掘生命的意义，认真过好眼前的生活，想法设法撑下去。 最后你会发现，熬的过程就是醒悟与升华的洗礼，你熬过多大的磨难，就会拥有多大的馈赠。 步步游历风雨中， 乌云过后迎彩虹。 挫折失败不气馁， 勇往直前唱大风。 2024.11.03 　　蝶恋花. 恋女情思 金枫叶 恋女乌国情大厦， 晓月花前，漫步春山下。 美景良辰思早嫁。 梦来俄地筹婚划。 炮火硝烟惊九夏， 翻滚乌云，鬼怪妖魔霸。 愤怨民房遭乱炸。 鸳鸯祈盼福临榻。 题图．北海公园 摄影：红叶 文 / 王显章 烟雾迷蒙杨柳青， 波澜不惊平如镜。 七八野凫水面戏， 白塔隐约露身形。 银杏林 一 深秋漫步银杏林， 铺天盖地是黄金。 奇异自然造物主， 人间仙境惊艳神。 二 秋风萧瑟天地寒， 霜打木叶色斑斓。 树上地下黄金甲， 人间童话乐流连。 人生 人生如飞蓬，随风任西东。 雨淋身上湿，霜打躯体疼。 受困逢挚友，遇厄有亲朋。 春秋过古稀，夕阳重晚晴。 临江仙·夜雨 陈晓玲 昨夜小楼风弄雨，丝丝寒透窗棂。希音扰我梦难成。史书翻两页，试笔已三更。 黄叶忍看堆满院，菊花凋谢无声。浮华过眼几阴晴。禅心犹可许，回首叹曾经。 南岳姐姐美玉唱和:【和晓玲妹《临江仙·夜雨》】 昨日又听风戏雨，跳珠击打轩棂。希音伴吾倡酬成。闲情搁傍晚，逸致到三更。 似水流年如一梦，凋零落叶无声。骄云浓暖弄阴晴。禅心犹可在，诗骨尚曾经。 五律暮秋即景 陈晓玲 荷池宁静后，黄叶舞西风。 芦荻烟霞里，霜枫诗画中。 寒来吹野陌，雁过绕长空。 垂暮沉思远，吟哦词未穷。 南岳姐美玉唱和:【五律•立冬夜和晓玲《五律•暮秋即景》 五律•立冬夜 露冷临冬至，天苍向晚风。 黄菊香溢外，枫叶艳阳中。 画卷传千里，诗笺划夜空。 此时虽垂暮，彼唱亦无穷。 立冬 王显章 清爽金秋渐远行， 冬日悄然到眼前。 五谷丰登粮入仓， 果蔬飘香菜储全。 蜃现水滨雉无踪， 地冻结冰天愈寒。 朔风凛冽琼花舞， 静看山川红梅燃。 秋行渐远今立冬， 草木枯萎失葱茏。 雉入山林身形隐， 雁过衡阳无影踪。 塘中芙蓉香魂渺， 岭上银杏叶随风。 不知何日青帝归， 只待蓝天仓庚鸣。 时值立冬秋意浓， 山岭苍翠木葱茏， 东篱金菊花怒放， 樊川枫林叶正红。 西风吹拂柳摇曳， 蓝天穿云鹰击空。 如画秋色化诗句， 浅斟轻酌酒三盅。 露淡霜轻已立冬， 岁月悠悠如梦中。 三尺讲台绘日月， 两袖清风体龙钟。 唐律宋韵勤消遣， 清风细雨看彩虹。 人间景色无限好， 夕阳彩霞映天红。 北方冬来早 文／英杰 北方立冬，今岁渐晚。草木失翠，万物迎寒。诸君出行，添衣保暧。体健安康，奔赴江南。 冬来万籁尽悄然， 北方花落唯菊绽。 寒山瘦水映苍穹， 枫叶舞姿景更妍。 华夏广袤冬秋夏， 气温转换两重天。 北疆寒风扫大地， 南国日丽短袖衫。 候鸟成群翔南方， 避寒休闲享温暖。 人生美好何处寻， 椰风海韵艳阳天。 2024.11.09 冬晨祝语 晨晖映洒耀八方， 福泽乾坤喜洋洋。 友谊永存比金贵， 视频传讯暖心房。 乐观愉悦焕精神， 岁月静好不沧桑。 真诚无价知彼己， 万事顺意好运昌。 同享世间好生活， 豁达大度人开朗。 心平气和延年寿， 遥祝吉祥体安康。 2024.11.10 不交酒肉朋友 你瞧，很多人总是会花很多时间去维系所谓的“圈子”，给生活安排各种饭局、酒局。 碰杯声声众口吼，总把江河当美酒。越喝越乐情越浓，身体透支难回头。 可事实上，推杯换盏过后，这些所谓的朋友也不过是在微信列表里无声地躺着，并不能成为你真正的朋友。 而为获得这段关系，把饭局当社交，掏空了钱包，拖垮了身体，实在是得不偿失啊。 成年人的世界，最大的安全感，不是推杯换盏间的“人脉”，而是银行卡里那个可观的数字。这是人生活生存的基础。 真正活得通透的人，都戒掉了饭局和酒局，把精力和时间用在“刀刃”上，用在多挣钱，过上好日子。 饭局，不会扩充你的人脉，豪爽换不来义气，你能喝酒，交结一些哥们，面子也换不来理子和实际。 把有限的精力、财力，花在更值得的事业上，才是人们特别是成年人真正的成熟，真正的智慧和明知。 2024.11.11 　　题亚洲地理中心景区 天下大洲，中心在此； 亚欧丝路，桥堡于斯。 （陈仲军） 欢迎外宾 秋子 南非布法罗市市长普琳西斯*法库率政府代表团来大庆友好访问，并参观了大庆百湖艺术群落。 四季花 王显章 春夏秋冬四季花， 春花绚烂枝头发。 五彩缤纷耀眼目， 宛若璀璨满天霞。 春夏秋冬四季花， 枝繁叶茂掩夏葩。 花红叶绿千般媚， 世人欣赏怜爱她。 春夏秋冬四季花， 深秋花开人惊讶。 主干茎上不见叶， 枝头红花吐芳华。 春夏秋冬四季花， 唯有冬花最奇葩。 琼瑶纷飞空中舞， 飘飘洒洒遍天涯。 春夏秋冬四季花， 和风细雨桃花发。 娇美绚烂斗艳丽， 少女初妆染芳华。 春夏秋冬四季花， 娇艳荷花逢盛夏。 鱼戏莲叶菡萏媚， 小舟荡波美如画。 春夏秋冬四季花， 西风飒飒金菊发。 露寒霜冷东篱畔， 山川处处陶令家。 春夏秋冬四季花， 岭土红梅实堪夸。 凌霜傲雪向天放， 喜迎春色满天涯。 《赶船情》 姚远 浪起开船气苖声， 赶集归来箭离弓， 怎奈行囊如锚定， 姐妹接力坡道冲。 三娘飞身登客船， 贵妃拖裙碎步行， 杀马回枪救同胞， 彩排小品赶船情。 相聚 王显章 一 同窗相聚在他乡， 久别重逢喜欲狂。 共忆往昔欢快事， 临风把盏活衷肠。 二 同窗相聚在他乡， 欣喜狂欢涕泗长。 昔日往事今犹记， 倍珍当下好时光。 三 同窗相聚在他乡， 秉烛夜话灯影长。 共同学习共游戏， 再书人生新篇章。 七绝晓雾 陈晓玲 天地茫茫一色同， 高楼时隐幻无形。 今朝也在瑶台住， 不用修仙去上清。 南岳姐姐美玉唱和: 七绝晓雾 仙境茫茫生晓雾， 今朝银阙涨奇形。 人间词话瑶台唱， 犹见诗家住上清。 　　七绝游川西四姑娘山 常青藤 常年积雪未消融， 守望孤独襟北风。 纵使湖光秋色好， 无缘两界不相逢。 2024年11月15日于成都 党恩难忘 金枫叶 一场会战十三路， 再续征途九水娃。 不负韶华神彩绘， 铁人榜样意风发。 博击踏浪千帆过， 致事之年万运佳。 锦绣江山春似画， 党恩感召遍天涯。 注：九水指代庆安 初冬 王显章 立冬过后天愈寒， 朔风劲吹雨雪绵。 岭上木叶疏疏落， 池内锦鳞静静潜。 林中乌雀隐身形， 田里牛马卧槽边。 原野寂寂粮归仓， 一年到头始冬闲。 边疆各异风光秀 文／英杰 边疆旖旎万里长， 纬度高低不一样。 北陲玉龙舞蹁跹， 梨花万亩不盈香。 南疆角梅迎艳阳， 椰风轻拂伴海浪。 公园海滩游客纷， 吹拉弹唱歌声扬。 2024.11.20 参加唱歌感怀 一是又听到海郡艺术团的笛声、胡声、歌声、笑声、击节吟哦声。声声清脆、悦目、动听，若滔滔江水，万马奔腾，观众及椰风海韵的赞美都不绝于耳。每天欢声笑语不休，充满着生机活力，一片勃勃盎然。 二是又看到海郡艺术团风正气爽，和睦和谐，共生共存的新气象。在秦英华团长的组织领导下，团队人员心往一处想，劲往一处使。家和万事兴，黄土变成金。 三是海郡艺术团人人都是我的良师益友，时时传经，处处送宝。如：有的老师告诉我《骏马奔驰…》怎么唱；有的老师告诉我气息怎么运用；有的老师告诉我那句拍节唱长或唱短了；还有的告诉我大胆、稳重、冰静地唱等等，学长补短，方能进步。 四是民乐队伍逐渐壮大，歌手虽然人少，但非常精悍，少而精，尽显团结友爱，互相理解、帮助、支持、互利互惠，合作双赢。我为东方海郡艺术团发展壮大，前景广阔，开创新局面而点赞喝彩！ 2024.11.21 写给小草老玩童： 今见好友老玩童， 精神焕发展笑容。 握手聊天互祝福， 举机照像情意浓。 服务到位又到家， 一棵小草不染尘。 海郡团队都爱你， 不是弟兄胜弟兄。 2024.11.21 冰花 王显章 松花江上开冰花， 精美绝伦无疵瑕。 银光闪闪放异彩， 天公作美送奇葩。 冬日仿佛六月天， 洁雅白莲开江面。 玲珑剔透举世异， 晶莹绮丽竞璀璨。 群友英杰唱和冰花一首： 冰花耀眼洁无瑕， 犹如雪莲绽奇葩。 朵朵银色绣松江， 教我如何不恋她。 2024.11.21 初雪 刘淑兰 绽蕊红梅添妩媚， 暗香缕缕报春来。 仙姿袅娜下瑶台， 疑是天空玉朵开。 五律冬日闲吟 陈晓玲 叶已随秋去，苍凉一瞬中。 浮云犹蔽日，弱柳不禁风。 酒撞豪情在，诗吟逸兴浓。 曾经多少梦，旧照忆芳容。 南岳姐姐美玉唱和:今日小雪。【五律·小雪闲吟和陈晓玲《五律·冬日闲吟》】 五律·小雪闲吟 日暮移玄序，箐华已竭中。 黄云遮盖地，枯柳待春风。 陌上寒霜降，书前酒兴浓。 清茶熬岁月，小雪忆芳容。 小雪 王显章 时光飞转小雪天， 草木瑟瑟北风寒。 阳升阴降地欲封， 雨无雪飞虹已潜。 山川寂寥野空旷， 篱菊傲霜花娇妍。 防冻保暖体康健， 静待红梅期新年。 五岳 花团锦簇好河山， 畅游五岳胜神仙。 独尊泰山始封禅， 玉皇顶连十八盘。 华山松柏怪石奇， 云雾缭绕观落雁。 恒山险竣关隘重， 紫荆雁门平型关。 衡山佛寺道观多， 尧舜巡狩祝融岩。 嵩山少林雄武地， 七十二峰秀云端。 五岳峰耸山独特， 巍峨矗立天地间。 无题 青莲独坐敬亭山， 河东曾钓寒江雪。 谁人同饮一杯酒， 聊诗析词共商榷。 西风飒飒飘落叶， 班驳竹影姿摇曳。 登高怀远望故土， 谁人共赏中秋月。 雪晴 玉英枝头挂，日映放光华。 石径缓步走，路边看冻花。 喜鹊穿林过、青松披绿纱。 风吹玉屑落，期待看春芽。 小雪 刘淑兰 云凝淞霰雪初频， 漫洒轻飘冷气侵。 菊瓣含娇添雅韵， 梅枝绽蕊泌香魂。 千山素裹银装展， 万树梨花瑞景新。 春夏秋冬多妙象， 乾坤变化不由人。 小雪边陲赋 文／英杰 一、四季 春之韵，夏之暖，秋之硕，冬之洁。戍边军人，始终奉献在四季如画的情景之中。他们以哨为家，以苦为荣；冬趴冰卧雪，春潜伏巡逻，夏栉风沐雨，秋蚊虫叮咬。 二、小雪 戍边卫国抗凛冽， 小雪便是好时节。 兵苦为荣保家国， 巡逻潜伏在边界。 三、军营 冰雕雪塑壮军营， 火树银花夜色新。 碎玉似银落边关， 踏遍哨所慰哨兵。 四、寻寨 大地雪舞车绝迹， 群山冰封鸟归巢。 客迷旧径寻边寨， 千里边塞梨花飘。 五、陶醉 瞧啊，界河旁腊梅与苍松、柳丝为友，幽幽香气龙袭人，令人陶醉，使人忘记了冬日里的寒意。 六、雪景 轻笼残月绕孤村， 烟迷平野上楼台。 车灯闪烁频指路， 雾气霜蒙久不开。 七、花絮 云翻雪舞絮满天， 银河落地万花缀。 瘦岭失翠寒光撒， 雪道飞人天际来。 八、雾凇 雾凇织彩图千顷， 琼花旖旎万亩景。 云去日出照山河， 林海茫茫凝玉晶。 九、北陲 哨兵呵气瞬成霜， 滴水成冰明如镜。 北陲奇寒观银鹤， 军营感慨尽真情。 2024.11.22 晨曦送祝福 文／英杰 一时一令季转换， 一阴一晴阳光灿。 一温一寒防感冒， 一暖一冷多变天。 一晨一诗送祝福， 一字一句乐平安。 一心一意爱自己， 一早一晚莫受寒。 一生一世度春秋， 一时一刻养天年。 人活百岁不为奇， 笑口常开体康健。 2024.11.29 塞北的雪 金枫叶 雪飘千嶂舞飞空， 傲放梅花望眼红。 山岱素描图驿外， 万壑苍翠画鲲鹏。 都说四季时光短， 谁道三秋愁绪浓。 岁尾寒冬始近暖， 迎春化雨展新容。 读书笔记 一一寿命与律康（1） 作者／英杰 人的命运不是一成不变的，有了正确的路线图，可以为人生规划一条不同的道路，让人的基因更长寿，让每一个十年比前一个十年更好。 要求健康长寿，是一种循序渐进的过程，是永远在路上的事情。要改变观念，主动管理身体健康，提高古稀10至20年的生活质量。 有病对症下药，对病症提前思考，系统思维，寻找病源。好的锻炼、饮食、睡眠和情绪是人延年益寿的实践指南。丝毫不能放松和轻视。 花甲之年，精彩人生才刚刚开始。对健康、身体、年龄的认识，借助正确的观念，医学方法，科技力量，把生命的长度，生活质量，统一起来。营养、运动、情绪、睡眠、充满着健康学的思维辩证法。 另外，要从身体、情绪、心理、人际关系和精神健康的各个角度追求生活质量。要不断增强健康意识，强体魄，健头恼，了解保健与长寿的辩证关系，方可长寿。 2024.11.22 读书笔记 一一寿命与健康（2） 成体系，接地气。在锻炼和吃补品上寻求捷径。如：目标、运动、营养、睡眠、情绪健康等，药物和补充剂是战术的部分。延长健康和寿命，提升肌肉力量，有氧基、骨密度的稳定性和平衡能力。 长寿两个组成部分：一是能活多久，即实际寿命；二是健康寿命，改善身心功能。随着年龄的增长，蛋白质变的尤为重要。运动是长寿药，助延长生命；训练方式不当，弊大于利。情绪健康至关重要，否则训练白费。 冥想好事，百利无弊；吃营养丰富的食品，特别是抗氧化食品。吃什么，不吃什么，太少或过量，对健康也产生影响。适当保持能量，避免死亡并获得长生。如何锻炼，只要付出时间和努力，寿命延长10年，健康寿命延长20年。 2024.11.13 读书笔记 一一寿命与健康（3） 健康寿命与衰退。一是认知能力下降，记忆力减退；二是身体机能下降，因失去肌肉力量和力量，从骨密度、耐力、稳定性和平衡感，直至不可能提菜袋走进屋子。三是锻炼时能够消耗大量的氧气量，其数质越高，意味着拥有越强的心肺能力。四是最后的衰退，同情绪健康有关。 另外，寿命和健康寿命不是独立的量变，是紧密交织在一起的。如能增强肌肉力量，改善心肺健康，同样可以降低各种风险，远超服用混合药物所能达到的效果。这就是战术。 第一个战术是运动。简单说：力量、稳定性、有氧效率和峰值有氧能力，保证体力、耐力和稳定性，远离疼痛与残疾。第二个领域是营养；第三个是睡眠；第四个是情绪健康的重要性。开心快乐人长寿。 2024.11.24 读书笔记 一一寿命与健康（4） 有的百岁老人，老当益壮，身板硬朗，精神焕发，鹤发童颜，气色红润，牙齿整齐，眼不老花，耳又不聋，行动起来自如。一方面家族史，上几辈老人多为长寿，另一方面好基因，好的基因遣传对人的长寿健康也是重要环节。 低密脂蛋白是一个简称，是血液当中的低密度脂蛋白蛋固醇。升高易导致血管动脉粥样硬化斑块形成及血管堵塞，心脑血管病发生的根源。 高密度脂蛋白，是肝功能检查的一项指标，是反应机体内血脂情况的指标。对高密度脂蛋白升高，无需特殊处理。对低密度脂蛋白，可服用药物控制。 如何控制心脑血管风险？改善日常生活质量，加强免疫疗法，吸收有用的，拼异无用的，增加自己独有的，预防与治疗相结合。 2024.11.25 读书笔记 一一寿命与健康（5） 最强有效长寿药。即：运动，生命在于运动。做有氧运动，做负重运动，晚年继续享受体育活动。 运动对人生健康有好处。常运动的人比久坐的人多活10年。散步、跑步、骑自行车、快走，人更健康，发病率低。 多动少坐，一有余时方可做各种姿势的运动。因为任何运动都比久坐好，特别是室外的有氧运动，适合每个人。不能三天打鱼两天晒网。要坚持不懈的努力去运动，坚持就是胜利。 岁月悠悠催人老，运动健体无限好。勇毅笃行不停步，风雨无阻见成效。 2024.11.26 读书笔记 一一寿命与健康（6） 肌肉与长寿有重要联系。肌肉较低，死亡率比肌肉发达者高出40一50％。有肌肉产生肌肉力量和质量。有质量就有力量，同时产生力量的能力。 人的力量比心肺适应能力更重要，尤其是中年人的运动更是重中之重。人到80岁，其肌肉比巅峰时期减少8公斤。如果坚持不懈地锻炼的人，只减少3至4公斤。 肌肉发达，有助于我们度过老年时期。所以，人到中年特别是老年人，必须要适度锻炼，增强肌肉，减缓肌肉过快的减少，从而活的更从容淡定，延年益寿。 70岁以上的老年人，要严防跌倒，行走或台阶，越沟及障碍物，特别要小心，应走百步平，一越一台阶。 事实证明：严重跌倒，3至6个月，或12个月生命完结。水稻之父袁隆平就是因为跌倒后，在几个月内就告别人间。还有……防跌倒必须引起重视。 因而，中老年人坚持各种运动，是对付早亡的重要方法和必由之路。力量的训练，无论从那个角度讲，都必须作为必修课程，坚持获益良多。如举重对增强力量十分有效果。 2024.11.27 读书笔记 一一寿命与健康（7） 90岁老人十四项锻炼全能。一是能在不算太平的小路上徒步2.5公里；二是依靠自己的力量，用一只手臂从地上站起来；三是从地板上抱起一个三岁的小男孩；四是背10个千克重的食品走五个街区；五是把10千克的箱子提到五层楼上；六是单腿平衡30秒钟；七是在水中猫100秒；八是还能适时做爱；九是3分钟爬四层楼；十是继续跳绳30次；十一是20分钟游泳800米；十二是做5个引体向上，再做20个附卧撑；十三是两分钟爬90级台阶；十四是静止在单杠上悬垂一分钟。 2024.11.28 读书笔记 一一寿命与健康（8） 老年人训练8至10周，有氧代谢能力提高13％，24周至52周提高17％，开端良好。 坚持数年必有益处。持续、勤奋、刻苦训练，会带来好的回报，身体各部分功能更年轻。如能提高25％，可以年轻10岁。 内力训练有：骑身行车、坚持游泳、跑步、深蹲、举重、俯卧撑、引体向上（5一6个）、悬空重吊1至2分钟），以及两手推拉扩胸运动。这些是提高余生健康长寿中的重要体现。 说话容易实施难，贵在坚持多流汗。风雨无阻结硕果，健康长寿换新颜。 2024.11.28 读书笔记 一一寿命与健康（9） 力量。力量训练是人的健康长寿的试金石。其中包含：腿、脚、手、胳膊、腹肌等方面的力量训练。只有增加肌肉，才能充实身体力量。 如果老年人不加强力量训练，各部位肌肉就会慢慢下降，肌肉纤维也会慢慢跟着衰退。发展下去，对健康长寿影响力极大。 另外一种衰退是骨密度。骨密度下降会使人的骨质疏松，如不小心跌倒，后果必然是严重的。又因为：骨密度下降与肌肉质量下降轨迹是平行的。30岁是峰值，50岁逐渐衰退，老年人特别要防止受伤。 采取四种战略：可防止骨密度和肌肉衰退。一是优化营养，增加蛋白质的需求。二是负重活动，加大力量训练，使用大重量（举重器），跑步、游泳、骑自行车，用冲击活动刺激骨骼生长。三是可用激素替代疗法。四是药物增加骨密度（补钙） 战略训练不含糊，循序渐进就是福。方法灵活获效益，渐增肌肉骨密度。 2024.11.29 读书笔记 一一寿命与健康（10） 人的训练和储蓄。老年人有足够的肌肉和骨密度储备，方可免受伤害。如徒手搬重物，使用亚铃等。一是握力。手的力气弓涉及到全身肌肉，抓握是一切运动的开始。二是荷载。需要慢慢地拿起重物，再慢慢地放下重物。三是拉伸运动。如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐。四是关节运动。硬拉、前腿登后腿弓、深蹲。 老年人，随着年龄的增长，身体良好，健康茁壮，非常重要。一是训练时严防受伤。二是按动作要领，循序渐进去做。三是安全第一，不要让自己受伤，也不能损伤。四是要有稳定的场地和制式器械。 注意：力量和有氧训练虽然简单，但必须掌握正确的方式方法，方可见到成效。 一是呼吸正确，心肺健康。二是身体、心灵和呼吸之间要有机联系。三是呼吸是训练的锚、试金石、计时器。呼吸稳定性和运动是一致的。 2024.11.30 读书笔记 一一寿命与健康（11） 文／英杰 热量限制。每顿饭吃多少，应该注意吃什么，何时吃；饮食限制。少吃或不吃某些特定元素，如盐肉，淹制品，高糖脂肪食品；时间限制。进食必须限制在特定时间，形成规律；减少或杜绝垃圾食品对长寿非常重要。 限制克路里少得病；饮食数量与质量成正比；老年人的饮食必须保证质量，花钱吃好的；限制克路里摄入，或不要吃太多，仍然有益；戒酒，因为酒精没有任何营养和健康价值，是一种享乐、刺激的饮料，必须控制，对营养过剩的人具有破坏性。 高盐、高糖、高脂肪、高嘌呤、含鳞食物、杨桃、酒精类食品绝对少食。另外，面包、著片、饼干、油条等，让血糖升高快，少食为益。土豆、粉条、蔬菜、水果、鸡蛋、西兰花、酸奶、三文鱼，玉米、鱼鸡牛羊肉等，这些富含蛋白质的食物，富含矿物质的食物，富含维生素的食物，可随便吃，对长寿健康益处多多。 2024.11.29 读书笔记 一一长寿与健康（12） 摄入蛋白质。如：体重80公斤，每天至少130克蛋白质，最好能接近180克。一份170克鸡肉、鱼肉或其它牛羊肉，提供40至50克蛋白质，28克肉可提供7克蛋白质。乳制品，大豆等也可提供植物蛋白质。 再个就是热爱睡眠。切记戒烟戒酒；睡眠3小时内不吃任何东西，睡觉可带些饥饿感。 睡前2小时不使用刺激性电子产品；睡前一小时，减压、平心、气和；可以洗个热水澡；房间清爽变暗；保证睡眠时间，定时起床。 睡眠好，增康延年益寿，对人的大脑、心脏、血液畅通，以及新陈代谢，有着十分重要的意义。 2024.11.29 读书笔记 一一长寿与健康（13） 人活七十古来稀， 今朝百岁不为奇。 心静如水必自得， 乐练动素宽忌思。 乐，知足常乐，生活幸福；淡泊名利，万事顺意；心境开朗，四季明亮；精神愉悦，喜乐安康。 练，适度锻练，对古稀老年人尤为重要，可延缓衰老。劳逸结合，循序渐进的加强有氧锻练，是持续健康长寿的源泉和动力。 动，生命在于运动，这是人人皆知的至理名言。如：打拳、走路、游泳、唱歌、琴棋书画，作文吟诗等，使体恼互动，防止小恼萎缩。动是生命的财富。 素，以素食清淡为主。有的地方百岁老人不足为奇，除自然条件优越，素食为主是关键。广西巴马县人长寿闻名于世。寿星们主要食品是玉米、麻油，付食品为蔬菜、水果、豆制品等。 宽，做人要拥有一颗宽容之心，与人为善。海纳百川，有容乃大。人生苦短，宽以待人，善助乐施，活得更长寿。 忌，不酗酒，不贪烟，不爱财；不该想的不去想，不可求的不去求，不能爱的不去爱，不会来的不盼来。 思，清闲无事，常思自己过；诸事不顺，心想好事成；志得意满，防傲慢自负；落拓失望，稳定往情绪，方能长命百岁。 2024.11.30 初雪悼念诗词女儿叶嘉莹先生 红烛 莹莹飞雪落寒枝， 染尽尘埃留素诗， 一世宗风盈傲骨， 百年雅韵煮清词。 行吟草绿山河画； 归去荷香水月衣。 沧海波澄掀巨浪， 浪花朵朵寄哀思。 2024.11.25 借嘉莹先生诗句和云霞佳作，借以挽别叶先生 石荣耀 一 谈诗常觉白昼短 讲词亦盼夜更长 诸生如痴瞳瞳目 转蓬如痴恋故乡 二 幽林向晚君自去 神州冬雨细如针 泉台可曾备讲案 谁与尊师备汗巾 南乡子•初雪 陈晓玲 六角小精灵，如蝶翩翩舞不停。浑似梨花千万朵，晶莹，添趣沾衣别有情。 无语步犹轻，掬手涓涓伴我行。忽觉世间童话里，休争，一霎因谁白发生。 南岳姐姐美玉唱和:【南乡子•赏雪和晓玲《南乡子•初雪》】 南乡子•赏雪 尤物小精灵，六脚盈盈落不停。忽弄梨花飘满树，清莹，摇曳无瑕总关情。 云淡且风轻，掬水留香款款行。古往今来多咏雪，酣争，壮志未酬白发生。 　　长相思·听闻老家降雪 作者/东篱天凉凉，地凉凉，碧绿凋零野苍茫。乡愁萦梦长。思茫茫，念茫茫，听闻近日雨雪扬。乖孙添衣裳。 2024.11.26 鹧鸪天.友聚 遆云霞 大浪淘沙友渐稀， 怎能只酒诉别离。 香薰古乐盈寒舍， 雪柳鲜花满木几。 清端砚，拭龙池， 黑茶慢煮暖如诗。 应门未语卿先笑， 一洗尘风有故知。注:龙池是古琴底部发声部位。 五绝.有感台风 疾风席地卷，暴雨倾盆浇。 不惧天灾猛，唯忧人祸飙。 （陈仲军） 　　楹联：题新疆现代交通兰新路上，驾雾银鹰，沙舟信步丝绸古道；欧亚桥头，游龙班列，汽笛高歌中外新篇。 （陈仲军）