<p class="ql-block">晚餐吃不对，疾病来排队！</p><p class="ql-block">远离肥胖、三高、癌症……</p> <p class="ql-block">晚餐吃不对，疾病来排队！</p><p class="ql-block">远离肥胖、三高、癌症……就得这么办</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">崇尚自然医学，相信人体自愈力。致力于恢复和挖掘人体基本功能。推广天意甘露热疗自愈法。</p><p class="ql-block">您是天地的精华，生命自身有无可想象的潜能。请关注天意吸露热疗自愈法。古今中外所有医学总和不及人体功能的万分之一。呼吁不要再做伤害自己身体及生命的愚蠢之事。</p><p class="ql-block">早餐匆忙吃，午餐随便吃，晚餐丰富吃，对于现代人来说，已成为了一种习惯。久而久之，晚餐成了人们眼中的正餐，诸多应酬、会谈、聚会等活动统统安排在晚餐进行。</p><p class="ql-block">许多人由于自身以及工作的原因，都不能规律的饮食，长期如此会对身体造成非常大的损伤。</p><p class="ql-block">晚餐与三高、癌症、老年痴呆</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐与老年痴呆、血栓</p><p class="ql-block">主食吃得过多，尤其是晚餐，容易引起阿尔兹海默症，还容易造成血管堵塞，引发血栓。很多人觉得自己晚餐吃得也不多，殊不知常吃的蔬菜中就隐藏着“陷阱”。</p><p class="ql-block">秋季到了，很多人都喜欢吃红薯、南瓜、土豆、芋头、山药等应季养生食材。专家提醒，这些食材尤其是红薯的淀粉含量比较高。这些食材不宜当成配菜，而是应替换精米白面，作为部分主食来食用。</p><p class="ql-block">不同食材淀粉含量见下表↓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">晚餐与高血糖、高血脂</p><p class="ql-block">21岁的小茅近一个月以来，全靠水果当晚餐。结果突发头晕、恶心、口干，去医院检查发现其血液中的血糖含量竟高达79.98mmol/L，是正常人的10倍多！</p><p class="ql-block">而且长期的晚餐过饱，经常刺激胰岛素分泌，造成胰腺负担加重，易诱发糖尿病。晚餐若进食太多高蛋白、高油脂、高热量食物，会刺激肝脏形成脂肪，也极易形成脂肪肝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">晚餐与癌症</p><p class="ql-block">长期从事消化道肿瘤临床研究的专家提醒，胃肠道肿瘤的发生与饮食关系尤为密切。特别是晚餐吃得过饱、过晚，或者是夜间食用油炸、煎制、烧烤的食物，都会增加患胃癌的风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">晚餐与失眠</p><p class="ql-block">古人曾云“过午不食”，然而过午不食并不适合所有人，晚饭几点吃是根据晚上几点睡来决定的。建议大家的晚饭时间与睡眠时间至少间隔4小时，这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">晚餐与肥胖</p><p class="ql-block">据统计，90%的肥胖者源于吃晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐后别急着做这些事</p><p class="ql-block">1、饭后运动晚餐后半小时内千万不要急着运动！最好先稍微站一会，或做一些简单的身体活动。一般建议饭后30分钟以后再出门散步或进行其他运动。</p><p class="ql-block">2、饭后别急着喝茶茶水中含有大量的酸性物质，导致营养难以被人体吸收。通常情况下建议饭后等半小时再喝茶。</p><p class="ql-block">3、饭后别急着吃水果食物进入胃中需要1~2小时才能被完全消化吸收并排出到小肠。若餐后马上吃水果，加重肠胃负担。一般建议饭前适量吃点水果，既有利于营养素的吸收，又有助于减肥。</p><p class="ql-block">晚餐这样吃：做到“挑三拣四”</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">挑粗粮</p><p class="ql-block">用粗粮+细粮替代精米精面是最好的主食选择。</p><p class="ql-block">可以将红薯丁、玉米粒、小米等杂粮混入到细粮中，做到“粗中有细”，有助于肠胃消化。</p><p class="ql-block">而且膳食纤维具有很强的吸水能力，能增加胃内容物的体积，从而增强饱腹感，使晚餐吃少变得更容易。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">挑蛋白质</p><p class="ql-block">选择高蛋白低脂肪的食物，同时要吃得清淡些。</p><p class="ql-block">比如水煮蛋、豆腐、瘦猪肉、清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾等。</p><p class="ql-block">它们既含有优质蛋白，又不会有过多的脂肪，还能增加饱腹感。让你不至于在睡前就觉得饿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">挑蔬果</p><p class="ql-block">蔬菜的选择尽量多样化，营造丰富的口感，吃起来就不会觉得无聊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">水果方面，可以选择维生素含量丰富的水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃等。不过要适量，以免摄入过多果糖，导致血糖升高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">减油</p><p class="ql-block">炸油条、油饼、煎培根、火腿、汉堡等食物，脂肪含量太高，晚上肠胃需要休息，所以要少吃。</p><p class="ql-block">做菜时也要少用动物油，多用植物油，有利于控制脂肪的摄入。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">减盐</p><p class="ql-block">要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。</p><p class="ql-block">它们营养价值很低，仅能起到刺激味蕾的作用，无益于营养均衡。而且大量的钠，不利于控制血压。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">减酒精</p><p class="ql-block">睡前4到6小时最好不要饮酒，因为酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。</p><p class="ql-block">避免不了喝酒时，这样做：</p><p class="ql-block">●喝酒前先来杯温牛奶，保护胃黏膜；</p><p class="ql-block">●白酒和啤酒千万别选冰镇的；</p><p class="ql-block">●喝醉了可以喝点绿茶解酒；</p><p class="ql-block">●适量的红酒要比白酒、啤酒好得多</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">减方便食品</p><p class="ql-block">有些人忙起来又很饿的时候，会泡碗方便面，再加个火腿肠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">它们营养价值低，脂肪含量却高，虽然方便好味，但无益于营养均衡和身体健康，应少吃或不吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不管是哪种老年病，微量元素熏蒸自然疗法，快速补充人体细胞所需要微量元素，激活唤醒人体细胞。是否有效，大家可以试试！</p><p class="ql-block">文字来源于网络，编辑白静狮兄</p>