<p class="ql-block">各位功友，大家好！</p><p class="ql-block">今天我们来分析第八式背后七颠百病消，希望对大家有所帮助。</p> 动作说明 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作综述：</p><p class="ql-block">接上动，身体重心右移左脚并步；</p><p class="ql-block">并步直立两拳变掌收于体侧；两脚跟提起，头上顶。两脚跟下落，缓缓落至一半时，放松落下，震动地</p> 01
动作 <p class="ql-block">收：接攒拳怒目增气力式。身体重心右移，左脚收回成并步站立；同时，两拳变掌，自然垂于体侧；目视前方</p> <p class="ql-block">易出错误：</p><p class="ql-block">1.马步变并步时身子歪斜，有跳动。（平移，上身中正）</p><p class="ql-block">2.并步时呈八字脚。（两脚并拢，脚尖朝前）</p><p class="ql-block">3.身体前倾。（身体中正，中指贴裤缝）</p> 02
动作二 <p class="ql-block"> 提踵：立项竖脊，后顶领起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸；同时，脚跟提起，脚趾抓地；动作略停；目视前方。</p><p class="ql-block">易出错误：</p><p class="ql-block">1.提踵时过快。（脚趾抓地，缓缓提踵）</p><p class="ql-block">2.身子不稳。（脚趾抓地，百会向上虚领）3.耸肩。（沉肩坠肘，肩部放松）</p><p class="ql-block">4.提踵到高处无停顿。（要略停顿2秒）</p><p class="ql-block">5.挺腹。（提肛收腹）</p><p class="ql-block">6.两脚内八或者外八。（两脚要并拢）</p> 03
动作三 <p class="ql-block"> 颠足：脚跟徐缓下落至一半，然后放松整个身体落下，轻震地面；同时，咬牙，沉肩、舒臂，周身放松；目视前方。</p><p class="ql-block">易出错误：</p><p class="ql-block">1.直接颠足。（脚跟下降到一半，略有停顿）</p><p class="ql-block">2.颠足用力生猛。（轻震地面）</p><p class="ql-block">3.无咬牙。（颠足时要咬牙）</p><p class="ql-block">4.上体紧张。（沉肩舒臂，周身放松，意守丹田）</p><p class="ql-block">5.两脚内八或外八。（两脚并拢）</p> 呼吸方法 <p class="ql-block"> 每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。 动作一吸气，动作二呼气，在动作二形成定势前开始停闭呼吸。</p> 意念活动 <p class="ql-block">1．脚跟提起时意在后顶，脚趾用力抓地，百会向上虚领。 2．下落震地时意念周身放松肢体下颠，吸气呼气想丹田，百病皆消。</p> 心得体会
这 <p class="ql-block">这一式最容易出错的是提踵和颠足时两脚没有并拢，身体晃动。</p><p class="ql-block">随着年龄的增长，足弓会有不同程度的塌陷，导致脚步力量不平衡，两脚不能并拢，身体晃动。这时更要加强足部肌肉的锻炼，防止脚部出现拇外翻，外八字等体态问题。这一式貌似简单，却是考核中最容易出错。所以，要加强意念和动作的练习。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2024.11.28.</p>