<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 第一，站直，双脚齐肩，一只脚脚尖踮起，锻练踝关节、膝关节和髋关节力量。左右交替，重心反复转换。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 第二节，端坐椅孑上，腿成九十度摆放。抬起一条腿，伸直，挺片刻放下还原。左右交替进行，感受大腿肌力量。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 第三，端坐椅上，双腿九十度摆放，同时门踮脚尖，放下，踮起，反复进行，感受腿胫骨力量。</p><p class="ql-block"> 以上每个动作进行一分钟，每天早晚各一次。（选自网络，仅供参考）</p><p class="ql-block"><br></p>