流感高发期，如何预防？

康敬禮 国家三级健康管理师

增强免疫

赶走流感

流感高发期，我们该怎样预防？

秋冬季节，气温变化幅度较大，是流感等各类呼吸道疾病的高发期，尤其需要免疫力来保护我们远离细菌和病毒。流感是不是普通感冒？怎样提前为身体筑好免疫防线，免受流感困扰呢？

流感知多少？

1.   流感和普通感冒是一回事吗？

流感不同于普通感冒。流感的全称是流行性感冒，它是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。普通感冒的临床症状通常较轻，主要表现为流涕、咳嗽、鼻塞、咽痛、发热等（通常表现为低热），一般1 周内自愈，很少影响正常工作和学习。

而流感传染性强，起病急，症状更严重，潜在危害更大——它不仅影响呼吸道还会引发全身性的症状，如高热（一般会超过 38.5 摄氏度）、头痛、关节痛、肌肉酸痛、乏力和食欲减退等。

2.   哪些人群是流感的易发人群？

年龄＜5岁的儿童，年龄越小免疫系统的发育越不完善，抵抗能力越差；

年龄≥65岁的老年人；

有慢性基础疾病的患者，如：冠心病、糖尿病；

妊娠期女性

3．得了流感，自己吃点抗生素?

不要自行滥用抗生素，抗生素对流感治疗无效，因为抗生素主要针对细菌感染，而流感是由病毒引起的。如果存在混合感染，需要在医生指导下用药。发病后 48 小时是流感治疗的黄金期。

对抗流感，

你的身体免疫力离不开这些！

蛋白质：

人体中各种免疫细胞的生成和抗体的合成过程都需要蛋白质和氨基酸的参与。具有免疫功能的抗体、补体、细胞因子等也是蛋白质，它们可以识别和清除外来入侵者，保护人体免受感染。因此，摄入充足的蛋白质才能让免疫系统有条件保持最佳状态。

益生菌：

益生菌不仅可以帮助肠道维持菌群平衡、维持肠道健康，还可以提升人体免疫力。因为人体有超过70%的免疫细胞位于肠粘膜，肠道才是人体最大的免疫器官，肠道健康与否直接影响人免疫力的强弱。

维生素C：

维生素C在体内参与白细胞和抗体功能，有助于提高人体免疫功能。科学实验显示，在感冒初期及时摄入维生素C可以帮助减轻感冒的严重程度、加快痊愈。

维生素E：

维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高机体免疫功能，提高机体的抗感染能力。

铁：

铁缺乏可导致免疫细胞数量减少，引起免疫细胞分化成熟及整个免疫应答过程受损。进而影响抗体产生，导致抗感染能力。

锌：

锌是机体必需的微量元素之一，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用，锌缺乏会引起免疫系统的组织器官萎缩，降低免疫功能。

硒：

硒不仅具有抗氧化作用，而且几乎存在于所有免疫细胞中，维护免疫细胞的正常结构和功能，能维持和提高血液中免疫球蛋白的水平。

此外，充足的睡眠和锻炼，也是增强免疫力的法宝。赶快行动起来，和流感 say no!

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