<p class="ql-block">小编：DORIS</p><p class="ql-block">责任编辑：丁丁老师</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">在鱼式中找到喜悦和满足~</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️</p><p class="ql-block"> 鱼式<b>（Matsyasana）</b>是一个经典的瑜伽后弯体式，名字来源于梵文中的“鱼”<b>（Matsya）</b>。鱼式不仅可以增加脊柱的灵活性，还能有效地打开胸腔，改善呼吸，带来身心的深度放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【鱼式的扩展故事】</b></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:15px;">鱼式（Matsyasana）的名字来源于梵文“Matsya”，意为“鱼”，这个体式也与一个古老的印度神话故事密切相关。根据古代印度经文，鱼式与毗湿奴神（Vishnu）的第一次化身有关。毗湿奴为了拯救世界免受大洪水的毁灭，化身为一条大鱼，名为 Matsya。在洪水来临时，Matsya 指引着诺亚方舟（在印度叫作 Manu 的舟），确保了维达（吠陀经典）的安全，从而保存了世界的知识和智慧。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️</p> <p class="ql-block"> 这一轮碎碎念，我们来看看鱼式有哪些变体，来帮助我们伸展背部，扩展胸腔，拍出美美哒照片。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">鱼式练习要点：</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">01. 头顶后仰着地后要</span><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">充分打开胸腔，菱形肌有力收紧，启动腰腹力量保护腰椎</b><span style="font-size:15px;">，避免腰椎用力，可将双手合掌向头后方伸展。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">02. 颈部和下背部有伤病者不宜练习，</span><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">失眠患者也不推荐此式。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">03. 如果双肩内扣者，胸椎打开困难的可以在胸椎部位用瑜伽砖或瑜伽小球垫在下面辅助开胸开肩。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">04. </span><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">把注意力放在你的呼吸感觉上</b><span style="font-size:15px;">，不要去控制呼吸，而是要去感受呼吸的能量在你身体中的传递和输出。并予以关注。</span></p> 为了适应不同的练习水平，鱼式有几种变体可供选择：<div><font color="#ed2308"><b>退阶鱼式选择：</b></font><br><div><ul><li><font color="#ed2308"><b>支撑鱼式：</b></font>在背部下方放置一个瑜伽轮或折叠的毛巾，帮助初学者更容易进入体式。</li><li><font color="#ed2308"><b>半鱼式：</b></font>双腿屈膝，脚掌踩地，减少对腿部和腰部的要求，专注于上半身的弯曲和开放。</li></ul></div></div> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">进阶鱼式选择</b>：</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">鱼式变体一：</b></p><p class="ql-block"> 在第一步的基础上，如果感觉练习轻松，可以尝试抬起双腿，两臂双腿平行，让呼吸更加深长~，或双手向头顶延展，保持平衡。</p> <ul><li><b style="color:rgb(237, 35, 8);">双手放于臀部两边准备</b></li></ul> <ul><li><font color="#ed2308"><b>双手向后延展</b></font></li></ul> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">鱼式变体二：</b></p><p class="ql-block"> 如果感觉上一步的练习轻松，可以尝试鸟王腿，双手向头顶延展，让呼吸更加深长。</p> <ul><li><font color="#ed2308"><b>双手放于臀部两边准备</b></font></li></ul> <ul><li><font color="#ed2308"><b>双手向后延展</b></font></li></ul> <p class="ql-block" style="text-align:center;">❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">鱼式变体三：</b></p><p class="ql-block"> 如果感觉上一步的练习轻松，可以尝试鸟王手、鸟王腿，让呼吸更加深长。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">鱼式变体四：</b></p><p class="ql-block"> 如果感觉上一步的练习轻松，可以尝试鸟王手、英雄腿，让呼吸更加深长。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">鱼式变体五：</b></p><p class="ql-block"> 如果感觉上一步的练习轻松，可以尝试莲花腿鱼式，让呼吸更加深长。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️</p> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">Tips：在鱼式中找到喜悦和满足~</b></h1><p class="ql-block"> 不要去狠抓住鱼式那个完美的后弯，那个不是结果。要真正地去感觉到你正在接触地面的身体各部分，以及你正在向上延伸的部分。这是实现满足的途径，也是瑜伽快乐成长的基础~</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️</p> <p class="ql-block"> 瑜伽教会我们，生活如同一场哲学盛宴，我们需要细细品味、慢慢思考，才能领悟其中的智慧。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">线上瑜伽，线上交流拍照、</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">拍视频很重要，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">给我们一个机会，一起学习交流！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">♥️- END-♥️</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">2024年11月27日</b></p>