<p class="ql-block">我们是一群退休人员，身体各种细胞器官组织的结构与功能随着年龄的增长逐年老化，因而适应力减退、抵抗力下降，许多人患有不同程度的高血压和高血糖等慢性病。平时大家比较注意药疗、食疗，而轻视健身锻炼。2024年9月我们有幸参与了成都中医药大学《太极拳干预慢性病》的活动，走近了太极拳。</p><p class="ql-block">经过3个多月《24式太极拳》的培训和学习，在教练的耐心教导下，大家初步了解太极拳，基本掌握该24式太极拳的动作。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">太极图</b>，即形状如一黑一白两滴泪珠的阴阳八卦图，源于古人对正午的阳光一年当中在日晷上留下的影子轨迹的观察。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">太极拳</b><span style="font-size:18px;">是</span>人类非物质文化遗产。太极拳结合了中医经络学、古代导引术和吐纳术，形成了一种内外兼修、柔和、缓慢、刚柔相济的拳术。太极拳的哲学基础在于养生和技击的结合，强调通过练习来达到身心健康的目的。(图片来自网络)</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">太极拳音乐</b></p><p class="ql-block">太极拳是一种注重内外平衡、柔和流畅的运动形式，它的纯音乐要具备节奏稳定、音色轻柔、元素自然、旋律清新悠扬、结构简洁连贯<span style="font-size:18px;">特点。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">初学者选择带口令24式太极拳的音乐比较适宜。舒缓（速度为60/分)柔和的音乐有带入感，能让练习者更好地放松身心，融入太极拳的情境中。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">国家级课题</b></p><p class="ql-block">“成都中医药大学慢性病课题组”与人民北路社区合作招募慢性病人，宣传太极拳活动。</p><p class="ql-block">该项目为探讨和改善慢性病而设立的太极拳训练，每周三次持续三个月，全程由专业太极拳教练免费指导。</p> <p class="ql-block">招募启示样本。</p> <p class="ql-block">人民北路社区卫生服务中心医护人员为慢性病人测量血压、血糖，宣传成都中医大招募启示，推荐有意者参与太极拳训练活动。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">体检</b>符合课题要求的同志在锻炼开始前后将进行动态血压监测、四川省中医院提供的血尿便检测以及华西医院的脑功能检测(免费检查和测试)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">评估测试</b><span style="font-size:20px;">(</span>情绪认知状态)</p><p class="ql-block">①汉密尔顿抑郁量表-24（HAMD-24）</p><p class="ql-block">②匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)</p><p class="ql-block">③蒙特利尔认知估量(MoCA)</p><p class="ql-block">脑电图测试:P300和失匹配负波(MMN))。</p><p class="ql-block">近红外脑成像检查。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">杨氏太极拳</b></p><p class="ql-block">杨氏太极拳是历史悠久的拳术，是太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年区人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨氏太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。（图文来自网络）</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">邱慧芳二十四太极拳步骤</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">1.起式</span></p><p class="ql-block">太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。</p><p class="ql-block">2.左右野马分鬃</p><p class="ql-block">野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。</p><p class="ql-block">3.白鹤亮翅</p><p class="ql-block">白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。</p><p class="ql-block">4.搂膝拗步</p><p class="ql-block">搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。</p><p class="ql-block">5.手挥琵琶</p><p class="ql-block">手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。</p><p class="ql-block">右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。</p><p class="ql-block">6.左右倒卷肱</p><p class="ql-block">坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。</p><p class="ql-block">退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。</p><p class="ql-block">7.左拦雀尾</p><p class="ql-block">棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。</p><p class="ql-block">挤手着力在手背，按手劲起在腰功。</p><p class="ql-block">8.右拦雀尾</p><p class="ql-block">棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。</p><p class="ql-block">挤手着力在手背，按手劲起在腰功。</p><p class="ql-block">9.单鞭</p><p class="ql-block">左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。</p><p class="ql-block">弓步足跟先着地，虚实转换记心间。</p><p class="ql-block">10.云手</p><p class="ql-block">云手三进上下翻，一左一右在面前。11.单鞭</p><p class="ql-block">左步横跨数二次，再拉单鞭又一遍。</p><p class="ql-block">12.高探马</p><p class="ql-block">高探马上栏手穿，左拦右边马上边。</p><p class="ql-block">足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。</p><p class="ql-block">13.右蹬脚</p><p class="ql-block">右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。14.双峰贯耳</p><p class="ql-block">双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。15.左蹬脚</p><p class="ql-block">提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。16.左下势独立</p><p class="ql-block">下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。17.右下势独立</p><p class="ql-block">下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。18.左右穿梭</p><p class="ql-block">摇化单臂向上送，一托一推手上功。弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。19.海底针</p><p class="ql-block">海底金针手下插，左按右插顶勿斜。左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。20.闪通臂</p><p class="ql-block">闪通臂上托架功，右架左推向前拥。提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。21.转身搬拦捶</p><p class="ql-block">转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。22.如封似闭</p><p class="ql-block">如封似闭护正中，前后仰俯不可行。向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。23.十字手</p><p class="ql-block">十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。24.收势</p><p class="ql-block">收势下按不可匆，太极合手式完成。伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">太极拳教练孙玉超</b>，他是传统杨氏太极拳第七代传人，习练杨氏太极拳十二年。</p><p class="ql-block">2024年9月中旬，是孙教练把我们领进了太极拳的门，从此我们成为太极拳学习班的学员。孙教练为我们介绍了太极、太极拳，以及训练要点和要求，鼓励大家学好太极拳。</p><p class="ql-block">孙教练说，太极拳中的重心移动主要通过腰胯的协调来完成，保持重心的稳定是关键。在太极拳的练习中，重心的移动是依赖于腰胯的协调和转体的动作。腰胯作为轴心，决定了身体的转动方向，而步法的转换则指导了身体的平移方向。在无步法转换的原地运动中，膝盖的位置决定了重心的高低变化，但在步法转换时，重心的转移主要依赖于平移与转体，升降动作并非必需，除非步伐间存在显著的高低差异。</p> <p class="ql-block">孙教练为学员做示范动作。</p> <p class="ql-block">手把手教你！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">太极拳教练欧阳志</b>，他毕业于湖南师范大学生命科学学院，是传统杨氏太极拳第七代传承人，习练杨氏太极拳十一年。武术套路国家二级裁判员，成都市武术教练员。</p><p class="ql-block">欧阳教练说，在太极拳的基本动作中，前进时以腰为轴，身体微向前倾，重心略向前移；后退时同样以腰为轴，身体微向后倾，重心略向后移。左移时重心向左腿转移，身体向左倾斜；右移时重心向右腿转移，身体向右倾斜。无论处于哪种状态，身体都应保持中正，脊桂竖直，重心落在两腿之间。</p> <p class="ql-block">欧阳教练仔细认真教动作，特别注重太极拳的重心移动教学。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">分组学习，单兵训练，学员练习动作集锦。</b></p> <p class="ql-block">Z莉 M熙 L玉 Z华强</p> <p class="ql-block">S凯 J文华 C陈德芬 w跃群</p> <p class="ql-block">X书琼 G启川 Y相红 W岩韧</p> <p class="ql-block">Z淑蓉 H光全 S福娥 S达群</p> <p class="ql-block">H秀 Z艳坤</p> <p class="ql-block">成都中医药大学《慢性病课题组》成员、人民北路社区太极拳教学点负责人农美眉，每次按时到场做好管理工作。她多次带大家去医院做检查，过后为大家详细解读体检报告。</p> <p class="ql-block">伉俪情深，健康快乐！</p><p class="ql-block">H光全 C陈德芬 /J文华 w跃群/</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">M熙 Z华强。</span></p> <p class="ql-block">小小播放器，提词口令清。</p><p class="ql-block">跟着节奏走，动作要领准。</p> <p class="ql-block">三个月的培训使我们明确了依据各自的身体状况合理运动，秉持有恒、有序、有度是自我管理的重要措施。慢性病患者选择太极拳锻炼，每周保证150分钟的有氧运动和适量的抗阻运动比较适宜。</p><p class="ql-block">我们来自不同的院落，为了学习太极拳40人走到了一起。大家和睦相处、相互理解、鼓励包容、共同进步，减少了社会隔离，保持了认知功能，促进身体了康复。</p> <p class="ql-block">感谢国家自然科学基金会的立项。</p><p class="ql-block">感谢成都中医大全力保障！</p><p class="ql-block">感谢太极拳教练孙玉超、欧阳志！</p><p class="ql-block">感谢太极拳课题组农美眉！</p><p class="ql-block">感谢人民北路社区卫生服务中心！</p><p class="ql-block">健康路上，我们一路同行！</p>