<p class="ql-block">近年来由于网络的发展，在网上学习太极拳的人众多，在广场、公园、河畔等处，都有练习太极拳的队伍，练习太极拳的人虽多，但是懂太极拳的人却很少，因为拜师无门，找不到真正的拳师，没有真正的老师，就得不到真传，学不到真正的本事。所以在网上先学会的就是老师，后学的就是学生，这样一来网上学，老师教，太极拳队伍遂渐扩大，学习的流派套路也越来越多，像陈式拳、杨式拳，孙氏拳，吴式拳，武式拳等五花八门。流派多了但是众说纷纭也多了，有的说：流派太极拳的套路不能混合学习，如学陈式拳的不能学杨式拳等其它的派别的套路。 </p><p class="ql-block">究竟能不能同时学习杨式和陈式两个派别的拳法吗，我把我的心得和在资料上查找的经验说明，谈上一点看法。</p><p class="ql-block">杨式太极拳和陈式太极拳可以一起练习的，但必需要注意一些细节和区别。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">太极拳分为多种流派，不管哪派太极拳的内在机理基本相同，大道至同，万法归一，因此可以混合练习。然而，杨式太极拳和陈式太极拳在风格和技巧上有显著差异。杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，而陈式太极拳则讲究刚柔并济。因此，同时练习这两种太极拳需要较高的技术水平和对两种拳法的深刻理解。和扎实的基本功夫，只有把各门派扎实的基本功练好和对各门派的拳法深刻理解，熟悉各套拳路的技巧，才能更好的练习各门派的拳法。</span></p><p class="ql-block"> 陈式、杨式、吴式、武式、孙式等，虽然外在表现风格不同，但内在机理基本相同，因此可以混合练习。</p> <p class="ql-block">学好扬式太极拳：</p><p class="ql-block">杨式太极拳的特点主要包括以下几个方面：</p><p class="ql-block">姿势开展，平正朴实：杨式太极拳的姿势开展大方，动作舒展优美，身法中正，动作和顺，平正朴实。这种姿势有助于肢体上下左右的对拉拔长，形成大松大柔的独特风格1。</p><p class="ql-block">缓慢柔和，刚柔相济：杨式太极拳的动作松柔缓慢，没有明显的刚猛发力动作，强调由松入柔，积柔成刚，刚柔相济。这种缓慢柔和的动作有助于增加功力，适合各年龄段的人群练习。</p><p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">立身中正，轻松自然：杨式太极拳要求立身中正安舒，身体保持上下垂直中正不偏，形成重力垂直线。这种姿势有助于身体的放松和协调。</p><p class="ql-block">绵软流畅，轻灵圆活：杨式太极拳的动作绵软流畅，轻灵圆活，动作连贯，力量下移，脚下稳健。这种动态技法特点使得太极拳在套路和推手实战中都至关重要。</p><p class="ql-block">劲如抽丝，柔中寓刚：杨式太极拳的劲力特点为“劲如抽丝”，要求身体沉稳、肢体柔软、意念深长、动作连贯，形成如抽丝般的吸引力，达到发放效果。</p><p class="ql-block">2.</p><p class="ql-block">杨式太极拳的练习方法：</p><p class="ql-block">基本姿势：杨式太极拳要求立身中正安舒，身体保持上下垂直中正不偏，尾闾保持中正，形成一个重力垂直线。</p><p class="ql-block">在练习时要保持身体的放松和协调。</p><p class="ql-block">拳架开展大方：杨式太极拳的拳架开展大方，要求身体内外放松，举手投足到位。典型的拳势如“白鹤亮翅”，通过左右对拉拔长来衡量拳架动作是否到位。</p><p class="ql-block">缓慢柔和的动作：练习时要注意动作的缓慢柔和，没有明显的刚猛发力动作。通过缓慢柔和的动作来增加功力，达到刚柔相济的效果。</p><p class="ql-block">连贯性和协调性：杨式太极拳强调动作的连贯性和协调性，要求动作一气呵成，形成流畅的动作和轻灵圆活的运动节奏。</p><p class="ql-block">劲力的运用：在练习过程中，要注意劲力的运用，形成“劲如抽丝”的特点。通过身体的沉稳、肢体的柔软和意念的深长来达到发放效果。</p><p class="ql-block">通过以上特点和练习方法的掌握，可以更好地理解和练习杨式太极拳，体验其独特的运动魅力和健康益处。</p> <p class="ql-block">陈式太极拳的特点主要包括刚柔相济、发力迅猛、动作柔顺圆活、内外兼修等。其动作要求柔顺圆活，外形具有缓、柔、稳的特色，强调用意不用拙力，动作连绵缠绕，气定神闲，收放自如，似行云流水。</p><p class="ql-block">陈式太极拳的练习方法主要包括以下几个方面：</p><p class="ql-block">扎实基本功：</p><p class="ql-block">站桩：站桩是太极拳的基础训练之一，通过站桩可以调整身体姿势，增强腿部力量，提高身体的稳定性和耐力。在站桩时，要注意保持身体中正，膝盖微屈，重心下沉，呼吸自然1。</p><p class="ql-block">缠丝功：缠丝功是陈式太极拳特有的功法，通过手臂和身体的螺旋缠绕运动，锻炼关节的灵活性和肌肉的协调性。练习时要注意动作的规范和节奏，逐渐加大动作的幅度和力度。</p><p class="ql-block">2，掌握发力技巧：</p><p class="ql-block">松沉发力：陈式太极拳的发力首先要求身体放松下沉，将力量从脚底传到腰部，再通过腰部的转动将力量传递到手臂。在发力时，要注意保持身体的放松，避免肌肉紧张，同时要注意发力的方向和力度的控制。</p><p class="ql-block">3，弹抖发力：弹抖发力是陈式太极拳的一种快速发力方式，通过瞬间的肌肉收缩和放松，产生强大的爆发力。练习时要注意动作的快速和准确，同时要注意发力的时机和力度的控制。</p><p class="ql-block">4，螺旋发力：螺旋发力是陈式太极拳的核心发力方式，通过手臂和身体的螺旋缠绕运动，产生强大的旋转力。练习时要逐渐加大动作的幅度和力度，同时要注意发力的方向和旋转的角度。</p><p class="ql-block">5，加强体能训练：</p><p class="ql-block">力量训练：适当的力量训练可以增强肌肉的力量和爆发力，提高太极拳的发力水平。可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。</p><p class="ql-block">6，耐力训练：太极拳的发力需要有足够的耐力支持，因此进行耐力训练也是很有必要的。可以进行一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，提高身体的耐力和心肺功能。</p><p class="ql-block">长枪训练：太极拳的发力往往可以从长枪的训练中窥探一二。例如掩手肱拳这一式的发力，有点扎枪的感觉。如果能够多加练习长枪中的扎法、戳、崩、挑等发力动作，对于太极拳的整劲练习非常有帮助。</p><p class="ql-block">7，注重实战练习：</p><p class="ql-block">推手练习：推手是太极拳的一种实战训练方式，通过与对手的接触和对抗，锻炼太极拳的发力技巧和应变能力。在推手练习时，要注意保持身体的放松和协调。</p><p class="ql-block">通过以上练习方法，可以逐步提升陈式太极拳的技能水平，掌握其独特的发力技巧和动作要领。</p> <p class="ql-block">以上是介绍了两种门派拳路的特点，只要掌握好各门派拳法的特点和技巧是都可以练习的。</p> <p class="ql-block">二零二四年十一月二十九日</p>