华为运动‖步行好Or跑步好？答案出乎意料

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跑步和步行是我们日常生活中最常见的运动方式，相信大家都不陌生。

不过，可能有些朋友会好奇：这两种运动哪种对健康的益处更大呢？

今天，我们就为大家揭晓答案。

一、步行和跑步，哪种运动对健康更有益？

在一项为期6年的研究中，研究人员对约3.3万名规律跑步和1.5万名规律健走的人进行了跟踪调查。

比较了跑步与步行在降低高血压、高胆固醇血症、糖尿病和冠心病风险方面的效果。

结果显示，在相同能量消耗的情况下，跑步和步行都能显著降低这些疾病的风险：

• 跑步能够分别降低高血压、高胆固醇血症、糖尿病和冠心病的风险，降幅分别为4.2%、4.3%、12.1%和4.5%。

• 步行的风险降低效果相似，降幅分别为7.2%、7.0%、12.3%和9.3%。

进一步分析发现，随着运动强度的增加，步行在降低高胆固醇血症的效果上稍微优于跑步。

然而，对于糖尿病，跑步的风险降低效果更为明显。而对于高血压和冠心病的改善，跑步和步行效果相当，差异不大。

此外，步行和跑步还有助于降低老年性白内障的发生风险。

研究显示，每天慢走1小时的人，白内障的发生概率降低了19%；而每天慢跑1小时则能减少34.1%，可见跑步效果比步行更显著。

总结一下，无论是选择跑步还是步行，都能带来类似的健康益处。

那么，我们该如何做出适合自己的运动选择呢？请接着往下看。

二、步行和跑步，哪种运动方式更适合你？

1、适合步行的人

步行是一项低强度、低冲击的运动，适合的人群范围也很广，年长者、体重较重或有慢性健康问题的人、以及刚开始锻炼的朋友都可以把步行作为日常锻炼的方式。

适度科学的步行对关节的压力较小，非常适合长期坚持，也能有效减少运动损伤的风险。

不过，许多人在步行前常常忽略了热身，不仅容易导致关节缺乏充分润滑，增加关节磨损风险，还可能影响运动效果。

因此，在步行前应做适当拉伸，并在脚部微热时逐步加速。

2、适合跑步的人

与步行相比，跑步是一项相对强度较高的有氧运动，它对心肺功能的挑战较大。

更适合身体健康、已有一定运动基础的人，尤其是那些希望通过较为剧烈的运动来提升体能、增强耐力、快速消耗卡路里的朋友。

但需要注意的是，患有骨关节炎、哮喘病、心脏病等疾病的人群不宜进行跑步运动。

此外，保持正确跑姿对于所有人都非常重要。

跑步时应保持身体直立，目视前方，肩膀自然放松。

同时，在摆臂时，幅度不宜过大，肘部大约弯曲90度自然摆动，手呈轻松握拳姿势。

这样的姿势有助于提高跑步效率，减少受伤风险。

总之，运动方式的选择主要取决于你的健康状况和锻炼目标。

最重要的是从自己的实际情况出发，循序渐进，并长期坚持，才能享受到运动带来的健康益处。

三、怎样运动才能获得更大的健康益处？

看到这里，相信大家已经明白了步行和跑步到底哪个更适合自己。

接下来我们和大家分享3个实用小窍门，帮助你更好地提升运动效果。

1、结合力量训练

步行、跑步这类有氧运动虽然有助于改善心肺功能，但它们对肌肉力量的锻炼相对较少。

如果希望获得更多的健康益处，建议每周进行至少两次的力量训练，例如举哑铃、深蹲和俯卧撑等。

这些训练不仅能够增加肌肉量，提升基础代谢率，还有助于提高骨密度，增强关节的稳定性。

2、保持合理心率

心率是评估运动强度和身体负荷的重要指标，控制心率有助于避免过度运动并降低受伤风险。

通常建议在步行或跑步时，让心率保持在最大心率的60%至85%之间（最大心率可通过220减去年龄来计算）。

这种中等强度运动有助于提升心肺功能和增强有氧代谢能力。

不过，如果在步行、跑步过程中感到头痛、头晕、心悸或其他不适，应立即停止运动，并停留在原地休息，直到身体恢复。

3、规律运动

运动的关键在于持之以恒。

以跑步为例，每周进行至少3次持续30到60钟的运动，有助于提升整体健康水平。

然而，对于很多人来说，长期跑步往往等同于枯燥、难以坚持。

为此，我们推荐一种更有趣的方式来解锁跑步这项运动，使大家更容易保持动力。

那就是华为运动健康APP中的“运动涂鸦”功能。

四、运动涂鸦



运动涂鸦是一种将运动轨迹与涂鸦艺术相结合的形式，每个人的跑步路线不同， 因此“创作出的涂鸦作品”也各不相同，能够充分展示你的独特风格。

接下来，我们为大家详细介绍运动涂鸦功能的具体使用指南。

1、查看当前城市支持的涂鸦路线

打开华为运动健康APP，在运动页面选择户外跑步，点击路线图标进入路线总览页，然后选择进入运动涂鸦页面，可查看当前城市支持的涂鸦路线。

2、选择适合自己的涂鸦路线

你可以根据距离、场地、长度等筛选喜欢的路线，点击“直接开启”即可开始记录。

当你成功完成必经点路线后，将会生成创意连线涂鸦作为庆祝图案。

3、分享你的涂鸦结果

在运动记录中可以查看自己的运动涂鸦记录。

点击右上角的分享图标，可将其分享到社交平台。

如果拥有HUAWEI WATCH GT 5 系列 ，你还可以将丰富的涂鸦路线导入到你的手表中，轻松跑出十二星座、冠军奖杯等创意图案。

同时，手表支持全彩运动地图，直接获取实时位置，导航直观明了，伴你一路安心畅跑。

此外，手表还可以实时监测左右触地平衡、垂直振幅等专业数据，科学分析跑姿并提供改善建议，帮助你在跑步过程中减少运动损伤。

参考文献

[1]《走路好还是跑步好？到底哪个健康益处更大？答案出乎意料！》健康时报，2024.10.15

[2]《走路和跑步，哪个更延寿，对血管更好？答案令人意外》科普中国，2024.10.01

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