注意！马上过年，一年中最佳的减肥时期，还不抓住最后的机会？

“锦鲤团队”创始人｜赵明妹VMS

姐妹们，周五快落！

马上过年啦，距离立冬已经过去21天了，从贴秋膘到冬季进补，分分钟都是长肉的节奏。

越来越宽松的大衣是不是已经快让你忘了年初立的减肥flag呢？

眼见着2024年又要到头，该怎么办？夏天天热还能偶尔食欲不振，可是冬天一到就控制不住想吃吃吃吃吃...

冬天减肥真的太难了...

呜呜…年轻人啊

我今天要告诉你：冬天才是减肥的最佳时节，因为冬天减肥比夏天快，效果比夏天要好。



有宝宝说，我觉得冬天反正穿得多，长点肉肉没关系吧？

嗯，可是你知道吗？冬季脂肪堆积会引起白天嗜睡，影响工作质量，夜晚睡眠差，导致皮肤衰老加速。

脂肪堆积还是导致不孕的一种主要原因，如果过于肥胖，容易出现大姨妈紊乱、代谢障碍等疾病。

容易出现排卵障碍、排卵延迟和稀发排卵等情况。

而且，一直让肉肉继续放飞自我的话，你双11疯抢回来的衣服能穿上一个月吗？

接下来的圣诞节、元旦节、年会、春节、同学聚会，你还能秒杀那个绿茶婊，slay全场吗？

你想夏天到了再减肥，但是真心到夏天再减肥哪里还来得及？等你减下来冬天又要来了。

夏天的好身材必然要从冬天开始准备，即使不减到低脂肪比率，也不能随意贴膘哦。

这，要从我们聪明的身体说起。

之前我也讲过，你的身体是个小机灵鬼，如果你节食太厉害，那么它就会拼命存储脂肪，让你好好活着。

而到了冬天，我们所处的环境温度比较低，就需要消耗更多的热量来维持体温。

无论是是肌肉站栗性还是甲状腺素水平都会比平时更高，这时候的食欲明显更加旺盛，因为大脑需要让身体摄入更多的能量维持消耗。

天气太冷，北方的小伙伴都不想走出暖气房，南方的小伙伴只有抱着被子靠一身正气撑着。

冬天的周末，肥宅们的生活作息是：

醒了吃，吃了窝在被子里玩手机，玩会儿手机继续睡觉，睡醒继续吃...

工作日上下班，之前的共享单车代步现在直接换成打车，每天的运动量就是从工位上跑厕所的这段距离。

什么？健身房？户外运动？不存在的~

有一句谚语叫：“立冬补冬，补嘴空”，说的就是要在这个时候补一补嘴上的馋和身体一年来的消耗。

但很多人补着补着就没了节制，消耗少，进补多，一个冬天下来可以胖个10斤

过个年再胖个10斤也不是没可能。

夏天的时候，因为穿得凉快，那些赘肉往往没处可藏，所以我们的羞耻心会一直提示我们，我还是有点胖的。

而到了冬天，只要你穿搭有技巧，视觉上瘦5斤是小菜一碟。

小肚腩被藏着好好的，不但别人发现不了，自己也总是自我感觉良好，觉得还凑合。

所以，冬天想要减肥，的确是比找对象还要难...

冬天，身体因为受寒冷刺激，会增加棕色脂肪（BAT）含量，便于脂肪燃烧保暖，利于减肥。

当看到「棕色脂肪（BAT）」这个词时，你有没有虎躯一震？敏感的嗅到了今天B格含量最高的关键词了吧？别急，我细细给你说：

在人的身体里，脂肪组织分为两类——

一个是棕色脂肪组织，江湖人称BAT，另一个是白色脂肪组织，人送绰号WAT~

他们俩是TWINS——金光闪闪二人组。

BAT的特点是：

1、婴幼儿体内含量非常多，成人体内含量非常少，而且很难生长。

2、爱燃烧自己，温暖全世界。

WAT特点：

1、大量存在于皮下组织和内脏组织，成年人体内含量高，且很容易生长。

2、懒惰、燃烧慢。

也就是说，你体内的BAT越多，你的脂肪就越容易通过燃烧而减下去。而体内的WAT越多，你的脂肪就越不容易燃烧，减肥会很困难。

这俩货都是脂肪组织，却完全对着干，让人禁不住怀疑，他们真的是TWINS吗？

没错，科学家发现，在环境温度低于16下℃，身体里的棕色脂肪开始活化，分解燃烧白色脂肪和葡萄糖，为人体提供热量，它的燃脂能力是肌肉的数倍。

而且由于寒冷的刺激，肾上腺素也会促进更多的白色脂肪燃烧。

当然，除了低温环境，（我可不是推荐你少穿衣服哦，不然还没等减肥，你就挂吊瓶去了），适度的运动有助于增加体内棕色脂肪的数量，也会刺激分泌更多的肾上腺素。



瘦素，看名字就知道它是能让我们变瘦的神奇激素，其实是因为瘦素能够控制食欲，它通过人体下丘脑起作用。

和还有另外一种激素——生长素，它和瘦素相反，是增加你食欲的激素。



这两个激素并不像棕色脂肪、白色脂肪组合一样相爱相杀，他们俩互相帮助，并告诉身体现在是应该囤积脂肪还是燃烧脂肪。

当你在夏天开始减肥，生长激素水平会达到全年最高，它会让你吃更多的东西，目的是为了冬天而储存脂肪。

这就是为什么很多人在夏天减肥效果不好的原因。

但为什么那么多人会有夏天减肥效果好的错觉呢？是因为流汗，水分的流失让称体重的你很惊喜，数字上看确实掉了好多斤，其实都是流失的水分。

那是什么因素决定了这些激素的改变呢，它们怎么知道是夏天还是冬天？

答案是：白天的时长和光照。

我们身体的激素都是受白天的时长和光照来控制身体的。夏天-白昼长，黑夜短，此时生长素就开始给身体信号要开始储存脂肪为冬天做准备。

当冬天来临时，由于白昼短，黑夜长，激素就会刺激身体告诉身体要开始燃烧脂肪供能。

冬天外界温度低，身体散热量更多，为了维持体温，需要产生更多的热量，因此冬天人的新陈代谢会比夏天要高，也就是每天的能量消耗更多。

如果你在冬天能够坚持管住嘴，那么就能比春夏消耗更多的脂肪。

冬天饮食要关注脂肪和碳水化合物的摄入量。肉类食物多以清淡炖煮的烹调方式烹饪，注意油、添加糖甚至麻酱等各种调料的食用量。

甜食使人心情愉悦，心情萎靡的冬天，也要注意糖果、饼干、蛋糕的食用不可过量哦。

最后，提醒大家：冬天保暖真的很重要哦。

如果你总是让自己处于冷冷冷的状态，身体自然也会发出指令让你吃更多。

听妈妈的话，秋裤该穿就穿，帽子围巾毛衣大衣厚丝袜...一样也不要少。

另外，冬天容易手脚冰凉的姐妹们，可以准备一条小毛毯盖腿，睡前还可以泡脚。

不想胖成球，就别怕穿成球。

姐妹们，在冬天的减肥之路上，实在有太多拦路虎啦，比如天气冷大家一起吃个火锅，比如节日多，都要大吃大喝来庆祝，比如......

哈哈，在你的减肥之路上，都有哪些“拦路虎”呢？一起来聊聊吧。

如何养好精气神，应对寒冬到来

早晚体重差大，如何提高代谢？

减肥难，减肥慢？肥胖的根源在哪里？

科普：为什么一到冬天，你的手脚就冰凉？📚

已经被撑大的“胃”，怎么科学地饿回去？

良好的减肥，从气血充足开始！📚

为什么说湿气重的人，难减肥成功？

有一种胖，叫湿胖！喝水都会胖

失眠？入睡难？——原来是体质在作祟！

减肥干货，𝟕天高效减肥食谱🥩不饿肚子瘦得快！

注意收藏丨2024男女标准体重表出炉！你真的超重吗？

有用！那些产后还腰腹紧致的妈妈们，做对了哪些事？

6种肥胖减脂攻略丨方法+饮食！弄清原因再减事半功倍~