散步与长寿

金秋

如果你已年过40，并且大部分时间都懒散地待在沙发上，你是否曾想过，如果每天出去散步会对你的生活产生什么影响？

澳大利亚的研究人员提出并回答了这个问题，结果令人鼓舞。

在一项预测建模研究中，他们估算了“增加不同程度的身体活动对预期寿命的影响”。

研究发现，平均而言，散步一小时可以为你的寿命增加额外的三小时。

如果你是活动量最少的人群之一，这一益处甚至会翻倍，也就是说，散步一小时可以为你的寿命增加额外的六小时。

一项研究发现，运动对最不爱运动的人影响最大。 照片：Pexels

这项研究由公共健康与经济建模小组、格里菲斯大学医学院和牙科学院以及悉尼大学公共健康学院的研究人员共同完成。

研究模型基于来自美国的身体活动追踪器数据，包括2003年至2006年间针对40岁及以上人群的国家健康和营养检查调查，以及来自美国人口普查局和2017年国家健康统计中心的死亡数据。

40岁以上的美国人中，最活跃的25%群体的总身体活动量相当于每天以每小时4.8公里的速度步行160分钟。

基于这一数据，研究人员估计，如果美国所有40岁以上的人每天都达到这个身体活动水平，他们的平均寿命将增加5年以上。这将使出生时的预期寿命从78.6岁提高到接近84岁。

几乎人尽皆知，缺乏运动会导致心脏病、中风和早逝的风险增加。然而，不清楚的是“不运动会在特定人群或国家中缩短寿命的程度”。

通过计算较少运动的人群增加预期寿命的效果，研究人员估算出这些人可能会过早死亡的年限。

他们发现，“如果身体活动最少的25%人口达到了身体活动最活跃的25%群体的水平，他们每天需要额外完成111分钟以每小时4.8公里速度步行的活动量（或等量的运动）。

每天额外活动近两小时，这确实是一个挑战，需要逐步实现。但其好处令人震惊：估算表明，这些人可以将预期寿命延长近11年。这也意味着，如果不做这些努力，他们的寿命可能会缩短11年。

整体来看，“身体活动最少的群体每多走一小时，其寿命可增加约376分钟，相当于6小时。”随着身体活动的增加，预期寿命的增益会逐渐减少。

如果想增加挑战性，可以尝试在岩石路上行走。 这对你的平衡有好处。 照片：Getty 盖蒂

研究人员写道：“我们的研究结果表明，身体活动提供的健康益处比以前想象的要大得多，这得益于更精确的测量方法。”

“在身体活动最低的四分位人群中，每多走一小时寿命可增加令人印象深刻的6小时。”

需要注意的是，这是一项观察性研究，不能确定因果关系，研究人员也承认他们的发现存在一定的局限性。

——摘编自TheNewDaily