<p class="ql-block">第5课，21-22式，双龙戏水，隔窗吹灯。</p><p class="ql-block">道家认为，在修炼中，把天地正气吸进身体的动作叫“服气”。“服气”到丹田的是天地的元气，含有元精和元阳。元阳是先天能量，消耗的速度比较快。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而人的身体在没有得到有效的开发之前，没有办法去控制元阳，元阳累积到一定程度，元气开始不受控制，离开丹田，这时如果经脉不通，元气就会在身体内乱蹿，所以就需要通过合理的来练功，加强身心的修炼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一是经常练功，人体的经络畅通，元气在经络里流动，不会在身体里乱蹿；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二是穴道打通，穴道是人体气血，能量的交会之处，也是人体与外界气的沟通交换的枢纽。通过套路功法的练习，可以使我们成年人已经退化的穴道活化，提高服气的效率和效益；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三是服气的过程也就是练习动作套路的过程，这些动作经过千锤百炼，都有利于气的运化，把不受控制的能量消耗掉，剩下元精就能比较安静的稳在丹田，不浮散。</p> <p class="ql-block">游龙戏水，右摆后坐，左摆前行，从头到腰到臀部都在摆动，可谓摇头摆尾去心火，这也是古人的健身经验。同时通过两臂的动作舒展，能使手太阴肺经，天府穴，列缺，鱼际，少商穴都得到刺激，能宣肺理气，提高心肺功能。</p><p class="ql-block">而隔窗吹灯，可采天阳地阴，弯腰推掌前拉腰，谓之猫腰吐浊，这是道家的动气功，很有健身效果。</p> <p class="ql-block">练拳做到这3点，既长功夫又养生！</p><p class="ql-block">自古以来，很多人学拳的目的究竟是什么呢？无外乎这“三打”：打人、打己、打鬼。</p><p class="ql-block">“打人”指的是攻防技能，目的是对外，为了保护自己不受身体伤害；</p><p class="ql-block">“打己”指的是强身健体，磨炼心性，目的是对内，让自己的内心更平静温和；</p><p class="ql-block">“打鬼”指的是打病魔，使疾病不缠上身，能达到健康长寿的目的。</p><p class="ql-block">🐉太乙游龙拳也包涵了这“三打”，但更强调的是后两打：“打己、打鬼”，也就是注重“修身养性”，以达到健身养生的效果。</p><p class="ql-block">游龙拳的套路中，大部分的动作都是圆润舒展、柔和协调的，而且在下腰、扭腰、转胯、拉伸的过程中全身关节、肌肉都在参与运动。</p><p class="ql-block">如果单从“打人”的攻防技巧去理解，就会想不通，也练不好，而从“打己、打鬼”的角度去考虑琢磨，才能更好地理解，动作也会更加准确。</p><p class="ql-block">不过练拳要达到“打己、打鬼”的养生效果，关键的一点就是要顺其自然，这主要体现在以下3个方面：</p><p class="ql-block">1、不可过度追求幅度</p><p class="ql-block">在练拳时，尤其是初学者，动作幅度不能超过自身筋骨幅度的正常活动范围。如果去勉强做大幅度的动作，这样很容易伤了筋骨，适得其反。我们练拳的目的是养生，一个核心的原则就是中和无为，所以我们的动作不是越低，也不是越大，就越养生，尤其是到了高寿的阶段，千万不要勉强自己一定要做到多么规范完美，能够拉伸就好。</p><p class="ql-block">2、不可过度追求强度</p><p class="ql-block">对于初学者来说，在没有掌握行拳的要领之前，过度地强调练习的强度是无益的。大多数人能做到把动作练得基本到位，根据自身的体力、柔韧度来循序渐进地练拳，只要坚持下去， 养生效果就会越来越好。</p><p class="ql-block">3、不可过度追求武力</p><p class="ql-block">练习游龙拳不可过度追求武力，应该文武相济。武练是指幅度大、架子低的动作，而文练是我们行拳时要柔和连绵、气息圆润。当你身体好、精神佳的时候，武练可以多一点点，反之，当你身体不舒服或精神疲乏的时候，文练就可以多一点点。</p><p class="ql-block">总的来说，习练游龙拳，要因人而异，因时而异，文武相济，一切顺其自然，这样我们才能领悟到这套拳的妙处，使得拳技稳步提升的同时进一步增强健身养生的效果。</p><p class="ql-block"> ——太乙游龙拳进阶班张老师</p> <p class="ql-block">何为“三打”</p> <p class="ql-block">第一段1-20式演练:正面，背面</p> <p class="ql-block">第6课，23-25式《海底捞针+霸王举鼎+朝天擎香慢动作分解教学》</p><p class="ql-block">2024-11-27</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这两式功法，是一组专门练习腰背功的动作，左右扭头，下腰，勾头倒望有着极好的伸筋拨骨作用，能增强身体的柔软性，防止老年性肢体萎缩。</p> <p class="ql-block">何为“四练”</p> <p class="ql-block">复习上一课21-22式</p> <p class="ql-block">演练及讲解6课23-25式</p> <p class="ql-block">23-25式慢动作分解教学</p> <p class="ql-block">21-25式演练</p>